https://www.diklasabag.co.il https://www.diklasabag.co.il/my-post50a37400 <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%90%D7%A0%D7%99+%D7%94%D7%A0%D7%A0%D7%99+%D7%A7%D7%9C%D7%A3.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> המסר ששלפתי לנו היום מזכיר לנו בפשטות </span> </p> <p> <span> את שני הערכים שכשאנחנו בוחרים בהם, </span> </p> <p> <span> הכל נעשה הרבה יותר פשוט ומרווח בנפש. </span> </p> <p> <span> <br/> ✨ בחירה ראשונה:  </span> </p> <p> <span> לא משנה באיזה מצב אני - להפנות כלפיי עצמי אהבה. </span> </p> <p> <span> <br/> ✨ ובחירה שנייה: </span> </p> <p> <span>  לא משנה כמה אני יכול.ה או לא יכול.ה - להכיר בערך העצמי שלי ובכך שהוא אינו תלוי בדבר.  </span> </p> <p> <span> <br/> המשותף לשתי הבחירות האלה, </span> </p> <p> <span> ✨ אהבה לעצמי ללא תנאי </span> </p> <p> <span> ✨ והכרה בערך עצמי ללא תנאי  </span> </p> <p> <span> <br/> הן המילים: ללא תנאי. </span> </p> <p> <span> <br/> זה מבלי להתנות את זה שאהיה בצורה כזו או אחרת.  </span> </p> <p> <span> <br/> זה אומר שלא משנה כמה עשיתי או פעלתי "טוב" או "לא טוב", </span> </p> <p> <span> "בסדר" או "לא בסדר", </span> </p> <p> <span> <br/> לאהוב את עצמי ולהכיר בערכי ברגע הזה - זו בחירה, </span> </p> <p> <span> והיא יכולה להיות בחירה שאינה תלויה בדבר, </span> </p> <p> <span> אם רק נסכים להתאמן בזה. </span> </p> <p> <span> <br/> להגיד לכם שתמיד אני מצליחה? ממש לא... </span> </p> <p> <span> אני יכולה למצוא את עצמי בהרבה סיטואציות נעה מה- center שלי  </span> </p> <p> <span> אל עבר העיסוק בהאם האחרים אוהבים אותי ומעריכים אותי. </span> </p> <p> <span> <br/> אבל עצם זה שאני שמה את שני הערכים האלה בקדמת הבמה: </span> </p> <p> <span> ✨ אהבה עצמית </span> </p> <p> <span> ✨ והכרה בערך עצמי </span> </p> <p> <span> ורק עושה השתדלות לפעול לפיהם, </span> </p> <p> <span> זה כבר מייצר את התנועה לכיוון הזה </span> </p> <p> <span> יותר ויותר...  </span> </p> <p> <span> <br/> אז... הנה שתי אכסיומות (אכסיומה זו הנחה שנכונה בכל מצב) מבית מרכז לוהאריה <br/> שעוזרות לי לפעול בהתאם לערכים האלה:  <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57119; "אני הנני מי שהנני"- </span> </p> <p> <span> שמזכירה לנו שאני זה מנגינה ייחודית בעולם.  </span> </p> <p> <span> אני לא אמור.ה להיות כמו אף מנגינה אחרת, רק להעריך ולשמוח במנגינה שאני.  </span> </p> <p> <span> בדיוק כמו שבטבע הדג לא אמור להיות כמו הג'ירפה.  </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57119; "אינני נדרש.ת להוכיח דבר"-  </span> </p> <p> <span> שמזכירה לנו שלהוכיח שאני "טוב.ה" או "ראוי.ה" </span> </p> <p> <span> זה סילוף שלמדנו על עצמנו בעידן שהתקיים כאן. </span> </p> <p> <span> בפועל, אם אני בוחר.ת להכיר בערכי <br/> כמשהו קבוע ובלתי תלוי - <br/> אני לא צריכ.ה להוכיח דבר, לאף אחד </span> </p> <p> <span> גם לא לעצמי. </span> </p> <p> <span> <br/> אז.. מוזמנים לשתמש בהצהרות האלו, </span> </p> <p> <span> יש להן כוח גדול כשאנחנו אומרים אותן, ממש כאילו הן מפעילות מעין קוד פנימי <br/> </span> </p> <p> <span> תנסו... </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/hoppa61.png" alt=""/> </div> Sat, 02 Dec 2023 20:28:25 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-post50a37400 בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-post829c4e52 <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%94%D7%A1%D7%9B%D7%99%D7%9E%D7%95+%D7%9C%D7%91%D7%98%D7%90+%D7%A7%D7%9C%D7%A31.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> שמתם לב שלמילה אהבה יש תדר מרפא? </span> </p> <p> <span> אפילו רק התכווננות קטנה כלפי הערך אהבה </span> </p> <p> <span> מכניסה המון כוחות למצב הנפשי שלנו. </span> </p> <p> <span> <br/> הנה כמה הצעות איך אפשר להכניס יותר אהבה לחיים שלנו </span> </p> <p> <span> בפעולות פשוטות ביומיום: </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ כשאנחנו שוטפים את הפנים בבוקר או מורחים קרם על הפנים להתכוונן להזרים אהבה דרך כפות הידיים לכל מקום בו אנחנו נוגעים. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ לפני שאנחנו מכניסים משהו לפה לדמיין ספירלה קטנה מלאה בתדר של אהבה שיורדת על המזון והשתיה שלנו ומתדרת אותם בתדר של אהבה. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅כשאני שוטף ידיים מול המראה הקטנה בשירותים </span> </p> <p> <span> להסתכל על עצמי בעיניים טובות </span> </p> <p> <span> ולהגיד לעצמי: "איזה כייף שיש לי אותך" </span> </p> <p> <span> או: "בוקר טוב מהמם/מהממת, אני כל כך אוהב.ת אותך". </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ כשאנחנו מתקלחים להתכוונן לכך שהמים יטהרו את האנרגיה שלנו ויטעינו אותנו בזרם של אהבה. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅למצוא רגע קטן ביום שבו אנחנו מניחים יד על הלב ושואלים את עצמנו: "מה שלומך אהוב.ה שלי"? </span> </p> <p> <span> "איך את.ה מרגיש.ה"? </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ להגיד לעצמי: "זה ממש בסדר" או "מותר לך" על כל מה שאני מרגיש.ה. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅להגיד לעצמי כל הכבוד על כל הישג קטן או על כל משהו טוב שעשיתי למען עצמי. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅לוותר על השיפוטיות העצמית. לוותר, לוותר, לוותר. אפשר להתקדם בחיים ולהשתפר לכל כיוון שנרצה מתוך קבלה עצמית רדיקלית.  </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ לתת לעצמי תנאי חיים אוהבים:  </span> </p> <p> <span> להשתדל לאכול בריא, לעשות ספורט, לשמור על שגרה שתומכת בי. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ לקבל את עצמי עם מה שאני מסוגל.ת היום, כן, גם אם זה ממש גרוע. ככל שאקבל את עצמי יותר- יהיה לי קל יותר לשפר.  </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ לתת לעצמי לפחות פעם ביום להיטען על ידי משהו שתומך בי.  </span> </p> <p> <span> <br/> ✅לראות את היש, לתת לעצמי מחמאות, להעצים את הטוב שבי. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅לדבר לעצמי תמיד יפה ובכבוד. לבחור שהדיבור שלי לעצמי הוא תומך, אמפתי ומעצים. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ לקבל, לקבל, לקבל את עצמי עם מה שיש כרגע. לדעת שמה שמשנה זה לא כמה התקדמתי, אלא עצם היותי בדרך. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ להגיד לעצמי שאני תמיד בדרך, גם אם ייקח זמן להגיע לאן שאני רוצה.  </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ לדעת שבכלל לא משנה מתי אגיע אל המטרה, אלא איך אתייחס לעצמי בשלבים השונים של ההגעה אליה.  </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ להיות חבר/ה של עצמי בכל מצב בו אני נמצא.ת, גם אם אני ממש לא עומד.ת בציפיות של עצמי. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ לחייך לעצמי במראה, להסתכל לעצמי בעיניים, להבין שמערכת היחסים הכי אינטימית וחשובה שיש לי היא תמיד בראש ובראשונה עם עצמי.  </span> </p> <p> <span> <br/> אז... איך אני יכול.ה להוסיף "תוסף תזונה" של אהבה </span> </p> <p> <span> לפעולות היומיומיות שלי? </span> </p> <p> <span> ו... איך זה ישפיע על החיים שלי?  </span> </p> <p> <span> ועל החיים של הסובבים אותי? </span> </p> <p> <span> <br/> ואיך זה ישפיע על העולם אם כל אחד מאיתנו  </span> </p> <p> <span> יעשה עם עצמו, פחות מלחמה ויותר אהבה? </span> </p> <p> <span> <br/> העולם הוא ההשתקפות של התודעה הקולקטיבית שלנו, </span> </p> <p> <span> איזו השתקפות נבחר ליצור?  </span> </p> <p> <span> <br/> הצהרה חיובית: </span> </p> <p> <span> אני בוחר.ת להיות הורה אוהב של עצמי ולגדל את עצמי בתנאים של אהבה. בכך אני מעלה את האנרגיה המרפאה בעולם ותורם לעלייה בתדר. </span> </p> <p> <span> <br/> שיהיה לנו יום אוהב אהובים &#55356;&#57217; <br/> <br/> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". <br/> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/hoppa6193_professional_photo_of_A_woman_in_her_30s_is_connect_6af941b7-e9da-4c05-b0da-f0780c6f4593_0.png" alt=""/> </div> Sat, 02 Dec 2023 19:17:42 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-post829c4e52 בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-postf926e972 <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%90%D7%A0%D7%99+%D7%A0%D7%90%D7%9E%D7%9F+%D7%A7%D7%9C%D7%A3.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> המסר ששלפתי לנו היום מזכיר לנו, בפשטות, </span> </p> <p> <span> שבתוך כל אחד מאיתנו קיים העצמי המזוקק שלנו,  </span> </p> <p> <span> אפשר לקרוא לו "עצמי האותנטי" </span> </p> <p> <span> זה שהוא לא ה"קליפות" שלנו  </span> </p> <p> <span> (המחשבות, הרגשות, הדפוסים, ההרגלים...) </span> </p> <p> <span> אלא קול פנימי, אינטואיטיבי, ש... יודע מה נכון לי, בכל רגע נתון, </span> </p> <p> <span> שיודע את הדרך </span> </p> <p> <span> שיודע להכווין אותי לדבר הנכון, ברגע הנכון. </span> </p> <p> <span> <br/> העצמי האותנטי מחובר לרמת הנשמה שלנו ולכן מה שהוא "יודע" </span> </p> <p> <span> מחובר לרמה גבוהה ותבונית שיודעת להראות לנו את הדרך, </span> </p> <p> <span> בכל רגע נתון שבו ניפתח לזה. </span> </p> <p> <span> <br/> לפעמים העצמי האותנטי מביע רצון או הכוונה, שהם שונים ממה שמקובל </span> </p> <p> <span> או מה שמצופה מאיתנו, </span> </p> <p> <span>  או אפילו ממה שאנחנו מצפים מעצמנו. </span> </p> <p> <span> <br/> להיות מחוברים אליו זה להקשיב למה הוא מכוון ומדריך </span> </p> <p> <span> גם אם זה שונה מ"הזרם המרכזי" </span> </p> <p> <span> וללמוד לפעול לפי זה. </span> </p> <p> <span> <br/> איך מקשיבים לקולו של העצמי האותנטי ולרצון ולהכוונות שלו? </span> </p> <p> <span> פשוט שואלים שאלה על נושא מסוים </span> </p> <p> <span> ומביעים את הרצון לשמוע. </span> </p> <p> <span> <br/> היום התעוררתי בבוקר עם נושא בחיים שלי, לא קשור למצב ולמלחמה, </span> </p> <p> <span> שטרם הצלחתי לפתור ולפצח מה אני עושה איתו. </span> </p> <p> <span> <br/> המסר הזה הזכיר לי שכל התשובות לכל השאלות הן תמיד בפנים </span> </p> <p> <span> אז שאלתי שאלה שאני אוהבת לשאול:  "מה עליי לדעת או מה עליי לעשות כדי לקדם את הנושא הזה ואת הפתרונות שקשורים אליו?". </span> </p> <p> <span> <br/> מה עושים אחר כך אתם שואלים ? </span> </p> <p> <span> אחר כך פשוט ממתינים, ורואים מה עולה, מה מגיע, מה מישהו אומר לנו לגבי זה, מה מגיע אלינו כהכוונה פנימית. </span> </p> <p> <span> <br/> יכול להיות שייקח לזה זמן, זה בסדר. </span> </p> <p> <span> מזכירה לנו שלמצוא את התשובות זה פחות הדבר החשוב </span> </p> <p> <span> הדבר החשוב יותר הוא פיתוח הקשר שלנו עם עצמנו ופיתוח היכולת לסמוך על עצמנו </span> </p> <p> <span> למצוא את התשובות  </span> </p> <p> <span> מבפנים.  </span> </p> <p> <span> <br/> שיהיה לנו יום מלא הקשבה פנימה </span> </p> <p> <span> ויכולת לסמוך על התשובות שנמצאות שם &#55357;&#56471; <br/> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". <br/> </span> </li> </ul> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/hoppa666.png" alt=""/> </div> Sat, 02 Dec 2023 19:17:30 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-postf926e972 בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-postda3b6878 <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%A7%D7%9C%D7%A3+3.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> מאור פנים של המחשבה </span> </p> <p> <span> זה לכוון את המחשבה שלנו להיות מאופיינת ב: </span> </p> <p> <span> ✌️ קבלה </span> </p> <p> <span> ✌️ פרופורציה </span> </p> <p> <span> ✌️ חיוביות </span> </p> <p> <span> ✌️ תקווה  </span> </p> <p> <span> ✌️ בהירות </span> </p> <p> <span> ✌️ סבלנות </span> </p> <p> <span> <br/> או בקיצור: מחשבה שהיא בעד עצמי. </span> </p> <p> <span> מחשבה שכשאני חושב.ת אותה זה ממלא אותי בהרגשה טובה, </span> </p> <p> <span> בחיוניות, בכוחות. </span> </p> <p> <span> <br/> היא לא חייבת להיות אופטימית על חלל </span> </p> <p> <span> או לצבוע לי הכל בורוד...  </span> </p> <p> <span> היא רק מתייחסת לדברים בחיים שלי בצורה שעושה לי להרגיש טוב. </span> </p> <p> <span> <br/> מתי נזהה שאנחנו לא במאור פנים כלפיי עצמנו או כלפיי האחרים? </span> </p> <p> <span> <br/> כשנשים לב שמבלי לשים לב, הלכנו ל... </span> </p> <p> <span> &#55357;&#56398; מחשבה שלילית </span> </p> <p> <span> &#55357;&#56398; פוסלת </span> </p> <p> <span> &#55357;&#56398; שיפוטית </span> </p> <p> <span> &#55357;&#56398; שמטילה ספק ביכולת שלנו או ביכולת של הדברים להשתנות  </span> </p> <p> <span> <br/> או בקיצור מחשבה שאין בה מאור פנים היא כל מחשבה שכשאנחנו חושבים אותה </span> </p> <p> <span> אנחנו לוקחים לעצמנו כוחות, </span> </p> <p> <span> מחלישים את החיוניות שלנו </span> </p> <p> <span> וגורמים לעצמנו למצב רגשי ירוד.  </span> </p> <p> <span> <br/> הערך הזה מזמין אותנו </span> </p> <p> <span> לשים לב </span> </p> <p> <span> האם המחשבה שלי היא בעדי? </span> </p> <p> <span> האם היא מחזקת אותי, תומכת בי, נותנת לי כוחות? </span> </p> <p> <span> <br/> במידה ולא... בכל רגע אפשר לבחור אחרת, </span> </p> <p> <span> ולבחור לחשוב בצורה שתומכת בי </span> </p> <p> <span> ומאירה לי פנים. </span> </p> <p> <span> כל רגע הוא רגע בחירה. </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/hoppa6193_professional_photo_of_A_simple_and_spiritual_woman__fb0909ad-79a7-43c9-932b-9e5a6bc21388_0.png" alt=""/> </div> Sat, 02 Dec 2023 17:27:31 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-postda3b6878 בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-postcb933a96 <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%A7%D7%9C%D7%A34+%D7%94%D7%A0%D7%A0%D7%99+%D7%99%D7%95%D7%93%D7%A2.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> המסר שיצא לנו היום מזכיר לנו שכל מה שאנחנו רוצים לברוא בחיים שלנו </span> </p> <p> <span> הוא אפשרי </span> </p> <p> <span> אם נתחיל להאמין ביכולת שלנו ליצור את הדבר הזה </span> </p> <p> <span> ואם נפסיק להגביל את עצמנו באמונה שאומרת: </span> </p> <p> <span> "זה... זה לא ביכולות שלי". </span> </p> <p> <span> <br/> "זה לא ביכולות שלי" זו אמונה נפוצה בקרבנו </span> </p> <p> <span> שאפשר לקרוא לה גם "תקרת זכוכית". </span> </p> <p> <span> <br/> תקרת זכוכית זו כל "תקרה" של אמונה שאני שם מעל הראש שלי, </span> </p> <p> <span> שאומר.ת לי: "אני מסוגל המון דברים אבל  את "זה" (השלימ.י את המיותר...) אני לא מסוגל".  </span> </p> <p> <span> <br/> לדוגמא: תקרת הזכוכית שלי במסגרת המצב </span> </p> <p> <span> היא שאני לא מסוגלת להתמודד בטוב עם נסיעה בכביש </span> </p> <p> <span> במידה ותהיה אזעקה ויירוטים מעל הראש שלי </span> </p> <p> <span> (קרה בעבר, הגבתי בחרדה ומאז נוצרה שם תקרת זכוכית). </span> </p> <p> <span> <br/> אולי בזמן שאתם קוראים אתם חושבים לעצמכם, מה זה בכלל לא מפחיד,  </span> </p> <p> <span> (כי באמת את רוב האנשים שאני פוגשת זה הדבר שהכי פחות מרתיע), </span> </p> <p> <span> ו... זה בדיוק העניין, </span> </p> <p> <span> ש מה שהופך את זה ל"תקרת זכוכית" זה לא הדבר עצמו </span> </p> <p> <span> אלא האמונה שלנו ש: "מול זה, אני לא יכול להתמודד", </span> </p> <p> <span> או... "זה? זה גדול עליי".  <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> אז... הנה כמה דברים לדעת על תקרות זכוכית  </span> </p> <p> <span> ועל איך מפוגגים אותן : </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 1. לכולנו יש תקרות זכוכית על היכולת שלנו, תרגישו בבית, זה אנושי. </span> </p> <p> <span> <br/> 2. כולנו כבר פרצנו המוני תקרות זכוכית ונוכחנו שמה שבעבר לא חשבנו שאנחנו יכולים- כיום אנחנו יכולים, וזה אפילו בקטנה.  </span> </p> <p> <span> <br/> 3. משהו שעוזר לפרוץ את תקרת הזכוכית היא בראש ובראשונה להחזיק ברצון לשנות את זה. </span> </p> <p> <span> להגיד לעצמי: "נכון להיום זה גדול עליי וזה ממש בסדר, אבל אני רוצה להצליח להתגבר על זה, גם אם אני לא יודע.ת איך כרגע. אני רוצה שזה ישתנה!" </span> </p> <p> <span> <br/> 4. תוך כדי שאנחנו מחזיקים ברצון רצוי שנפסיק לחשוב ולהגיד לעצמנו "אני לא יכול.ה" </span> </p> <p> <span> אלא נשנה את הדיבור הפנימי והחיצוני ל: </span> </p> <p> <span> "זה משתנה, אני מצליח.ה להתמודד עם זה, עכשיו בוא.י נמצא איך" </span> </p> <p> <span> <br/> 5. לחפש מה יעזור לי לפרוץ את תקרת הזכוכית: </span> </p> <p> <span> ✅ טיפול מסוג מסויים </span> </p> <p> <span> ✅ לקחת השראה מאנשים שהתגברו על אותו נושא שאני מתמודד איתו </span> </p> <p> <span> ✅ להתמודד עם זה "בשטח" ולראות שהשד לא נורא כל כך... </span> </p> <p> <span> ✅ לחזק את היכולת לסמוך על עצמי בעוד נושא </span> </p> <p> <span> ו.... הרשימה עוד ארוכה.  </span> </p> <p> <span> <br/> 6. וכמו תמיד... לקבל לקבל לקבל את עצמנו, </span> </p> <p> <span> בכל השלבים של השינוי </span> </p> <p> <span> גם אם... לוקח לו יותר זמן ממה שציפינו.  </span> </p> <p> <span> אהבה רדיקלית לעצמנו, לא משנה כמה הצלחנו או לא הצלחנו... אנחנו תמיד ב ד ר ך.  </span> </p> <p> <span> סבלנות. (לא קונים בשום חנות...)  </span> </p> <p> <span> <br/> <br/> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> New Paragraph </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%9C%D7%A9%D7%97%D7%A8%D7%A8.png" alt=""/> </div> Sat, 02 Dec 2023 15:50:21 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-postcb933a96 בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-post5186dcc0 <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%94%D7%9E%D7%A6%D7%99%D7%90%D7%95%D7%AA+%D7%A7%D7%9C%D7%A3.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> חוק המשיכה הוא בעיניי אחד החוקים הכי חשובים להכיר בעולם הזה. </span> </p> <p> <span> <br/> הוא אומר שמה שנקיים בתוכנו,  </span> </p> <p> <span> במחשבות, באמונות ובתודעה שלנו </span> </p> <p> <span> ישתקף לנו במציאות החיצונית. </span> </p> <p> <span> לא משנה מה נקיים בתוכנו... </span> </p> <p> <span> <br/> בין אם הוא חיובי או שלילי </span> </p> <p> <span> <br/> תת המודע שלנו יגיד לזה "כן" ויפעל להגשים את זה. </span> </p> <p> <span> <br/> ככה זה עובד.. </span> </p> <p> <span> <br/> זה אומר שאם נקיים בתודעה שלנו: </span> </p> <p> <span> ⛔ פחד </span> </p> <p> <span> ⛔ חוסר אונים </span> </p> <p> <span> ⛔ ייאוש  </span> </p> <p> <span> ⛔ תרחישים שליליים  </span> </p> <p> <span> ⛔ מחשבות שליליות </span> </p> <p> <span> <br/> על פי חוק המשיכה סביר שנמשוך מהחיים פוטנציאלים </span> </p> <p> <span> שזו האנרגיה שלהם, </span> </p> <p> <span> שלילי מושך עוד שלילי.  </span> </p> <p> <span> <br/> ומאידך, אם נבחר לקיים בפנימיות שלנו: </span> </p> <p> <span> <br/> &#55357;&#56581;אמונה בכך שהדברים מסתדרים </span> </p> <p> <span> &#55357;&#56581;הכרת הטוב </span> </p> <p> <span> &#55357;&#56581;הכרת תודה </span> </p> <p> <span> &#55357;&#56581;תקווה </span> </p> <p> <span> &#55357;&#56581;חיוביות </span> </p> <p> <span> &#55357;&#56581; אמון </span> </p> <p> <span> &#55357;&#56581; אופטימיות </span> </p> <p> <span> &#55357;&#56581; סבלנות </span> </p> <p> <span> <br/> על פי חוק המשיכה סביר שנמשוך מהחיים פוטנציאלים </span> </p> <p> <span> שזו האנרגיה שלהם, </span> </p> <p> <span> חיובי מושך עוד חיובי. </span> </p> <p> <span> <br/> בחיים יש מלא מלא פוטנציאלים, גם חיוביים וגם שליליים, </span> </p> <p> <span> מה שנמשוך אלינו, גם לחיים האישיים וגם למרחב הכוללני שלנו-  </span> </p> <p> <span>  קשור כבר בתודעה שאנחנו מקיימים. </span> </p> <p> <span> <br/> אז… מה נבחר למשוך אלינו? <br/> והאם אנחנו מכירים בכך שזה בכח שלנו?  <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות" </span> <span> <br/> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/hoppa6193_professional_photo_of_A_simple_and_spiritual_woman__e6ff2462-d68a-4376-96f7-332754636a7e_2-52f78580.png" alt=""/> </div> Sat, 02 Dec 2023 15:33:25 GMT diklasab082@gmail.com (דקלה סבג) https://www.diklasabag.co.il/my-post5186dcc0 בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-post6765081b <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%A7%D7%9C%D7%A31.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> המסר שיצא לנו היום מזמין אותנו להתמסר למה שיש </span> </p> <p> <span> מתוך אמון שאם זה קורה לנו... יש פה משהו שאנחנו צריכים לעבור דרכו, </span> </p> <p> <span> משהו שיש לנו ללמוד </span> </p> <p> <span> משהו שיפתח אותנו או יחזק אותנו, </span> </p> <p> <span> גם אם ממש לא ברור לנו למה הדברים קורים כמו שהם קורים. </span> </p> <p> <span> <br/> אחד הדברים שעוזרים לי להתמסר למה שיש </span> </p> <p> <span> זה האכסיומה שלמדתי בימיי הראשונים במרכז לוהאריה  : </span> </p> <p> <span> "מה שבא לפיתחי- בא לפתח אותי" </span> </p> <p> <span> <br/> האכסיומה הזאת אומרת בגדול, ש...  </span> </p> <p> <span> נכון שאת חושבת שאת יודעת הכי טוב מה שצריך להיות,  </span> </p> <p> <span> (או לפחות חושבת שאת יודעת) </span> </p> <p> <span> אבל... אם זה קורה ככה, </span> </p> <p> <span> הפוך ממה שאת רוצה, </span> </p> <p> <span> זה בגלל שיש שם איזו למידה עבורך,  </span> </p> <p> <span> משהו שאם תעברי דרכו תרויחי מתנה הרבה יותר גדולה מאשר שהדברים "יקרו בדרכך".  </span> </p> <p> <span> <br/> עכשיו, זה לא קל לעשות את זה...  </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> אבל זה משפט שבחוויה שלי הוא ממש מחלץ. </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57119; אני מזמינה אתכם תוך כדי הקריאה לחשוב על משהו שממש קשה לכם להתמסר אליו בתקופה הזו </span> </p> <p> <span> משהו במצב החדש שנוצר,  </span> </p> <p> <span> משהו בדרך ההתמודדות שלכם, </span> </p> <p> <span> משהו שקורה שהוא לא מה שאתם רוצים, בקיצור.  </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57119;ואז לקבל את עצמכם, בהמון חמלה והבנה ואמפתיה, </span> </p> <p> <span> על כמה זה מתסכל וקשה </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57119;אבל גם לשאול את עצמכם: </span> </p> <p> <span> אם הדבר הזה בא לפיתחי - איך זה בא לפתח אותי? </span> </p> <p> <span> במה אני גם צומח.ת? גדל.ה? מתרחב.ת? </span> </p> <p> <span> איך השיעור הזה הוא בדיוק מה שאני צריכ.ה לעבור  </span> </p> <p> <span> כדי שיהיה לי טוב יותר בחיים באופן כללי, </span> </p> <p> <span> ולא רק בסיטואציה הספציפית הזו?  </span> </p> <p> <span> <br/> אני יכולה לשתף אתכם שמניסיוני, כשאני מתמסרת לשיעור, ומפסיקה להלחם ש"זה" (באשר זה) יהיה אחרת, </span> </p> <p> <span> קורה משהו עמוק. </span> </p> <p> <span> אני מתחילה להרפות, לשחרר, </span> </p> <p> <span> להיות יותר נינוחה עם מה שיש,  </span> </p> <p> <span> הקבלה מתרחבת,  </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> ובעיקר... זה תמיד מזיז משהו במציאות הגשמית, </span> </p> <p> <span> היא משתנה.  </span> </p> <p> <span> אני לא יודעת איך זה קורה, </span> </p> <p> <span> אבל זה תמיד קורה. </span> </p> <p> <span> <br/> שיהיה לנו יום מלא בהתמסרות מתוקה </span> </p> <p> <span> לשיעורים שלנו </span> </p> <p> <span> ולהכרה שגם כשקשה לי אני צומח.ת </span> </p> <p> <span> באופן שישרת אותי עוד הרבה אחריי שהסיטואציה הזו תחלוף. </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%9E%D7%94+%D7%A9%D7%91%D7%90+%D7%9C%D7%A4%D7%AA%D7%97%D7%99.png" alt=""/> </div> Sat, 02 Dec 2023 12:46:29 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-post6765081b בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-posta278dc9a <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%A7%D7%9C%D7%A3+%D7%A4%D7%95%D7%A0%D7%98%D7%99%D7%A6%D7%99%D7%90%D7%9C%D7%99%D7%9D+2.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> המסר של היום מכוון אותנו ללקיחת אחראיות מודעת  </span> </p> <p> <span> על הפוטנציאלים שאנחנו מושכים אלינו לחיים.  </span> </p> <p> <span> <br/> "פוטנציאל"- הוא אפשרות מסוימת של המציאות שיכולה להתקיים </span> </p> <p> <span> אם אני "אתאם" את עצמי אליה, </span> </p> <p> <span> דרך המחשבות שלי, המילים שלי, </span> </p> <p> <span> האמונות שלי, הבחירות הקטנות שלי.  </span> </p> <p> <span> <br/> אפשר לראות את זה מתבטא גם ברמה המדינית. </span> </p> <p> <span> ימים מורכבים עוברים על כולנו, </span> </p> <p> <span> מצד אחד הקלה עצומה על שכמות קטנה של החטופים הולכת לחזור הבייתה, </span> </p> <p> <span> מצד שני כאב הלב והכיווץ מול אלו שעדיין שם במציאות הבלתי נתפשת הזו,  </span> </p> <p> <span> מצד אחד חוסר הוודאות בנוגע לכמה זה עוד הולך להמשיך ומה יהיה, </span> </p> <p> <span> ומצד שני השגרה כבר דופקת בדלת </span> </p> <p> <span> והחיים חזקים, </span> </p> <p> <span> כמו נהר שממשיך לזרום </span> </p> <p> <span> ותובע מאיתנו להמשיך להיות בתנועה.  </span> </p> <p> <span> <br/> בתוך התקופה הזו יש המון פוטנציאלים שיכולים להתממש: </span> </p> <p> <span> <br/> ✨ הסלמה כלל עולמית או החלמה של שורשי הבעיה </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> ✨ החזרה של 50 חטופים בלבד או שיבה של כולם הבייתה </span> </p> <p> <span> <br/> ✨ מהלך מלחמתי ארוך או קצר </span> </p> <p> <span> <br/> ✨ הדרדרות ערכית ופוליטית של ישראל או כינונה על בסיס ערכים דמוקרטיים והנהגה חדשה </span> </p> <p> <span> <br/> הכל יכול לקרות &#55356;&#57107; <br/> <br/> </span> </p> <p> <span>  ✨ יש מלא מלא פוטנציאלים,  </span> </p> <p> <span> והמסר מכוון אותנו לשים לב האם אנחנו מכוונים את הנפש שלנו  </span> </p> <p> <span> לתרחישים החיוביים  </span> </p> <p> <span> או בוחרים בהתנהלות נפשית שרק מרחיקה אותם מאיתנו.  </span> </p> <p> <span> <br/> תחשבו שלכל תרחיש </span> </p> <p> <span> יש כמה אפשרויות שונות של איך הוא יכול להתגלגל ולאן הוא יכול להתפתח ולהשתנות. </span> </p> <p> <span> ✅ הדרך בה נחשוב עליו </span> </p> <p> <span> ✅ האמונה שנחזיק בה </span> </p> <p> <span> ✅ המילים שנשתמש בהם </span> </p> <p> <span> ✅ והבחירות הקטנות שנעשה </span> </p> <p> <span> הם אלה שיקרבו או ירחיקו מאיתנו  </span> </p> <p> <span> את אפשרות ההגשמה של אותו פוטנציאל רצוי. </span> </p> <p> <span> <br/> אז... חישבו על נושא שיש לכם רצון שיקרה בו שינוי... </span> </p> <p> <span> זה יכול להיות גם ברמת המצב בישראל ובעולם </span> </p> <p> <span> וזה יכול להיות גם משהו אישי  </span> </p> <p> <span> שאנחנו עסוקים בו או מוטרדים ממנו.  </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57088; בואו נראה את התמונה של הפוטנציאל שאנחנו רוצים למשוך </span> </p> <p> <span> ורק נדמיין אותו מתקרב אלינו, ומתקרב עוד... </span> </p> <p> <span> הופך להיות אפשרות קיימת. </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57088; כעת בואו נדמיין שאנחנו מכוונים את המחשבות, המילים, האמונות והבחירות הקטנות </span> </p> <p> <span> שיהיו תואמים את אותו רצון שמבקש להתממש. </span> </p> <p> <span> נדמיין שאנחנו שולחים יד דימיונית לנפש שלנו  </span> </p> <p> <span> ומכוונים אותה ממש כמו שמכוונים גיטרה. </span> </p> <p> <span> ובואו ממש נדמיין שהפוטנציאל הרצוי נמשך אלינו </span> </p> <p> <span> בכח התיאום שיצרנו אליו. </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57088; בימים הבאים... נמשיך להיות "על זה", עד ליצירת השינוי הרצוי, </span> </p> <p> <span> ✅ נחשוב בצורה שתומכת את הפוטנציאל זה </span> </p> <p> <span> ✅ נשים גבול למחשבות שמטילות בו ספק </span> </p> <p> <span> ✅ נבחר במילים שמשדרות למוח התת מודע שלנו: זה אפשרי </span> </p> <p> <span> ✅ נבחר להגיב באופן שמקדם את מה שאנחנו רוצים, </span> </p> <p> <span> ונראה מה קורה </span> </p> <p> <span> ומה ההשפעה של זה על החיים.  </span> </p> <p> <span> <br/> הצהרה חיובית: </span> </p> <p> <span> אני לוקח.ת אחראיות מלאה על המחשבות שלי, האמונות שלי והמילים בהם אני משתמש.ת, כדי "לתאם" את הנפש לפוטנציאלים הרצויים לי ולסביבה שלי. אני מכיר בכח שלי לנווט את המציאות. <br/> <br/> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". <br/> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/hoppa6193_master_professional_photo_of_A_standing_woman_cream_dfb8a9d6-de61-4dcb-b44b-509f446eea74_1.png" alt=""/> </div> Sat, 02 Dec 2023 12:42:45 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-posta278dc9a בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-post761842b5 <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%9C%D7%94%D7%AA%D7%97%D7%91%D7%A8+%D7%9C%D7%9B%D7%97+%D7%A9%D7%9C+%D7%94%D7%90%D7%94%D7%91%D7%94+.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> שמתם לב שלמילה אהבה יש תדר מרפא? </span> </p> <p> <span> אפילו רק התכווננות קטנה כלפי הערך אהבה </span> </p> <p> <span> מכניסה המון כוחות למצב הנפשי שלנו. </span> </p> <p> <span> <br/> הנה כמה הצעות איך אפשר להכניס יותר אהבה לחיים שלנו </span> </p> <p> <span> בפעולות פשוטות ביומיום: </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ כשאנחנו שוטפים את הפנים בבוקר או מורחים קרם על הפנים להתכוונן להזרים אהבה דרך כפות הידיים לכל מקום בו אנחנו נוגעים. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ לפני שאנחנו מכניסים משהו לפה לדמיין ספירלה קטנה מלאה בתדר של אהבה שיורדת על המזון והשתיה שלנו ומתדרת אותם בתדר של אהבה. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅כשאני שוטף ידיים מול המראה הקטנה בשירותים </span> </p> <p> <span> להסתכל על עצמי בעיניים טובות </span> </p> <p> <span> ולהגיד לעצמי: "איזה כייף שיש לי אותך" </span> </p> <p> <span> או: "בוקר טוב מהמם/מהממת, אני כל כך אוהב.ת אותך". </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ כשאנחנו מתקלחים להתכוונן לכך שהמים יטהרו את האנרגיה שלנו ויטעינו אותנו בזרם של אהבה. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅למצוא רגע קטן ביום שבו אנחנו מניחים יד על הלב ושואלים את עצמנו: "מה שלומך אהוב.ה שלי"? </span> </p> <p> <span> "איך את.ה מרגיש.ה"? </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ להגיד לעצמי: "זה ממש בסדר" או "מותר לך" על כל מה שאני מרגיש.ה. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅להגיד לעצמי כל הכבוד על כל הישג קטן או על כל משהו טוב שעשיתי למען עצמי. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅לוותר על השיפוטיות העצמית. לוותר, לוותר, לוותר. אפשר להתקדם בחיים ולהשתפר לכל כיוון שנרצה מתוך קבלה עצמית רדיקלית.  </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ לתת לעצמי תנאי חיים אוהבים:  </span> </p> <p> <span> להשתדל לאכול בריא, לעשות ספורט, לשמור על שגרה שתומכת בי. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ לקבל את עצמי עם מה שאני מסוגל.ת היום, כן, גם אם זה ממש גרוע. ככל שאקבל את עצמי יותר- יהיה לי קל יותר לשפר.  </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ לתת לעצמי לפחות פעם ביום להיטען על ידי משהו שתומך בי.  </span> </p> <p> <span> <br/> ✅לראות את היש, לתת לעצמי מחמאות, להעצים את הטוב שבי. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅לדבר לעצמי תמיד יפה ובכבוד. לבחור שהדיבור שלי לעצמי הוא תומך, אמפתי ומעצים. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ לקבל, לקבל, לקבל את עצמי עם מה שיש כרגע. לדעת שמה שמשנה זה לא כמה התקדמתי, אלא עצם היותי בדרך. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ להגיד לעצמי שאני תמיד בדרך, גם אם ייקח זמן להגיע לאן שאני רוצה.  </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ לדעת שבכלל לא משנה מתי אגיע אל המטרה, אלא איך אתייחס לעצמי בשלבים השונים של ההגעה אליה.  </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ להיות חבר/ה של עצמי בכל מצב בו אני נמצא.ת, גם אם אני ממש לא עומד.ת בציפיות של עצמי. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ לחייך לעצמי במראה, להסתכל לעצמי בעיניים, להבין שמערכת היחסים הכי אינטימית וחשובה שיש לי היא תמיד בראש ובראשונה עם עצמי.  </span> </p> <p> <span> <br/> אז... איך אני יכול.ה להוסיף "תוסף תזונה" של אהבה </span> </p> <p> <span> לפעולות היומיומיות שלי? </span> </p> <p> <span> ו... איך זה ישפיע על החיים שלי?  </span> </p> <p> <span> ועל החיים של הסובבים אותי? </span> </p> <p> <span> <br/> ואיך זה ישפיע על העולם אם כל אחד מאיתנו  </span> </p> <p> <span> יעשה עם עצמו, פחות מלחמה ויותר אהבה? </span> </p> <p> <span> <br/> העולם הוא ההשתקפות של התודעה הקולקטיבית שלנו, </span> </p> <p> <span> איזו השתקפות נבחר ליצור?  </span> </p> <p> <span> <br/> הצהרה חיובית: </span> </p> <p> <span> אני בוחר.ת להיות הורה אוהב של עצמי ולגדל את עצמי בתנאים של אהבה. בכך אני מעלה את האנרגיה המרפאה בעולם ותורם לעלייה בתדר. </span> </p> <p> <span> <br/> שיהיה לנו יום אוהב אהובים. <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/121212.png" alt=""/> </div> <div> <img src="" alt=""/> </div> Sat, 02 Dec 2023 11:23:50 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-post761842b5 בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-post3e798357 <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/3%D7%9B%D7%90%D7%A9%D7%A8+%D7%9E%D7%97%D7%95%D7%91%D7%91%D7%A8+%D7%A8%D7%A6%D7%95%D7%9F.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> &#55358;&#56631;‍♀️ גם אם איפה שאני רוצה להיות... אני עוד לא שם </span> </p> <p> <span> &#55358;&#56631;‍♀️ גם אם עוד לא אזרתי את האומץ לייצר את השינוי שאני רוצה... </span> </p> <p> <span> &#55358;&#56631;‍♀️ גם אם אני רוצה לשנות משהו וזה מרגיש "תקוע".. </span> </p> <p> <span> &#55358;&#56631;‍♀️ גם אם העולם מתנהל בדרך שאני ממש לא מבינה אותה </span> </p> <p> <span> &#55358;&#56631;‍♀️ גם אם המצב נראה מייאש...  </span> </p> <p> <span> <br/> גם אם...  </span> </p> <p> <span> כל זה, </span> </p> <p> <span> המסר של היום מזמין אותנו לחלום על מה שאנחנו רוצים, </span> </p> <p> <span> לדמיין את זה, </span> </p> <p> <span> להאמין שזה אפשרי, </span> </p> <p> <span> ובכך לפתוח את עצמנו לאפשרויות נוספות של מה יכול לקרות.  </span> </p> <p> <span> <br/> כמה פעמים קרה לי שאחרי זמן מה שאני רוצה לשנות משהו </span> </p> <p> <span> וזה לא קרה... </span> </p> <p> <span> זה... פתאום קרה. </span> </p> <p> <span> וכשאנשים שאלו אותי, אז מה עשית? </span> </p> <p> <span> התשובה הייתה שפשוט המשכתי להחזיק ברצון שלי, </span> </p> <p> <span> במשאלה של הלב לייצר שינוי בנושא, </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57119; רציתי שזה יקרה </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57119; דמיינתי את זה קורה </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57119; הבעתי כוונה שזה יקרה </span> </p> <p> <span> ויום אחד... זה פשוט קרה. </span> </p> <p> <span> <br/> אני קוראת לאופיין הזה "לרצות ולהרפות". </span> </p> <p> <span> לפעמים נדמה לנו שאנחנו צריכים ללחוץ ממש חזק כדי לייצר שינוי, </span> </p> <p> <span> או לפעול בניגוד לכוחות שלנו, </span> </p> <p> <span> כאשר בפועל, מניסיוני, </span> </p> <p> <span> עצם זה שאני מחזיקה ברצון שזה יקרה  </span> </p> <p> <span> ושאני מסכימה לחלום את עצמי שם </span> </p> <p> <span> ולדמיין שזה ממש אפשרי </span> </p> <p> <span> כבר מייצר את קפיצת המדרגה כשהדברים מבשילים. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> אז... מזמינה אותנו לחשוב תוך כדי שאנחנו קוראים:  </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57119; מה אני רוצה שיקרה (גם בחיים שלי וגם ברמה המדינית והכללית) וזה נראה לי לא אפשרי? </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57119; ועכשיו, בואו רק נראה את זה לכמה שניות בדמיון שלנו, </span> </p> <p> <span> זה כבר קרה, </span> </p> <p> <span> ההתפתחות שרצינו כבר קרתה </span> </p> <p> <span> השינוי שרצינו כבר נוכח בהווה.  </span> </p> <p> <span> נראה את זה בדמיון... איך זה מרגיש? מה אנחנו רואים? </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57119; נפתח את עצמנו לכך שהיכולת לייצר את השינוי הזה יכולה להופיע בכל מיני צורות </span> </p> <p> <span> ורק נאמר לעצמנו: "אני פותח.ת את עצמי לכך שהשינוי הזה אפשרי, </span> </p> <p> <span> אני עוד לא יודע איך, </span> </p> <p> <span> ואני פותח.ת את עצמי לשלל הדרכים שזה יכול לקרות". </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57119; ואז... נרפה. </span> </p> <p> <span> נתעסק בלהיות בחיים, להנות מהם, להעצים את הטוב... </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57119; חשוב גם להבין שלהרפות  </span> </p> <p> <span> זה לא אומר לשבת בתנוחת לוטוס ולעשות אוממממ.  </span> </p> <p> <span> קבלה של הדברים והרפיה אליהם הולכת יד ביד עם לנסות להיות פרואקטיביים, </span> </p> <p> <span> כפי היכולת שלי </span> </p> <p> <span> שמשתנה מדיי יום.  </span> </p> <p> <span> לראות בכל יום מה אני כבר כן מסוגל.ת לשנות בנוגע לדבר הזה, </span> </p> <p> <span> ברמת הדרך בה אני חושב.ת </span> </p> <p> <span> או מרגיש.ה </span> </p> <p> <span> או מתייחס.ת לזה </span> </p> <p> <span> או מאמינ.ה בזה שזה אפשרי. </span> </p> <p> <span> כל שלב בדרך לשינוי הוא חשוב ומהותי. </span> </p> <p> <span> <br/> "שינויים גדולים קורים בשקט..." </span> </p> <p> <span> לפעמים כמעט בלי שהרגשנו. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/hoppa6193_professional_photo_of_A_simple_man_with_a_secular_spi_5bb6567a-f0d2-410d-a96f-82ebbef24a9b-6e7bfefa.png" alt=""/> </div> Sat, 02 Dec 2023 10:02:11 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-post3e798357 בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-post79f15fba <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%A7%D7%9C%D7%A3+%D7%9C%D7%A7%D7%91%D7%9C+%D7%90%D7%AA+%D7%A2%D7%A6%D7%9E%D7%992.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> מאז תחילת התקופה הנוכחית אני שמה לב  </span> </p> <p> <span> שעולה הרבה השוואתיות </span> </p> <p> <span> אשמה </span> </p> <p> <span> ומחשבות על האם מה שאני עושה זה מספיק? </span> </p> <p> <span> איך זה ביחס למה שהאחרים עושים? </span> </p> <p> <span> והאם איך שאני מתמודדת עם המצב... (במיוחד אם זה שלילי) זה.. לעניין? קביל? מתאים? </span> </p> <p> <span> <span> <br/> להיות נוכחת בפשטות...כמו במסר שהוצאתי לנו היום...  </span> </span> </p> <p> <span> זו משימה ש... מצאתי לאורך השנים... היא לא כזו פשוטה.  </span> </p> <p> <span> <br/> יש הרבה קולות בראש: </span> </p> <p> <span> ✅ "את לא כמו זאתי..." </span> </p> <p> <span> ✅ "ההוא עושה יותר ממך..." </span> </p> <p> <span> ✅ "אם אהיה כנ.ה... מה אם לא יאהבו את מה שאני אומר.ת"? </span> </p> <p> <span> ✅ "האם כמו שאני זה מספיק טוב"? </span> </p> <p> <span> ✅ "ומה אם כשאני מאיר.ה במלוא אורי, מישהו יקנא וכבר לא יישאר קרוב?" </span> </p> <p> <span> <br/> כמה כמה כמה  </span> </p> <p> <span> שטויות (לא מצאתי מילה אחרת) </span> </p> <p> <span> נקשרו לאורך ההסטוריה האנושית </span> </p> <p> <span> על להיות... פשוט אני.  </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57088; פחד להדחות </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57088; פחד לא להיות מוערכים </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57088; קנאה </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57088; השוואתיות </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57088; פחד להאיר במלוא אורי, כי אולי בגלל זה יתכווץ מי שמולי? </span> </p> <p> <span> <br/> כל פעם שאני פוגשת את החלק הזה בתוכי, </span> </p> <p> <span> במיוחד בתקופה המורכבת הזו וגם בכלל, </span> </p> <p> <span> המענה הפנימי שאני מתרגלת הוא:  </span> </p> <p> <span> <br/> תהיי מי שאת, </span> </p> <p> <span> והפני אהבה לכל החלקים שלך,  </span> </p> <p> <span> גם החיוביים וגם השליליים, </span> </p> <p> <span> חלק מהאנשים יאהבו, חלק יבקרו ויחשבו שזה לא מספיק טוב, </span> </p> <p> <span> אבל מה שבאמת משנה...  </span> </p> <p> <span> זה שאת תסכימי לקבל ולהעריך אותך, </span> </p> <p> <span> עם היכולות שלך, כפי זה עכשיו.. </span> </p> <p> <span> ברגע הזה זה שלם ומושלם.  </span> </p> <p> <span> אפילו שיש דברים שאם היית משחררת אותם </span> </p> <p> <span> היית הגרסה הטובה יותר של עצמך בעולם...  </span> </p> <p> <span> <br/> אז הנה 2 אכסיומות (אכסיומה זה משהו שנכון תמיד ובכל מצב) שלמדתי בתחילת הדרך שלי ב"מרכז לוהאריה" </span> </p> <p> <span>  ומאז הן עוזרות לי להיזכר שמה שאני באמת רוצה זה לאהוב את עצמי מבפנים: </span> </p> <p> <span> <br/> ✨ אכסיומה אחת היא: "אני הנני מי שהנני" </span> </p> <p> <span> ✨ ואכסיומה שניה היא: "אינני נדרשת להוכיח דבר" </span> </p> <p> <span> <br/> וכשאני אומרת אותן לעצמי </span> </p> <p> <span> כמו שתי פקודות אוהבות שאני משגרת למוח שלי  </span> </p> <p> <span> אני נזכרת </span> </p> <p> <span>  שאני לא אמורה להיות כמו מישהי אחרת, </span> </p> <p> <span> רק כמו עצמי... </span> </p> <p> <span> ושגם אם כמו שאני זה לא מושלם </span> </p> <p> <span> אם אוהב את עצמי </span> </p> <p> <span> יהיה לי קל יותר מול כולם </span> </p> <p> <span> וקל יותר לשנות את הדברים... בזמנם.  </span> </p> <p> <span> <br/> מזמינה אותנו לחשוב: </span> </p> <p> <span> האם אני בקבלה לעצמי עם איך שאני מתמודד.ת עם המצב ועם כמה אני עושה או לא עושה בתוכו? </span> </p> <p> <span> <br/> ומה יעזור לי להיות בשלום פנימי ושלמות עם עצמי, אפילו שיש דברים שאני רוצה לשנות בעצמי ובהתנהלות שלי? </span> </p> <p> <span> <br/> הצהרה חיובית:  </span> </p> <p> <span> אני הנני מי שהנני, עם כל מה שטוב בי ועם כל המיותר. אני מקבל.ת ואוהב.ת את עצמי ואינני נדרש.ת להוכיח דבר </span> </p> <p> <span> <br/> שיהיה לנו יום של אהבה, בפשטות, למי שאנחנו, </span> </p> <p> <span> כפי שאנחנו היום, </span> </p> <p> <span> ולאחרים סביבנו, כפי שהם היום גם. </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/hoppa6193_professional_photo_of_A_simple_man_with_a_secular_spi_55fe9510-9fec-4b59-9e2c-006701a920fb.png" alt=""/> </div> Sat, 02 Dec 2023 09:58:04 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-post79f15fba בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-post8b084291 <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%A7%D7%9C%D7%A3+6.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> היום בכל שלב של היום שבו פתחתי לעצמי קלף </span> </p> <p> <span> ומכל ערכת קלפים (יש לי כמה) </span> </p> <p> <span> יצא אותו המסר: תפתחי את הלב &#55357;&#56471; </span> </p> <p> <span> <br/> זה ליווה אותי בכל סיטואציה שהרגשתי בה כיווץ היום (והיו כמה כאלו) </span> </p> <p> <span> והזכיר לי שהכח של האהבה </span> </p> <p> <span> יכול לחלץ אותי </span> </p> <p> <span> מכל מצב שמורכב לי איתו...  </span> </p> <p> <span> גם ברגעים של תסכול או עצבים... </span> </p> <p> <span> גם ברגעים שבהם אני לא מרוצה מעצמי... </span> </p> <p> <span> גם ברגעים שבהם האחרים מעצבנים... </span> </p> <p> <span> <br/> איך? בטח יש המון דרכים, כל אחד והיצירתיות שלו, </span> </p> <p> <span> אצלי זה עובד כך: אני פשוט אומרת לעצמי, </span> </p> <p> <span> (ברגעים שבהם אני יוצאת מהcenter שלי) </span> </p> <p> <span> "אני רוצה לפתוח את הלב לדבר הזה", </span> </p> <p> <span> ואז... זה כבר מתחיל לקרות, </span> </p> <p> <span> כוחה של כוונה. </span> </p> <p> <span> <span> <br/> אני מזמינה אותנו להתכוונן, ממש תוך כדי שאנחנו קוראים עכשיו </span> </span> </p> <p> <span> לפתוח את הלב כלפי כל מה שקשה לנו איתו היום... </span> </p> <p> <span> לפתוח את הלב כלפיי עצמנו <br/> וכלפיי מה שאנחנו מסוגלים או לא מסוגלים היום... </span> </p> <p> <span> לפתוח את הלב כלפיי המצב עם כל מה שהוא מביא... </span> </p> <p> <span> לפתוח את הלב כלפיי הסובבים איתנו... </span> </p> <p> <span> כי גם הם מתמודדים עם הקשיים שלהם עכשיו </span> </p> <p> <span> וגם להם לא פשוט... </span> </p> <p> <span> לפתוח את הלב בפני כל מה שלא... </span> </p> <p> <span> לא הולך, לא עובד, לא איך שאנחנו רוצים שהוא יהיה. </span> </p> <p> <span> <br/> הצהרה חיובית: <br/> אני נותנ.ת לכח של האהבה לרפא את כל מה שמורכב לי איתו. <br/> <br/> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/hoppa6193_rofessional_photo_of_A_woman_about_40_years_old_is_si_87fc8fc7-46b6-4308-82b1-bf9d5ab7c50b.png" alt=""/> </div> Sat, 02 Dec 2023 09:55:35 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-post8b084291 בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-post6b9268e9 <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/111111.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> לראות את היש </span> </p> <p> <span> זה אומר להסכים להכיר בכך שבכל סיטואציה -טמונה עבורי מתנה </span> </p> <p> <span> אם אני רק אסכים לחפש אותה. </span> </p> <p> <span> <br/> אתן דוגמא מאצלי בתקופה הזו, </span> </p> <p> <span> שבעבר לשהות מחוץ לבית היה משהו שממש היה לי קשה, </span> </p> <p> <span> עד כדי כך שנמנעתי מזה כמעט לגמרי... </span> </p> <p> <span> <br/> גם אם הייתי נוסעת לסמינר של 4 ימים פעם בשנה </span> </p> <p> <span> (יש לנו משו כזה במרכז לוהאריה...) </span> </p> <p> <span> במלון מפנק, עם כל התנאים הכי טובים והכל כלול... </span> </p> <p> <span> כל מה שרציתי היה לחזור כבר הבייתה.  </span> </p> <p> <span> <br/> התקופה הזו הביאה לפיתחי חדר ישן בקיבוץ, טיפולים מהזום ומרחק מכל הסביבה הביתית שהייתי רגילה אליה עד ל... הודעה חדשה. </span> </p> <p> <span> <br/> ברירת המחדל הייתה להתבאס ולהיות ב"לחץ בית" גדול, </span> </p> <p> <span> אבל כשאני מעבירה משקל אל היש... </span> </p> <p> <span> נגלית המתנה הסמויה מתחת למה אני "עוברת במציאות", </span> </p> <p> <span> יכולת חדשה שצמחה... להרגיש שהבית הוא פנימי. </span> </p> <p> <span> שאני יכולה להיות במקום זר,  </span> </p> <p> <span> עם קצת מהחפצים שלי  </span> </p> <p> <span> וכל עוד אני שומרת על החיבור שלי לעצמי, על ההרגלים שלי ועל המשאבים שלי... </span> </p> <p> <span> אני יכולה לחוות תחושת בית, מבלי שיהיה לי קשה. </span> </p> <p> <span> <br/> זה יש גדול ומתנה גדולה.  </span> </p> <p> <span> <br/> אז... הערך הזה, לראות את היש, </span> </p> <p> <span> זה משהו שמזמין אותנו להתרחב לגם וגם שבחיים...  </span> </p> <p> <span> להכרה שבתוך כל סיטואציה מורכבת  </span> </p> <p> <span> טמונה גם מתנת התפתחות...  </span> </p> <p> <span> מה נבחר להעצים ?  </span> </p> <p> <span> <br/> אני מזמינה אתכם לשאול </span> </p> <p> <span> אילו מתנות טמונות במצב הלא פשוט שאני נמצא/ת בו עכשיו, באופן אישי? </span> </p> <p> <span> גמישות חדשה? </span> </p> <p> <span> סבלנות? </span> </p> <p> <span> קבלה? </span> </p> <p> <span> חמלה ואמפתיה? </span> </p> <p> <span> יכולת לבסס יציבות פנימית במרחב של חוסר וודאות? </span> </p> <p> <span> הכלה רגשית שהתרחבה? </span> </p> <p> <span> חיבור לכח הרוחני שלי? <br/> אני מזמינה אותנו להכיר במתנות האלה, להוקיר אותן, <br/> </span> </p> <p> <span> להכיר בזה שגם כשלא נוח וכואב ... החיים בעדי. <br/> <br/> <br/> הצהרה חיובית:  </span> </p> <p> <span> אני בוחרת לראות את היש בכל סיטואציה שאפגוש בה היום </span> </p> <p> <span> מתוך לקיחת אחראיות על המציאות הפנימית והחיצונית שלי <br/> </span> </p> <p> <span> מוזמנים לרשום על פתק / או בטלפון ליום החדש ולהזכיר לעצמכם מדיי כמה שעות... </span> </p> <p> <span> <br/> שיהיה לנו יום של בחירה בחיוביות ❤️ <br/> <br/> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/hoppa6193_professional_photo_of_A_woman_in_her_40s_looks_spir_a1a3e049-efff-45f8-90fc-2781f5f360ec_2.jpg" alt=""/> </div> Sat, 02 Dec 2023 09:14:08 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-post6b9268e9 בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-postea657372 <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%90%D7%A0%D7%99+%D7%91%D7%95%D7%97%D7%A8+%D7%A7%D7%9C%D7%A3.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> לפעול בעד עצמי, </span> </p> <p> <span> כמה חשוב! אולי אחד ה... חשובים.  </span> </p> <p> <span>  על אחת כמה וכמה בימים אלו </span> </p> <p> <span> כשכל כך קל להישאב לבחירות קטנות (בחשיבה, בדיבור, בהתנהלות) שאינן בעד עצמי... </span> </p> <p> <span> <br/> אז הנה כמה מהרעיונות שלי </span> </p> <p> <span> לדרכים שבהן אפשר להיות בעד עצמנו: </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ לקבל את עצמי עם מה שאני יכול.ה בעת הזו. </span> </p> <p> <span> לא משנה מה אני יכול.ה. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅להעריך את עצמי על איך שאני מתמודד.ת עם התקופה, גם אם יש לי עוד הרבה מה לשפר ביכולת ההתמודדות שלי. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅למצוא ממה אני כן מרוצה בעצמי ולהעצים אותו, </span> </p> <p> <span> במקום להעצים את כל מה שאני לא מרוצה ממנו. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅להגיד לעצמי "כל הכבוד" על כל פעולה חיובית שאני מצליח לעשות עבורי </span> </p> <p> <span> <br/> ✅לסלוח לעצמי על כל מה שציפיתי מעצמי ולא הצלחתי.  </span> </p> <p> <span> <br/> ✅לדעת שתמיד מחר יום חדש, וכל מה שלא הצלחנו... אנחנו בדרך להצליח בו... גם אם ייקח לנו זמן.  </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ לאהוב את עצמי, כמשהו שאני בוחר.ת בו, והוא אינו תלוי בדבר.  </span> </p> <p> <span> <br/>  ✅לשחרר את ההרגל לאהוב את עצמי בגלל ש... לאהוב את עצמי כאכסיומה. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅לשחרר את השטויות של "אני בסדר" או "אני לא בסדר" </span> </p> <p> <span> ואת השטויות הנוספות "אני חזק.ה" או "אני חלש.ה". </span> </p> <p> <span> אני מי שאני... והיכולות שלי בכל רגע נתון אינן מגדירות את הערך שלי בעולם.  </span> </p> <p> <span> <br/> ✅להזכיר לעצמי "תפתח.י את הלב" במקומות הקטנים בהם הלב שלי סגור כלפיי עצמי וכלפיי האחרים.  </span> </p> <p> <span> <br/> ✅לזכור שכשאני פותח.ת את הלב... כל המציאות מתרככת והופכת להיות קלה יותר להכלה.  </span> </p> <p> <span> <br/> ✅לשים בקדמת הבמה את המוכנות להיות בלב פתוח. גם כשאני מה זה מאכזב.ת את עצמי או כשהאחרים מאכזבים אותי. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅למצוא את המשאבים שלי = הדברים הקטנים שמחזקים אותי לאורך היום, לא לוותר עליהם. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ לייצר לעצמי שגרה תומכת- של הרגלים שעושים לי טוב ומייצרים לי איזון. שגרה = ויסות.  </span> </p> <p> <span> <br/> ✅להתחבר לפחות פעם ביום פנימה לעצמי ולהזכר שאני לא רק גוף, נפש, רגשות ומחשבות אלא גם רוח, spirit, ויש לה תמיד את התמיכה שאני צריכ.ה ברגע הנתון. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅להזיז את הגוף. לפחות פעם ביום, לתת לגוף לשחרר מתח ועומס בדרך כלשהיא שעושה לי טוב. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅לקבל את עצמי שממש לא בא לי להזיז את הגוף ושבקושי זזתי מאז תחילת המלחמה.  </span> </p> <p> <span> <br/> ✅להשתדל לאכול בריא ולישון טוב. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅להגיד לעצמי סטופ ולשים תמרור "עצור ואין מצב!" ⛔ להרגלים של: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ❌להשוות את עצמי לאחרים שנראה לי שמתמודדים יותר טוב </span> </p> <p> <span> ❌להרגיש לא טוב עם עצמי כי אני לא מתנדב.ת </span> </p> <p> <span> ❌לרדת על עצמי כי אני לא עומד.ת בסטנדרטים שלי </span> </p> <p> <span> ❌להגיד לעצמי שאני אמור... לאכול פחות... לעשן פחות... לשתות פחות... למסך פחות... </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ להבין את עצמי עם כמה שאני אוכל.ת... מעשנ.ת... שותה... ממסכ.ת...  </span> </p> <p> <span> <br/> ✅רק אחרי שקיבלתי את עצמי ... לפנות לשנות את הרגלי הצריכה שלי. סדר הפעולות: קודם לקבל את עצמי עם ההרגלים המעפנים... רק אחכ לפנות לשנות אותם.  </span> </p> <p> <span> <br/> ✅גם כשאני רוצה לשנות את הרגלי הצריכה שלי לקבל את זה שכל שינוי הוא תהליך, זה לוקח... זמן. להתחיל בקטן ולהעריך את עצמי על כך, ואז להגדיל את השינוי בהדרגה. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ לקבל את זה שלפעמים אני יכול.ה להפסיק עם הרגל שעושה לי לא טוב... אבל אני פשוט לא רוצה&#55358;&#56631;‍♀️ </span> </p> <p> <span> לאמץ את המשפט של ימימה: "עשי כפי שאת יכולה וכפי שאת רוצה. כי לפעמים את יכולה אבל לא רוצה. רק תהיי שמחה בזה".  </span> </p> <p> <span> <br/> ✅להיות החבר.ה הכי טוב.ה של עצמי! </span> </p> <p> <span> עם מה שזה אומר לכם/ן,  </span> </p> <p> <span> להיות אמא טובה לעצמי </span> </p> <p> <span> אבא טוב של עצמי </span> </p> <p> <span> בת/בן זוג נהדר.ת של עצמי </span> </p> <p> <span> ולזכור שלפני כל האחרים... מה שהכי חשוב זה ש אני אתן לעצמי את מה שאני צריכ.ה. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅להגיד למחשבות שליליות thank you for sharing </span> </p> <p> <span> ולא לשתף איתן פעולה. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅להכניס למחשבות שלי פת"ח: פרופורציה, תקווה וחיוביות. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅להגיד לעצמי שזה בסדר גם לשמוח ולעשות לעצמי טוב אפילו שאחרים נורא סובלים עכשיו. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅להכיר בזה שכל שמחה קטנה שכל אחד מאיתנו מייצר מאפשרת לרוח של העולם להתחזק. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅להזין את עצמי בתכנים שתומכים בי. להפסיק לצרוך תכנים שמעוררים בי חרדה או עצבות. ולא, זה לא יהפוך אותי לפחות מעודכן במה קורה, זו אשליה שמוכרים לנו, אפשר להתעדכן בהכל בחדשות כתובות. </span> </p> <p> <span> <br/> ✅להתמסר לשינוי... להפסיק להיאבק... עם המציאות שהשתנתה... עם עצמי... עם מה אני יכול.ה... </span> </p> <p> <span> לאמץ קבלה רדיקלית כדרך חיים, </span> </p> <p> <span> ורק מתוך הקבלה לגשת לשנות דברים שחשובים לי.  </span> </p> <p> <span> <br/> הייתי יכולה להמשיך את הרשימה כי יש עוד מלא... </span> </p> <p> <span> <br/> מה זה מבחינתכם לפעול בעד עצמי באופן שתומך אותי ואת המימוש המועצם שלי? </span> </p> <p> <span> <br/> מזמינה אותנו ללכת עם השאלה הזו היום ולבקש לשמוע את התשובה הייחודית שעולה לנו מהבטן &#55358;&#56783;‍♀️ </span> </p> <p> <span> <br/> שיהיה יום שבו נהיה בעד עצמנו &#55357;&#56471; </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". <br/> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/hoppa6193_rofessional_photo_of_A_simple_woman_who_looks_spiritu_5a0f0604-0043-48a0-8c53-411a4364279a.jpg" alt=""/> </div> Fri, 01 Dec 2023 18:09:01 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-postea657372 בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-post8a96eaac <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%A7%D7%9C%D7%A3+%D7%9C%D7%94%D7%AA%D7%97%D7%91%D7%A8+%D7%9C%D7%9B%D7%95%D7%97%D7%95%D7%AA+%D7%A9%D7%9C%D7%99.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> היום, בערך בצהריים... התחלתי להרגיש עצבות וריקנות... <br/> רגשות שפוגשים אותי תדיר מאז ה7 באוקטובר... </span> </p> <p> <span> מצב הרוח נעשה ירוד </span> </p> <p> <span> ודיי מהר </span> </p> <p> <span> מצאתי את עצמי בלי חשק לכלום, </span> </p> <p> <span> אוכלת יותר מדיי  </span> </p> <p> <span> ונכנסת למיטה עם נטפליקס </span> </p> <p> <span> (14:00 בצהריים כן? בד"כ לא השעה שאני ונטפליקס נפגשים...) </span> </p> <p> <span> <br/> לשמחתי, אני מיומנת בלא להתרגש מרגשות </span> </p> <p> <span> (אחרי שנים שהייתי מתרגשת מהם יתר על המידה...) </span> </p> <p> <span> קיבלתי את עצמי </span> </p> <p> <span> עם כל מה שאני מרגישה  </span> </p> <p> <span> <br/> ושאלתי את עצמי את השאלה שמחלצת אותי תמיד: </span> </p> <p> <span> אז מה יעזור לך להרגיש טוב עכשיו? </span> </p> <p> <span> <br/> "אה... מקלחת", אני ענתה, </span> </p> <p> <span> ובאמת, 15 דקות מתחת למים זורמים התחילו לעשות את העבודה... </span> </p> <p> <span> <br/> ועכשיו? ... מה יעזור לך להרגיש טוב עכשיו? </span> </p> <p> <span> המשכתי... </span> </p> <p> <span> "אה...לשכב במיטה ולא לעשות כלום", </span> </p> <p> <span> הגיעה עוד תשובה, </span> </p> <p> <span> והקשבתי לה.  </span> </p> <p> <span> <br/> ועכשיו... מה יעזור לך עכשיו? המשכתי... </span> </p> <p> <span> <br/> ולאט לאט... (אבל נשבעת שזה היה מהר)... </span> </p> <p> <span> <br/> הגיעה עוד תשובה ועוד תשובה על מה יעזור לי לנוע חזרה לכיוון  ה-center שלי... </span> </p> <p> <span> <br/> עד שאחרי שעה שעתיים כבר הייתי במוד רגשי מאוזן וטוב.  </span> </p> <p> <span> <br/> זה טבעי לשקוע בימים האלו... </span> </p> <p> <span> אנחנו שוקעים וקמים... </span> </p> <p> <span> מתמלאים בכאב וממלאים מחדש את הלב באהבת החיים... </span> </p> <p> <span> <br/> מזכירה לנו שגם כשאנחנו שוקעים... </span> </p> <p> <span> יש לנו עוצמה להחזיר את עצמנו למצב מאוזן, </span> </p> <p> <span> לחוף מבטחים. </span> </p> <p> <span> <br/> מתכון שעובד בשבילי: </span> </p> <p> <span> <br/> &#55357;&#56471; להגיד לעצמנו: הכל בסדר </span> </p> <p> <span> &#55357;&#56471; לקבל את עצמנו עם כל מה שקורה </span> </p> <p> <span> &#55357;&#56471; לקחת על עצמנו חסות אוהבת, ממש כמו הורה </span> </p> <p> <span> &#55357;&#56471; ולשאול את שאלת הקסם: אז מה יעזור לך עכשיו, ברגע הזה? <br/> <br/> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/hoppa6193_professional_photo_of_A_woman_looks_as_if_she_is_read_c637ebc4-a923-4184-955f-90cf64e81a55.jpg" alt=""/> </div> Thu, 30 Nov 2023 07:38:48 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-post8a96eaac בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-post4d689918 <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%A7%D7%9C%D7%A3%D7%90%D7%A0%D7%99+%D7%9E%D7%94%D7%95%D7%AA+%D7%A7%D7%95%D7%A1%D7%9E%D7%99%D7%AA.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> לכל אחד מאיתנו יש כח רוחני, </span> </p> <p> <span> העצמי שלנו שהוא גבוה ונמצא במימד רוחני </span> </p> <p> <span> (בשונה מהגוף והנפש שנמצאים במימד יותר גשמי). </span> </p> <p> <span> אפשר לקרוא לו העצמי הגבוה, </span> </p> <p> <span> או המהות הקוסמית שלנו </span> </p> <p> <span> או הנשמה, </span> </p> <p> <span> כל שם שאתם מתחברים אליו. <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> החלק הרוחני שלנו מחובר אלינו </span> </p> <p> <span> (אתם יכולים לדמיין את זה כמו חיבור דרך צינור או ערוץ ארוך) </span> </p> <p> <span> אבל נמצא במימדים גבוהים יותר של הקיום, </span> </p> <p> <span> הוא אינו אנושי ואפשר לראות אותו כחלק מהשדה הרחב של האלוהות </span> </p> <p> <span> שהוא אנחנו. <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> לחלק הרוחני שלנו, או לנשמה, יש כמה מאפיינים: </span> </p> <p> <span>  &#55356;&#57119;היא נמצאת במימדים שבהם שורה אחדותיות והכרה כי הכל הוא חלק מאותו השלם. <br/> &#55356;&#57119; לכן היא תמיד מלאת אמפתיה, חום ורכות לכל חלק שלנו ולכל מצב בו אנחנו נמצאים. </span> </p> <p> <span>  &#55356;&#57119;האהבה שלה אלינו היא אהבה ללא תנאי ומזינה מאד, <br/>        כזו שנמצאת במימדים אחרים מהמימד שאנחנו חיים בו, אהבה קוסמית. </span> </p> <p> <span>  &#55356;&#57119;יש לה תבונה עילאית שהיא מאד רוצה לחלוק איתנו אם נהיה מוכנים להקשיב. </span> </p> <p> <span>  &#55356;&#57119;היא "מדברת" אלינו ומתקשרת איתנו דרך האינטואיציה, </span> </p> <p> <span>       ידיעת הלב, תחושת הבטן, דרך "קול פנימי" שקט. </span> </p> <p> <span>  &#55356;&#57119;היא יודעת לכוון אותנו לדבר הנכון לנו ולשלוח לנו את התשובות לשאלות על הדברים שאנחנו  מוטרדים בהם. </span> </p> <p> <span>  &#55356;&#57119;יש לה תמיד את כל המשאבים והפתרונות למה שאנחנו זקוקים לו ברגע הנתון, אם רק נבקש את תמיכתה לסיטואציה מסוימת. </span> </p> <p> <span>  &#55356;&#57119;היא מלאת רצון לכוון אותנו ולתמוך אותנו בתרחישים השונים שאנחנו עוברים בחיים הארציים. </span> </p> <p> <span> ו... יש עוד מאפיינים, אבל אלו העיקריים בעיניי ועבורי. <br/> <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> כשהתחלתי להיות בקשר עם אותו חלק רוחני שלי, </span> </p> <p> <span> או אותה נשמה, </span> </p> <p> <span> אי שם לפני כעשור בערך, </span> </p> <p> <span> חל מפנה מאד גדול בחיי. </span> </p> <p> <span> קודם כל, התחלתי להבין שאני לא לבד בעולם הזה, </span> </p> <p> <span> שיש כח רוחני שהוא תמיד איתי, </span> </p> <p> <span> שאני תמיד יכולה לדבר איתה, </span> </p> <p> <span> להתייעץ איתה, </span> </p> <p> <span> לשתף אותה בקשיים שלי, </span> </p> <p> <span> לבקש הכוונה, הדרכה, כוחות, תמיכה. <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> הבנתי שעם כל דילמה או התלבטות שיש לי אני יכולה לפנות לנשמה שלי </span> </p> <p> <span> והיא תשלח לי את ההכוונה הנכונה, בזמן הנכון. </span> </p> <p> <span> והבנתי שכשאני מביעה רצון מול הנשמה ... </span> </p> <p> <span> היא שולחת לי את היכולות והמשאבים הנכונים כדי להגשים אותו. </span> </p> <p> <span> גם אם לפעמים... לוקח לזה זמן ויש צורך לעבור תהליך, </span> </p> <p> <span> קצר או ארוך </span> </p> <p> <span> כדי להגשים את הרצון שלי, </span> </p> <p> <span> פשוט כי הנשמה רוצה לרוב שנלמד שיעור מסוים ונתחזק </span> </p> <p> <span> ונצא מהצד השני של הסיטואציה עם כוחות חדשים והתפתחות שיצרנו. <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> המסר שיצא לנו היום </span> </p> <p> <span> מזמין אותנו להתרועע עם ההכרה ש.. אנחנו הרבה מעבר לדמות האנושית שאנחנו, </span> </p> <p> <span> ולהתחבר לכוח הרוחני שלנו, למהות הגבוהה שלנו, לנשמה. <br/> <br/> </span> </p> <p> <span>  איך מורידים לקרקע את החיבור לנשמה ואת קבלת התמיכה וההדרכה ממנה: </span> </p> <p> <span> (אפשר לעשות ממש תוך כדי שקוראים) </span> </p> <p> <span>  &#55356;&#57119;ניקח נשימה עמוקה ונדמיין את הערוץ שמחבר בינינו לבין הנשמה. <br/> <br/> </span> </p> <p> <span>  &#55356;&#57119;ננסה לראות איך היא נראית בעיני רוחנו, איזה דימוי עולה לנו כשאנחנו חושבים עליה, איזה צבע, איזו צורה... <br/> <br/> </span> </p> <p> <span>  &#55356;&#57119;נשתף אותה בדברים שאנחנו עסוקים בהם כרגע ובקושי שלנו, </span> </p> <p> <span> באיך אנחנו מרגישים, במה מצבנו. </span> </p> <p> <span> "נשמה יקרה שלי, אני מרגיש.ה כרגע כך וכך..." </span> </p> <p> <span> "וקשה לי כך וכך"... </span> </p> <p> <span>  נחשוב על קושי מסוים שיש לנו שאנחנו מבקשים עליו תשובה, הכוונה, הדרכה שתגיע מתוכנו. נתמקד בו. </span> </p> <p> <span>  נביע בפני הנשמה את הרצון להתקדם עם הנושא הספציפי הזה, </span> </p> <p> <span> נגיד לה: "אני ממש רוצה שהנושא הזה ייפתר, ישתחרר, שיהיה לי קל עם זה, שזה יפסיק להוות בעיה. </span> </p> <p> <span> מה עליי לדעת או לעשות?" <br/> <br/> &#55356;&#57119;נדע שברגע שהבענו את הרצון התשובות יתחילו להגיע, </span> </p> <p> <span>  או מתוכנו... </span> </p> <p> <span>  או שמישהו יגיד לנו משהו שפתאום יכוון אותנו לתשובות ופתרונות... </span> </p> <p> <span>  או שנפגוש דברים בתוך המציאות שלנו שפתאום יכוונו אותנו מה עלינו לדעת או מה עלינו לעשות כדי לפתור את זה, </span> </p> <p> <span>  או שנקום מחר בבוקר וכבר יהיה לנו ברור איך עלינו לפעול... <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> מוזמנים להתנסות ולתרגל את הקשר עם הרמה הרוחנית שלכם </span> </p> <p> <span> ולראות מה החדש שקורה אחרי שאתם מתרגלים את זה... </span> </p> <p> <span> לי אישית זה שינה את החיים </span> </p> <p> <span> ומאז אני מעבירה את זה הלאה. <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/hoppa6193_professional_photo_of_A_woman_closes_her_eyes_as_an_e_211c5f4b-fcd2-439e-a6b4-2df3b5df998d.png" alt=""/> </div> Thu, 30 Nov 2023 07:04:34 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-post4d689918 בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-poste767fdb6 <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%94%D7%99%D7%9B%D7%95%D7%9C%D7%AA+%D7%9C%D7%94%D7%99%D7%95%D7%AA%D7%9E%D7%95%D7%91%D7%9C+%D7%AA%D7%91%D7%95%D7%A0%D7%AA+%D7%94%D7%9C%D7%91+%D7%A7%D7%9C%D7%A3.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> כשאני מפחד.ת ממשהו... </span> </p> <p> <span> כשאני לא יודע.ת משהו... </span> </p> <p> <span> כשאני בחוסר וודאות... </span> </p> <p> <span> כשאני לא יודע.ת לאן לפנות, ימינה או שמאלה... </span> </p> <p> <span> לבחירה הזו או לבחירה הזו... </span> </p> <p> <span> <br/> אפשר לפנות פנימה </span> </p> <p> <span> ולשאול: מה הלב שלי מרגיש בקשר לזה? </span> </p> <p> <span> או מה הלב שלי יודע בנוגע למצב הזה? </span> </p> <p> <span> <br/> הצהרה חיובית: </span> </p> <p> <span> הלב שלי תמיד יודע את הדרך, אני יכול.ה לסמוך עליו כמצפן פנימי. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". <br/> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/hoppa6193_professional_photo_of_A_man_around_the_age_of_35_fo_2a63e185-6baf-4bb5-8754-24ab1ae319db_0.png" alt=""/> </div> Thu, 30 Nov 2023 06:29:00 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-poste767fdb6 בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-postca98f8d1 <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/2%D7%9E%D7%90%D7%95%D7%A8+%D7%94%D7%A4%D7%A0%D7%99%D7%9D.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> אמפתיה היא ערך שמזמין אותנו להרחיב את הלב כלפיי עצמנו... </span> </p> <p> <span> באשר אנחנו נמצאים, </span> </p> <p> <span> להבין את עצמנו,  </span> </p> <p> <span> ולקבל את עצמנו עם מה שאני יכול.ה בכל רגע נתון. </span> </p> <p> <span> <br/> זה אולי נראה כמו רכיב שולי... </span> </p> <p> <span> אבל מניסיוני, </span> </p> <p> <span> בכל רגע שבו אני פותחת את הלב כלפיי עצמי  </span> </p> <p> <span> ומערסלת את עצמי באמפתיה </span> </p> <p> <span> נוצר פשוט ריפוי פנימי עמוק </span> </p> <p> <span>  ולרוב... זה פשוט המענה הכי תומך </span> </p> <p> <span>  שמזיז אותי קדימה אל עבר היכולת לפעול ולשנות את מה שהייתי רוצה לשנות בעצמי ובהתנהלות שלי.. </span> </p> <p> <span> <br/> אני שמה לב... שבמיוחד בתקופה האחרונה  </span> </p> <p> <span> עולה הרבה השוואתיות </span> </p> <p> <span> ואשמה אל מול מה שאנחנו יכולים.  </span> </p> <p> <span> <br/> הרבה מאיתנו מוצאים את עצמנו משווים את עצמנו  </span> </p> <p> <span> לכמה אחרים עושים... מתנדבים... פעילים... יציבים... חזקים... </span> </p> <p> <span> <br/> גם לי זה קורה וכשאני עושה את זה </span> </p> <p> <span> אני מזכירה לעצמי להיות אמפתית ליכולות שלי, </span> </p> <p> <span> לכמה אני מסוגלת ברגע הזה </span> </p> <p> <span> להיות מתנדבת... פעילה... יציבה... חזקה.... </span> </p> <p> <span> ולכמה אני פשוט... לא יכולה </span> </p> <p> <span> או לא רוצה.  </span> </p> <p> <span> <br/> מה עוזר לי להיות אמפתית לעצמי?  </span> </p> <p> <span> &#55357;&#56471; אני אומרת לעצמי שמה שאני יכולה בכל רגע  </span> </p> <p> <span>        זה פשוט הדיוק של הרגע הזה </span> </p> <p> <span> <br/> &#55357;&#56471; ומזכירה לעצמי את המשפט של ימימה שנחקק לי בתאים כשלמדתי את השיטה הזו: </span> </p> <p> <span> "תעשי כפי שאת יכולה וכפי שאת רוצה... כי לפעמים את יכולה אבל לא רוצה. רק... תהיי שמחה בזה!"  </span> </p> <p> <span> <br/> וזה מזכיר לי להעביר משקל מהתפל לעיקר... </span> </p> <p> <span> התפל... זה למדוד את היכולת שלי ולשים עליה תגיות של "בסדר" או "לא בסדר", </span> </p> <p> <span> העיקר... זה לשמור על יחסים מלאי חום, קרבה ואהבה לעצמי. </span> </p> <p> <span> דרך זה, מניסיוני... אנחנו מעצימים את היכולות שלנו פי מיליון ממה שנעשה דרך מדידה, השוואתיות והתבאסות על עצמנו.  </span> </p> <p> <span> <br/> הצהרה חיובית: </span> </p> <p> <span> אני תמיד עושה כפי שאני יכול.ה, בכל רגע נתון. לא משנה מה היכולת שלי ברגע הזה, אני מחוייב.ת לקבלה ולאמפתיה כלפיי עצמי וסומכ.ת על כך שהן מייצרות בי כוחות מוגברים לפעול ולשנות </span> </p> <p> <span> <br/> שיהיה לנו יום מלא אמפתיה. </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/picblog2.jpg" alt=""/> </div> Thu, 30 Nov 2023 06:23:25 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-postca98f8d1 בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-post31687a5d <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/2+%D7%A7%D7%9C%D7%A3%D7%90%D7%A0%D7%99+%D7%9E%D7%A2%D7%96+%D7%9C%D7%97%D7%9C%D7%95%D7%9D.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> להעז לחלום זה...  </span> </p> <p> <span> לשחרר את מה שאני יודעת שאפשרי ולא אפשרי.. </span> </p> <p> <span> לשחרר תבניות, תפישות מגבילות, מגבלות.. </span> </p> <p> <span> לשחרר את השכל, את ההגיון, את מה שאני "יודע" שאמור לקרות... </span> </p> <p> <span> לשים את כל אלה בצד רגע... </span> </p> <p> <span> ולשאול את עצמי: אז מה בא לך שיקרה? </span> </p> <p> <span> <br/> ✌️ מה אני רוצה שיקרה מבחינת המצב במדינה? בעולם? </span> </p> <p> <span> ✌️ מה אני רוצה שיקרה בחיים האישיים שלי? </span> </p> <p> <span> ✌️ מה אני רוצה להרגיש ולהיות? </span> </p> <p> <span> ✌️ מה אני רוצה שיסתדר לי? </span> </p> <p> <span> ✌️ איך בא לי שהדברים יסתדרו לטובה? </span> </p> <p> <span> <br/> המסר הזה מזמין אותנו לשים רגע את המציאות על mute, </span> </p> <p> <span> לשאול את עצמנו מה בא לנו להגשים </span> </p> <p> <span> ולהיות סקרניים איך זה יכול לקרות </span> </p> <p> <span> ואילו אפשרויות חדשות יכולות להגיע כדי להגשים את הרצון שלנו. </span> </p> <p> <span> <br/> איך עושים את זה ברמת הת'כלס? </span> </p> <p> <span> ✅לוקחים דף ועט </span> </p> <p> <span> ✅מקשיבים איזו מציאות בא לי שתתקיים </span> </p> <p> <span> ✅כותבים את זה בלשון הווה </span> </p> <p> <span> ✅מדמיינים את זה קורה, מרגישים איך זה ירגיש כשזה יקרה </span> </p> <p> <span> ✅קוראים את זה כל יום </span> </p> <p> <span> ✅ מנסים לראות האם עליי לשנות כל מיני דברים (מחשבות, אמונות, תפישות, הרגלים) כדי לאפשר לדבר הזה לקרות ומתחילים לשנות בהדרגה. </span> </p> <p> <span> <br/> הצהרה חיובית: </span> </p> <p> <span> אני מעז.ה לחלום על מה שאני רוצה ומעבירה לשם תשומת לב, אמונה, פתיחות וסקרנות. אני יודע שכל מה שאני מכיל.ה בדמיון שלי הופך לחזון שהוא אפשרי להגשמה. <br/> <br/> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/11111111.jpg" alt=""/> </div> Thu, 30 Nov 2023 06:16:46 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-post31687a5d בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-post6fda4dd0 <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%9E%D7%A7%D7%A4%D7%99%D7%A6%D7%99%D7%9D+%D7%AA%D7%95%D7%93%D7%A2%D7%94.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> להכניס חיוביות בתקופה כזו יכולה להיות המלצה שתעלה בתוכנו את השאלה :  </span> </p> <p> <span> איך אנחנו יכולים להיות חיוביים בתקופה כזו שבה יש כל כך הרבה סבל וקושי,  </span> </p> <p> <span> מה חיובי פה?? </span> </p> <p> <span> <br/> אבל המסר מזכיר לנו שלראות את היש ולהיות חיוביים </span> </p> <p> <span> זו בחירה.  </span> </p> <p> <span> <br/> היא לא קשורה במה קורה במציאות החיצונית שלנו </span> </p> <p> <span> אלא בבחירה להסתכל על כל מציאות דרך עדשה שהיא חיובית. </span> </p> <p> <span> <br/> כי כשאנחנו חיוביים ורואים את היש- </span> </p> <p> <span> אנחנו גם שומרים על עצמנו יציבים נפשית (ואז מסוגלים להתמודד טוב יותר עם מצב) </span> </p> <p> <span> וגם ממגנטים עוד מציאות חיובית </span> </p> <p> <span> ומזמנים לחיים שלנו עוד דברים חיוביים, </span> </p> <p> <span> <span> (כי דומה מושך דומה ושונה נדחה- זוכרים את חוק המשיכה? <br/> אחד החוקים החשובים ביותר לזכור בחיים האלה בעיניי...)  </span> </span> </p> <p> <span> <span> <br/> ובכך משפיעים על המציאות הכללית להיות יותר ויותר חיובית </span> </span> </p> <p> <span> <br/> אז... מזמינה אותנו ללכת ליום החדש שלנו עם השאלה </span> </p> <p> <span> מה התחזק בי בתקופה האחרונה? </span> </p> <p> <span> איך, בנוסף לכל המשבר, גם התחזקתי מכל מיני בחינות? </span> </p> <p> <span> וממש ממש להעריך את זה </span> </p> <p> <span> ולרצות שזה יתעצם. </span> </p> <p> <span> <br/> וגם... לשים לב, בדיבור  שלנו, </span> </p> <p> <span> עם עצמנו, עם אחרים,  </span> </p> <p> <span> שכשאנחנו מדברים על הדברים המאתגרים </span> </p> <p> <span> האם אנחנו שוקעים בקושי ומעצימים אותו?  <br/> או מעבירים משקל גם לדיבור ש"מרים" אותנו ואת האחרים למעלה? </span> </p> <p> <span> <br/> במידה ונשים לב ששקענו אל תוך הקושי </span> </p> <p> <span> אני מזכירה לנו לתרגל דיבור, פנימי או חיצוני, </span> </p> <p> <span> שהוא חיובי ורואה את היש... </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57118; שיש בו גם חיבור לפתרונות שאנחנו יוצרים לאתגרים שלנו, </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57118; לדברים החיוביים </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57118; לזה שלמרות שקשה ומאתגר אנחנו גם מתרחבים ביכולות שלנו וצומחים </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57118; לזה שלמרות שקשה קורים גם דברים טובים (לנו אישית וכעם), </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57118; או פשוט לידיעה הפנימית שהמצב הוא זמני, וכמו כל מצב קשה ככל שיהיה שקרה אי פעם באנושות...        אחריו תמיד צומחת מציאות חדשה, מפותחת יותר. </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57118; או לידיעה הפנימית שהכל יהיה ממש בסדר, </span> </p> <p> <span> גם אם "רגע" יש חוסר יציבות. </span> </p> <p> <span> <br/> יש כל מיני דרכים לעשות את זה, </span> </p> <p> <span> אני יכולה לתת דוגמא מאצלי שכשאני מדברת,  </span> </p> <p> <span> עם עצמי או עם חברה, </span> </p> <p> <span> על משהו שקשה לי ומורכב לי  </span> </p> <p> <span> אני מזכירה לעצמי גם להגיד לעצמי (או לה..) : </span> </p> <p> <span> "אני לא יודעת איך לפתור את זה, אבל אני רוצה שהפתרון לזה יגיע אליי במהירות, אני רוצה שזה יסתדר."  <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> זה גם למשוך את השיחה "למעלה"... גם אם עוד אין מושג איך הדברים מסתדרים בצורה חיובית, </span> </p> <p> <span> לכוון את תת המודע שלנו לזה שזה מסתדר </span> </p> <p> <span> לבחור שהמצב מסתדר, לא לחפש לכך "הוכחות התכנות במציאות",  </span> </p> <p> <span> במקום זה… להחליט שזה מסתדר,  </span> </p> <p> <span> עכשיו אני רק צריכה לגלות איך. </span> </p> <p> <span> <br/> שיהיה לנו יום עם מלא יש&#55357;&#56491; </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". <br/> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/hoppa6193_master_professional_photo_of_A_standing_woman_cream_e23153c1-4dc1-4801-aa26-8383e6c164a6_1.png" alt=""/> </div> Sun, 26 Nov 2023 23:03:25 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-post6fda4dd0 בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-post9d40cdcb <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/IMG_%D7%9E%D7%94+%D7%A9%D7%A0%D7%99%D7%A6%D7%95%D7%A8+%D7%A7%D7%9C%D7%A36307.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> כשאנחנו מוצאים את עצמנו חושבים על משהו שאחנו רוצים </span> </p> <p> <span> ואז מבטלים את האפשרות שלו כי הוא נראה לנו "לא אפשרי" </span> </p> <p> <span> <br/> לדוגמא... לא אפשרי שהמלחמה הזו תסתיים מהר... </span> </p> <p> <span> או... לא אפשרי שתהיה בעולם שלנו התפכחות ממה שגרם למלחמה </span> </p> <p> <span> או ... לא אפשרי להיות משוחרר מהפחד ולהיות שליו ורגוע בזמנים אלו </span> </p> <p> <span> או... לא אפשרי רווחה נפשית בתקופה כזו </span> </p> <p> <span> או... לא אפשרי רווחה כלכלית בזמן בו המשק במצב גרוע </span> </p> <p> <span> <br/> אז במקום להעצים את המחשבות האלה, </span> </p> <p> <span> שאומרות "אי אפשר" </span> </p> <p> <span> המסר הזה מזכיר לנו ש... מה שאנחנו רוצים הוא אפשר אם ניצור אותו. </span> </p> <p> <span> <br/> איך? </span> </p> <p> <span> ✅ אם נגיד לעצמנו: זה אפשרי </span> </p> <p> <span> ✅ אם נעביר את המשקל לאמונה שזה אפשרי עבורנו </span> </p> <p> <span> ✅ למחשבות שנותנות גב לרצון הזה </span> </p> <p> <span> ✅ לדיבור שמבטא את ההתכנות של הרצון הזה להתגשם </span> </p> <p> <span> ✅ להכרה שאנחנו ראויים לכך שהדברים שאנחנו רוצים בהם... יכולים להתגשם.  </span> </p> <p> <span> <br/> אז... מזמינה אותנו לחשוב:  </span> </p> <p> <span> מה אני רוצה שיתגשם בתקופה הזו? </span> </p> <p> <span> <br/> זה יכול להיות משהו ממש קטן או ממש גדול. </span> </p> <p> <span> <br/> ואז, גם אם זה נראה לנו לא אפשרי : במקום לבטל את האפשרות שזה יקרה  </span> </p> <p> <span> להגיד לעצמנו: אני בוחר.ת להאמין זה אפשרי, </span> </p> <p> <span> ולגבות את זה במהלך היום שלנו: במחשבות, מילים, ובחירות קטנות </span> </p> <p> <span> שמבטאים את זה שזה אפשרי. </span> </p> <p> <span> <br/> או בקיצור, במקום להעצים את מה שאני מפחד שיקרה, </span> </p> <p> <span> להעצים את מה שאני רוצה שיקרה. </span> </p> <p> <span> <br/> שיהיה לנו יום טוב  ומלא בחיבור לעוצמה הפנימית ליצור ולברוא את המציאות שלנו. <br/> <br/> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". <br/> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/hoppa6193_master_professional_photo_of_A_standing_woman_cream_dc18047c-d293-4828-8f0b-cf57117aefed_1-20f44047.png" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> New Paragraph </p> </div> Sun, 26 Nov 2023 23:01:30 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-post9d40cdcb בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-post259f8d92 <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%94%D7%99%D7%9B%D7%95%D7%9C%D7%AA.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> היום בבוקר קמתי עם מחשבות על הדברים שאני רוצה שיסתדרו בחיים שלי מעבר להפסקת המלחמה וחזרת החיים לשגרה, </span> </p> <p> <span> דברים שאולי כולנו פוגשים כרגע בחיים האישיים שלנו </span> </p> <p> <span> בתוך השגרה שהשתנתה... </span> </p> <p> <span> לדוגמא יש לי רצון להמשיך להתפרנס בצורה יציבה גם בתקופה כזו שבה המשק "לא יציב".  </span> </p> <p> <span> <br/> הקלף ששלפתי לנו הבוקר  </span> </p> <p> <span> הזכיר לי את חוק המשיכה, </span> </p> <p> <span> שאומר שאנרגיה מושכת אליה אנרגיה מסוג דומה </span> </p> <p> <span> ודוחה אנרגיה מסוג שונה.  </span> </p> <p> <span> <br/> וברמת התכלס... שאם אני חושבת על מה שאני רוצה, </span> </p> <p> <span> רואה אותו קורה, </span> </p> <p> <span> והופכת אותו להדמיה חיה בתוך הדימיון שלי </span> </p> <p> <span> הוא יכול להתחיל לקרות. </span> </p> <p> <span> <br/> איך לעשות את זה? </span> </p> <p> <span> יש כנראה הרבה צורות... </span> </p> <p> <span> אני אוהבת לעבוד עם הצהרה חיובית </span> </p> <p> <span> שאני יוצרת אחת לתקופה. </span> </p> <p> <span> לקרוא אותה על בסיס יומי </span> </p> <p> <span> ולהתחיל להגיד לעצמי "זו המציאות, זה מה שמתחיל לקרות". </span> </p> <p> <span> <br/> ככל שאני קוראת את ההצהרה מדיי יום </span> </p> <p> <span> וחוזרת עליה </span> </p> <p> <span> המוח התת מודע אומר לזה "כן" ומתחיל להגשים את זה, </span> </p> <p> <span> לא משנה מה זה, </span> </p> <p> <span> פשוט כי ככה עובד חוק המשיכה. </span> </p> <p> <span> <br/> שמה כאן דוגמא להצהרה שיצרתי לעצמי בתחילת המלחמה </span> </p> <p> <span> ממש ביום השני שלה, &#55357;&#56391; </span> </p> <p> <span> כשהבנתי שאני במסע נדודים מחוץ לביתי שבדרום, </span> </p> <p> <span> עם בן זוגי, גרושתו ו3 ילדיהם הקטנים &#55357;&#56883; </span> </p> <p> <span> שהנפש שלי לא יציבה &#55358;&#57061; </span> </p> <p> <span> ושאני חווה הרבה דכדוך, חרדה ופחד מהעתיד לבוא &#55357;&#56871; </span> </p> <p> <span> <br/> הצהרה:  </span> </p> <p> <span> אני עוברת את התקופה הנוכחית מתוך קו אמצע, שיויון נפש ובטחון קיומי. </span> </p> <p> <span> אני מושכת אליי את ההסתברויות התומכות ביותר לעבור את התקופה ברווחה ובנינוחות, ומהווה מקור לתמיכה והעצמה עבור שפע של אנשים. </span> </p> <p> <span> יש לי שפע של רווחה נפשית וכלכלית גם בתוך התקופה הזו ואני מחוברת לחוויה של שפע באשר אני. אני מכילה את העוצמה הפנימית שלי להשפיע על המציאות בעוצמה. </span> </p> <p> <span> וכך קורה, כי הכל הכל אפשרי.. </span> </p> <p> <span> <br/> כשכתבתי את ההצהרה הרגשתי מאד רחוק מזה שזה יקרה </span> </p> <p> <span> והתחלתי להצהיר אותה </span> </p> <p> <span> ולחשוב, לדבר, להתנהג... כאילו היא כבר קורית. </span> </p> <p> <span> היום זה כבר 4 שבועות שאני מצהירה את ההצהרה הזו מדיי בוקר, </span> </p> <p> <span> ו- וואלה, הכל כבר התגשם וקורה.  </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57088;ככל שעברו הימים נתתי מענה לחרדה ולפחדים שהייתי מוצפת בהם, נתמכתי המון והתייצבתי נפשית </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57088;התחלתי לזמן מטופלים חדשים דרך הזום והם התחילו להגיע ולמלא את המשבצות הריקות ביומן </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57088;הקונסטלציה המשפחתית המורכבת שאני נמצאת בה בתוך מסע הנדודים הזה התייצבה ונוצרה גם רווחה במישור הזה... </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57088; מצאנו מקום נעים ושקט לשהות בו לתקופה ארוכה, יצרתי לעצמי שגרה תומכת גם במציאות החדשה שלי כקיבוצניקית בנגב  &#55358;&#56631;‍♀️  </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57088;יצרתי לעצמי סדר יום וחיבור קבוע למשאבים שלי שמייצרים לי רווחה נפשית ואיזון פנימי. </span> </p> <p> <span> <br/> אז ממש מזמינה אתכם לעשות את זה גם. </span> </p> <p> <span> כי אין לנו שליטה על מה שקורה בחוץ </span> </p> <p> <span> אבל יש לנו המון שליטה על מה שקורה לנו בפנים ❤️‍&#55358;&#56953; </span> </p> <p> <span> <br/> הנה הוראות ההפעלה שאני אוהבת לעבוד איתם:&#55357;&#56541; </span> </p> <p> <span> <br/> 1. לשאול את עצמכם מה אני רוצה שיקרה בחיים שלי בתקופה הזו? </span> </p> <p> <span> איך אני רוצה להיות? להרגיש? לחוות את המציאות? איך אני רוצה שהמציאות תסתדר? </span> </p> <p> <span> <br/> 2. ליצור הצהרה בלשון הווה שאומרת שמה שאני רוצה... כבר קורה עכשיו. </span> </p> <p> <span> להתחיל לראות את זה בדמיון שלכם, להגיד לעצמכם שזה אפשרי, לא משנה מה המציאות בחוץ אומרת. </span> </p> <p> <span> <br/> 3. לחזור על ההצהרה מדיי יום ולנסות להשתמש במחשבות, מילים, התנהגויות ובחירות קטנות... שנותנות גב להצהרה ותומכות בה (ולעשות סטופ למחשבות, מילים, התנהגויות ובחירות שמרחיקות אותנו מההצהרה).  </span> </p> <p> <span> <br/> אחרי שנעשה את זה לאורך תקופה </span> </p> <p> <span> ודיי במהרה... נתחיל לראות את ההתגשמות של ההצהרה בכל מיני דרכים במציאות הגשמית. מזמינה אותנו לתעד את זה ולהתלהב מכח הבריאה שלנו, אם נכיר בו ונעצים אותו- </span> </p> <p> <span> הוא יעצים אותנו  </span> </p> <p> <span> <span> ואת היכולת לסמוך על עצמנו, גם בזמנים קשים.  </span> </span> </p> <p> <span> <br/> אז זה ה-כלי שאני משתמשת בו לבריאת המציאות שלי </span> </p> <p> <span> ולניווט שלה כפי מה שאני רוצה. </span> </p> <p> <span> מזמינה בחום את כל מי שזה מדבר אליו </span> </p> <p> <span> לעשות את זה איתי גם &#55357;&#56471; </span> </p> <p> <span> <br/> שיהיה לנו יום של קוסמים &#55358;&#56793;‍♀️ </span> </p> <p> <span> <span> <br/> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/hoppa6193_professional_photo_of_A_woman_looks_as_if_she_is_re_a6d0917b-5027-4d24-98be-9ad70d7cfd56_0-fff743cd.png" alt=""/> </div> Sun, 26 Nov 2023 22:55:46 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-post259f8d92 בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-post360f7349 <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%94%D7%99%D7%9B%D7%95%D7%9C%D7%AA+%D7%9C%D7%94%D7%99%D7%95%D7%AA+%D7%94%D7%95%D7%9B%D7%97+%D7%91%D7%A4%D7%A9%D7%98%D7%95%D7%AA+%D7%A7%D7%9C%D7%A3.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>  מאז תחילת התקופה הנוכחית אני שמה לב  </span> </p> <p> <span> שעולה הרבה השוואתיות </span> </p> <p> <span> אשמה </span> </p> <p> <span> ומחשבות על האם מה שאני עושה זה מספיק? </span> </p> <p> <span> איך זה ביחס למה שהאחרים עושים? </span> </p> <p> <span> והאם איך שאני מתמודדת עם המצב... (במיוחד אם זה שלילי) זה.. לעניין? קביל? מתאים? </span> </p> <p> <span> <span> <br/> להיות נוכחת בפשטות...כמו במסר שהוצאתי לנו היום...  </span> </span> </p> <p> <span> זו משימה ש... מצאתי לאורך השנים... היא לא כזו פשוטה.  </span> </p> <p> <span> <br/> יש הרבה קולות בראש: </span> </p> <p> <span> ✅ "את לא כמו זאתי..." </span> </p> <p> <span> ✅ "ההוא עושה יותר ממך..." </span> </p> <p> <span> ✅ "אם אהיה כנ.ה... מה אם לא יאהבו את מה שאני אומר.ת"? </span> </p> <p> <span> ✅ "האם כמו שאני זה מספיק טוב"? </span> </p> <p> <span> ✅ "ומה אם כשאני מאיר.ה במלוא אורי, מישהו יקנא וכבר לא יישאר קרוב?" </span> </p> <p> <span> <br/> כמה כמה כמה  </span> </p> <p> <span> שטויות (לא מצאתי מילה אחרת) </span> </p> <p> <span> נקשרו לאורך ההסטוריה האנושית </span> </p> <p> <span> על להיות... פשוט אני.  </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57088; פחד להדחות </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57088; פחד לא להיות מוערכים </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57088; קנאה </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57088; השוואתיות </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57088; פחד להאיר במלוא אורי, כי אולי בגלל זה יתכווץ מי שמולי? </span> </p> <p> <span> <br/> כל פעם שאני פוגשת את החלק הזה בתוכי, </span> </p> <p> <span> במיוחד בתקופה המורכבת הזו וגם בכלל, </span> </p> <p> <span> המענה הפנימי שאני מתרגלת הוא:  </span> </p> <p> <span> <br/> תהיי מי שאת, </span> </p> <p> <span> והפני אהבה לכל החלקים שלך,  </span> </p> <p> <span> גם החיוביים וגם השליליים, </span> </p> <p> <span> חלק מהאנשים יאהבו, חלק יבקרו ויחשבו שזה לא מספיק טוב, </span> </p> <p> <span> אבל מה שבאמת משנה...  </span> </p> <p> <span> זה שאת תסכימי לקבל ולהעריך אותך, </span> </p> <p> <span> עם היכולות שלך, כפי זה עכשיו.. </span> </p> <p> <span> ברגע הזה זה שלם ומושלם.  </span> </p> <p> <span> אפילו שיש דברים שאם היית משחררת אותם </span> </p> <p> <span> היית הגרסה הטובה יותר של עצמך בעולם...  </span> </p> <p> <span> <br/> אז הנה 2 אכסיומות (אכסיומה זה משהו שנכון תמיד ובכל מצב) שלמדתי בתחילת הדרך שלי ב"מרכז לוהאריה" </span> </p> <p> <span>  ומאז הן עוזרות לי להיזכר שמה שאני באמת רוצה זה לאהוב את עצמי מבפנים: </span> </p> <p> <span> <br/> ✨ אחת היא: "אני הנני מי שהנני" </span> </p> <p> <span> ✨ והשניה היא: "אינני נדרשת להוכיח דבר" </span> </p> <p> <span> <br/> וכשאני אומרת אותן לעצמי </span> </p> <p> <span> כמו שתי פקודות אוהבות שאני משגרת למוח שלי  </span> </p> <p> <span> אני נזכרת </span> </p> <p> <span>  שאני לא אמורה להיות כמו מישהי אחרת, </span> </p> <p> <span> רק כמו עצמי... </span> </p> <p> <span> ושגם אם כמו שאני זה לא מושלם </span> </p> <p> <span> אם אוהב את עצמי </span> </p> <p> <span> יהיה לי קל יותר מול כולם </span> </p> <p> <span> וקל יותר לשנות את הדברים... בזמנם.  </span> </p> <p> <span> <br/> מזמינה אותנו לחשוב: </span> </p> <p> <span> האם אני בקבלה לעצמי עם איך שאני מתמודד.ת עם המצב ועם כמה אני עושה או לא עושה בתוכו? </span> </p> <p> <span> <br/> הצהרה חיובית:  </span> </p> <p> <span> אני הנני מי שהנני, עם כל מה שטוב בי ועם כל המיותר. אני מקבל.ת ואוהב.ת את עצמי ואינני נדרש.ת להוכיח דבר </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". <br/> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/--%D7%9C%D7%90+%D7%9C%D7%A4%D7%97%D7%93+%D7%9E%D7%94%D7%91%D7%A4%D7%97%D7%93.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> _ </span> </p> </div> Sun, 26 Nov 2023 21:53:06 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-post360f7349 בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/donotbeafraidoffear <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%A4%D7%97%D7%93%D7%9E%D7%A7%D7%95%D7%9E%D7%99.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span>  אני גרה במושב קרוב לעוטף </span> </p> <p> <span> ומאז תחילת המלחמה היה לי פחד מלחזור הבייתה, </span> </p> <p> <span> פחד שלמרות שהבנתי כבר ממזמן שאפשר לשים לו גבול... </span> </p> <p> <span> הרגשתי שזה מעל היכולות שלי. </span> </p> <p> <span> <br/> לאורך השנים התמודדתי עם חרדות רבות </span> </p> <p> <span> ויצרתי פתרונות על לשחרר אותן, </span> </p> <p> <span> ובכל פעם הפתרון היה לבחור שמה שאני מפחדת ממנו... </span> </p> <p> <span> זו רק מחשבה </span> </p> <p> <span> ושאני בוחרת לא להאמין לה. </span> </p> <p> <span> <br/> וגם במקרה הזה... כבר כמעט חודש וחצי שאני פוגשת את הפחד שלי ואומרת לעצמי:  </span> </p> <p> <span> "אבל זו רק מחשבה,  </span> </p> <p> <span> את לא חייבת לאמין לה" </span> </p> <p> <span> ובכל זאת, לא הצלחתי שלא להאמין לה. </span> </p> <p> <span> <br/> אז קיבלתי... את זה שזה נמצא... הפחד... </span> </p> <p> <span> ולא חזרתי הבייתה, </span> </p> <p> <span> קבלתי  את זה שזה מה שיש עכשיו ונשמתי לזה, </span> </p> <p> <span> וקיבלתי ונשמתי,  </span> </p> <p> <span> נשמתי וקיבלתי. </span> </p> <p> <span> התאמנתי במשפט שאני כל כך אוהבת להגיד לעצמי: </span> </p> <p> <span> "ככה זה עכשיו וזה בסדר".  </span> </p> <p> <span> ידעתי שאין באמת תקיעות, </span> </p> <p> <span> שאם אני מחזיקה ברצון להתפתח לאנשהוא... </span> </p> <p> <span> קורה מסע פנימי, לא מודע, של חיבור לכוחות חדשים </span> </p> <p> <span> ולפעמים... זה פשוט לוקח זמן.  </span> </p> <p> <span> <br/> היום התעוררתי בבוקר ומשהו בתוכי,  </span> </p> <p> <span> שכבר דגר מספיק על ביצת הרצון, </span> </p> <p> <span> בקע </span> </p> <p> <span> ואמר בצורה מובהקת : מה שאת מפחדת ממנו, זו רק מחשבה, </span> </p> <p> <span> ואם היא לא עושה לך טוב- את יכולה להחליף אותה, </span> </p> <p> <span> תבחרי שאת מוגנת, </span> </p> <p> <span> תבחרי שאת בטוחה, </span> </p> <p> <span> תבחרי בבטחון שהוא פנימי, מעצם קיומך... </span> </p> <p> <span> מתוך כך כל מה שיתמגנט אלייך יהיה חיובי, מוגן, תומך. </span> </p> <p> <span> <br/> תזכרי... שאת לא המחשבה, </span> </p> <p> <span> את גם לא הפחד, </span> </p> <p> <span> את ההוויה הנצחית והנשמתית שיכולה להתבונן במחשבות ולבחור אותן </span> </p> <p> <span> תזכרי שאת המרחב המוגן.  </span> </p> <p> <span> <br/> חרדה היא מנגנון נפשי בו המחשבות השליליות שלנו והפחדים שלנו מבלבלים אותנו </span> </p> <p> <span> כי הם מרגישים מאד אמיתיים ואנחנו מזדהים איתם.  </span> </p> <p> <span> אבל מה אם נזכור שאנחנו לא המחשבות שלנו? </span> </p> <p> <span> שאנחנו גם לא הרגשות שלנו, <br/> שאנחנו גם לא הפחד. </span> </p> <p> <span> אנחנו הם אלה שמתבוננים, ברגשות, במחשבות, בפחדים </span> </p> <p> <span> כמו היו בועות סבון שמרחפות בתוך המערכת שלנו, </span> </p> <p> <span> ואנחנו הם אלה שיכולים גם לבחור, </span> </p> <p> <span> האם אני מזדהה עם המחשבה,  </span> </p> <p> <span> או אם אני רק מתבוננ.ת עליה ובוחר האם להאמין לה או לא.  </span> </p> <p> <span> <br/> ולפעמים... לפעמים זה פשוט לוקח זמן </span> </p> <p> <span> ועד אז אפשר פשוט להגיד "אני רוצה להפסיק לפחד מזה" </span> </p> <p> <span> או "אני רוצה להפסיק להאמין בזה"... </span> </p> <p> <span> או "אני רוצה להרגיש אחרת" </span> </p> <p> <span> ולהרפות. </span> </p> <p> <span> לקבל את זה שלנפש... זמן משלה, <br/> לקבל, לנשום, להיות בחמלה. <br/> <br/> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". <br/> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/hoppa6193_professional_photo_of_A_red-haired_woman_sits_in_th_bc0866bd-62eb-45c3-82f4-6cf3dedb4f1a_1.jpg" alt=""/> </div> Sun, 26 Nov 2023 20:27:56 GMT https://www.diklasabag.co.il/donotbeafraidoffear בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-post077cbcd8 <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%9B%D7%9C+%D7%A8%D7%92%D7%A2+%D7%94%D7%95%D7%90+%D7%A8%D7%92%D7%A2.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> "כל רגע הוא רגע בחירה" </span> </p> <p> <span> הוא מסר שמזמין אותנו לעצור, </span> </p> <p> <span> בזמן אמת, </span> </p> <p> <span> ברגע הזה שבו אנחנו נעשים מודעים לכך </span> </p> <p> <span>  שאיך שאנחנו חושבים / מדברים /  מגיבים...  </span> </p> <p> <span> זה פשוט לא בעדנו ולא מקדם אותנו  </span> </p> <p> <span> <br/> ואז להגיד לעצמנו, ברכות... "עצור!" או "עצרי"!  </span> </p> <p> <span> ולהזכיר לעצמנו... שלא משנה מה הנסיבות, </span> </p> <p> <span> יש לנו חופש בחירה איך להגיב לסיטואציה. </span> </p> <p> <span> ושאנחנו יכולים לבחור להגיב אליה בצורה שתעשה לנו טוב. </span> </p> <p> <span> <br/> זה שבריר שנייה כזה... שבו אם אני : </span> </p> <p> <span> <br/> 1. אתעורר לזה שאיך שאני מתנהל.ת כרגע  - זה לא לטובתי </span> </p> <p> <span> <br/> 2. אזכיר לעצמי שבכל רגע נתון אני הוא המלך ואני היא המלכה </span> </p> <p> <span> של ממלכת המחשבות, הרגשות והתגובות שלי </span> </p> <p> <span> <br/> 3. אבחר לעשות תנועה קטנה, ממש קטנה,  </span> </p> <p> <span> לראות את זה אחרת </span> </p> <p> <span> או לחשוב על זה אחרת </span> </p> <p> <span> או לגשת לזה אחרת... </span> </p> <p> <span> <br/> תיפתח הדלת אל הזדמנויות חדשות </span> </p> <p> <span> ויש אפשרות שהמציאות... תתארגן בצורה ממש ממש שונה. </span> </p> <p> <span> <br/> דוגמא חמה מהתנור מהבוקר:  </span> </p> <p> <span> מתעצבנת על בן הזוג שלי, </span> </p> <p> <span> כועסת, סוגרת את הלב, ריחוק,  </span> </p> <p> <span> עולה הסיפור הישן... "הוא לא בסדר ואני צודקת"… </span> </p> <p> <span> (מכירות? &#55357;&#56841;) </span> </p> <p> <span> <br/> מזהה כמה זה לא בעדי...  </span> </p> <p> <span> עוצרת... נושמת...  </span> </p> <p> <span> שואלת את עצמי: זה טוב לך ככה??  </span> </p> <p> <span> לא?! יופי, כי כל רגע הוא רגע בחירה  </span> </p> <p> <span> נזכרת... &#55358;&#56783;‍♀️ </span> </p> <p> <span> בוחרת בלקבל את איך שאני מרגישה..  </span> </p> <p> <span> בוחרת בלתת מקום גם לאיך שהוא רואה את הדברים...  </span> </p> <p> <span> בוחרת להפסיק להיות צודקת  </span> </p> <p> <span> בלהקשיב ולהבין כמו שאני רוצה הקשבה והבנה. </span> </p> <p> <span> <br/> ו... הופ, המציאות נראית אחרת, </span> </p> <p> <span>  מרגישה אחרת </span> </p> <p> <span>  נחווית אחרת. </span> </p> <p> <span> כל בחירה משפיעה, </span> </p> <p> <span> כל בחירה תיקח את כלי הרכב שלי ימינה או שמאלה... לאן אני רוצה לנסוע?  </span> </p> <p> <span> <br/> מזמינה אתכם היום :  </span> </p> <p> <span> &#55358;&#57015; לשים לב לרגעים הקטנים האלה שבהם אתם יודעים </span> </p> <p> <span> שאתם מגיבים למשהו בצורה שהיא לא בעדכם... </span> </p> <p> <span> <br/> &#55358;&#57015; להזכיר לעצמכם את חלון ההזדמנויות הפתוח בכל רגע נתון </span> </p> <p> <span> <br/> &#55358;&#57015; ולבחור להעביר את המשקל </span> </p> <p> <span> לתגובה שמקדמת אתכם ועושה לכם טוב. </span> </p> <p> <span> <br/> כי אנחנו ראויים לטוב! </span> </p> <p> <span> ואנחנו האחראיים לזה...  בכל רגע נתון, </span> </p> <p> <span> אחראיות אינה עול,  </span> </p> <p> <span> אני אחראי.ת = אני מלא בעוצמה להשפיע. </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/hoppa6193_professional_photo_of_A_standing_woman_cream-colored__b256f30b-e667-4028-a313-f0d5344305be.png" alt=""/> </div> Sun, 26 Nov 2023 16:49:45 GMT diklasab082@gmail.com (דקלה סבג) https://www.diklasabag.co.il/my-post077cbcd8 בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-post094fbcba <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%A7%D7%9C%D7%A3+%D7%94%D7%A2%D7%AA.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> "חוק המשיכה" מזמין אותנו ללכת עם אחראיות על המחשבות, הדיבור הפנימי והמילים שלנו </span> </p> <p> <span> מתוך ההכרה ש"דומה מושך דומה" = </span> </p> <p> <span> אני מושך אליי את מה שאני עסוק בו במחשבות ובמילים שלי.  </span> </p> <p> <span> <br/> ברמה היישומית, הנה המלצות עבודה שאני עובדת איתן </span> </p> <p> <span> כדי למשוך אליי ולמציאות תרחישים חיוביים: </span> </p> <p> <span> <br/> 1. לא לתת לעצמי להגרר לסבך של מחשבות שליליות ומאיימות- </span> </p> <p> <span> מדובר במנגנון שקוראים לו חרדה  </span> </p> <p> <span> שמספר לנו שאם נחשוב על הדברים הכי שליליים נהיה מוגנים. </span> </p> <p> <span> זו אשליה. </span> </p> <p> <span> בפועל, זה לא באמת "מכין" אותנו או נותן בטחון </span> </p> <p> <span> רק מייצר הרבה מתח, לחץ ודריכות בגוף ובנפש שלנו. </span> </p> <p> <span> <br/> אז כשמתחילות המחשבות השליליות על מה יהיה </span> </p> <p> <span> לשים גבול!  </span> </p> <p> <span> להסכים שמחשבות בעלות אופי שלילי אני לא "מכניסה הבייתה". </span> </p> <p> <span> זה לא מקדם. </span> </p> <p> <span> <br/> 2. במקום זה לשאול את עצמי: אוקי, אז איך היית רוצה שהדברים יסתדרו? </span> </p> <p> <span> ולהעביר משקל לשם, למחשבה שאומרת "זה מה שאני רוצה". </span> </p> <p> <span> <br/> לדוגמא: </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ במקום מחשבה שאומרת: </span> </p> <p> <span> <br/> ⛔ "המצב רק הולך ומדרדר, לאן כל זה הולך? מה יהיה"? </span> </p> <p> <span> <br/> לשים גבול (מחשבה שלילית... זה לא תומך אותי)  </span> </p> <p> <span> <br/> וליצור מחשבה שמבטאת את מה שאני רוצה : </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57088; "אני רוצה שהמלחמה תסתיים מהר" </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57088; או "אני רוצה שתונכח בישראל ממשלה חדשה שפועלת למען הכלל".  </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57088; או "אני רוצה שכל מה שקורה כרגע יביא למהפך חיובי בישראל ובעולם". </span> </p> <p> <span> <br/> ✅ דוגמא אחרת ... מהמישור האישי, <br/>   </span> </p> <p> <span> במקום מחשבה שאומרת: </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> ⛔"המשק במצב קשה, בטוח ארד בהכנסות שלי ולא אסגור את החודש" </span> </p> <p> <span> <br/> לשים גבול וליצור מחשבה שמבטאת את הרצון שלי: </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57088; "אני ראוי.ה לפרנסה טובה, וזה מה שקורה גם כרגע". </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57088;  או "אני בוחר.ת להאמין שאני מרויח.ה טוב גם בתקופה הזו". </span> </p> <p> <span> <br/> &#55356;&#57088; או  "הכל תמיד מסתדר לי בחיים".  </span> </p> <p> <span> <br/> בקיצור: </span> </p> <p> <span> ✌️ להפסיק להגיד "אין" / "לא יסתדר" / "אין פתרון" </span> </p> <p> <span> ✌️ להתחיל להעביר משקל ל"אני רוצה" /אני בוחר.ת לאמין" / "יש פתרון תמיד".  </span> </p> <p> <span> <br/> תזכרו שהמוח התת מודע שלנו הוא כמו מחשב,  </span> </p> <p> <span> הוא אומר כן לכל מה שאנחנו מזינים בתוכו, </span> </p> <p> <span> בין אם זה שלילי או חיובי.  </span> </p> <p> <span> <br/> ואם אנחנו רוצים למגנט אלינו תרחישים חיוביים </span> </p> <p> <span> אנחנו צריכים לקיים אותם ראשית במחשבות ובמילים שלנו.  </span> </p> <p> <span> <br/> איך הם יתמגנטו אלינו?  </span> </p> <p> <span> <br/> מניסיוני, כמי שמתרגלת לחיות ככה כבר שנים רבות, </span> </p> <p> <span> כשאני מתמקדת ב"מה" אני רוצה </span> </p> <p> <span> ה"איך" זה יקרה... מתחיל להגיע אליי בעצמו.  </span> </p> <p> <span> <br/> מזמינה אותנו לתרגל את זה: </span> </p> <p> <span> במקום "מה קשה לי"------- &gt; לעבור ל ------ &gt;"מה אני רוצה" <br/> ולראות איך זה משפיע על החיים שלנו. <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". </span> </p> <p> <span> <span>  </span> <br/> </span> </p> </div> <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/2%D7%97%D7%95%D7%A7+%D7%94%D7%9E%D7%A9%D7%99%D7%9B%D7%94.jpg" alt=""/> </div> Sun, 26 Nov 2023 16:36:05 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-post094fbcba בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-postae277aaf <div> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/%D7%90%D7%A0%D7%99+%D7%9E%D7%90%D7%A4%D7%A9%D7%A8+%D7%A7%D7%9C%D7%A3.jpg" alt=""/> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> איזה כח עצום יש לאהבה, </span> </p> <p> <span> אנרגיה שיכולה לגבור על כל פחד ולרפא כל כאב נפשי. </span> </p> <p> <span> <br/> כשאנחנו מתכוונים להזרים אהבה לחלק מסוים בתוכנו שקשה לו, </span> </p> <p> <span> קורה לו משהו, </span> </p> <p> <span> המבנה של המולקולות שלו משתנה. </span> </p> <p> <span> <br/> מה זה אומר להביא אהבה לחלק שקשה לו, אתם שואלים?  </span> </p> <p> <span> זה כמו להביא אל החלק הזה אנרגיה, שזורמת כמו נהר, </span> </p> <p> <span> שיש בה פשוט... </span> </p> <p> <span> &#55357;&#56486; נשימה לדברים,  </span> </p> <p> <span> &#55357;&#56486; התמסרות למה שיש </span> </p> <p> <span> &#55357;&#56486; וקבלה אינסופית </span> </p> <p> <span> שלא משאירה מקום לשום שיפוטיות,  </span> </p> <p> <span> לשום התנגדות,  </span> </p> <p> <span> לשום מאבק. </span> </p> <p> <span> <br/> מזמינה אותנו לנסות את זה ביחד </span> </p> <p> <span> תוך כדי שאתם קוראים את זה עכשיו. </span> </p> <p> <span> לבקש לפגוש  במודעות שלכם את הדבר  </span> </p> <p> <span> שאתם הכי מתנגדים לכך שהוא נמצא בכם היום,  </span> </p> <p> <span> פחד, תסכול, כאב, חוסר קבלה עצמית, אשמה... </span> </p> <p> <span> משהו מסוים שאתם רוצים להתקדם בו אבל לא מצליחים... </span> </p> <p> <span> משהו שמשתק אתכם... </span> </p> <p> <span> שמרפה את ידיכם...  </span> </p> <p> <span> שאתם לא יודעים איך לפתור... </span> </p> <p> <span> משהו... שקשה לכם איתו עכשיו. </span> </p> <p> <span> <br/> דמיינו שאתם פוגשים את החלק הזה שקשה לכם איתו </span> </p> <p> <span> ורק נושמים לזה שזה נמצא, </span> </p> <p> <span> שזה כאן, </span> </p> <p> <span> שזה מה שיש, </span> </p> <p> <span> דמיינו שאתם בהתמסרות מלאה לקיום של הרגשות שזה מעלה בכם, </span> </p> <p> <span> של התחושות שעולות בגוף. </span> </p> <p> <span> <br/> ועכשיו דמיינו שאתם פותחים את הלב שלכם </span> </p> <p> <span> ומתחילים להזרים לנושא הזה אנרגיה של אהבה, </span> </p> <p> <span> נהר של חלקיקי אנרגיה  </span> </p> <p> <span> שהתדר שלהם הוא של התמסרות </span> </p> <p> <span> קבלה אינסופית </span> </p> <p> <span> רכות  </span> </p> <p> <span> הרמוניה </span> </p> <p> <span> וידיעה פנימית שהכל ממש בסדר, <br/> בדיוק כפי שהוא.  </span> </p> <p> <span> <br/> דמיינו את זה, </span> </p> <p> <span> כל מה שאנחנו מדמיינים הופך לריאלי... </span> </p> <p> <span> שטף של אנרגיה טובה שיוצא מהלב שלנו </span> </p> <p> <span> ושוטף את הנושא הזה </span> </p> <p> <span> מכניס אליו תדרים של אהבה, </span> </p> <p> <span> מייצר בו הרמוניה חדשה, </span> </p> <p> <span> תנו לעצמכם לדמיין את המרקם של הנושא הזה משתנה. </span> </p> <p> <span> <br/> תוך כדי שזה קורה בואו נשאל את עצמנו: </span> </p> <p> <span> ✨ מה הייתי רוצה שישתנה עם הנושא הזה? </span> </p> <p> <span> ✨ איך הייתי רוצה שהבעיה הזו תיפתר? </span> </p> <p> <span> ✨ וגם אם אני לא מצליח לדמיין איך הדבר זה משתנה </span> </p> <p> <span>  אפשר גם רק להגיד:  </span> </p> <p> <span> "אני ממש רוצה שהנושא זה ייפתר או ישתחרר,  </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span>   אין לי מושג איך אבל אני רוצה". </span> </p> <p> <span> <br/> ניתן לנהר של האהבה שזורם מהלב שלנו </span> </p> <p> <span> לנוע אל מעבר לגבולות של הנושא שקשה לנו איתו </span> </p> <p> <span> ולהגיע גם אל התאים שלנו, </span> </p> <p> <span> אל הרקמות של הגוף, </span> </p> <p> <span> אל מערכת הרגשות שלנו, </span> </p> <p> <span> אל המוח שלנו, </span> </p> <p> <span> אל הדרך בה אנחנו תופשים את הדברים ורואים אותם.  </span> </p> <p> <span> <br/> ועכשיו… מוזמנים לשים לב מה קרה </span> </p> <p> <span> בנפש, בגוף, בנשימה </span> </p> <p> <span> אחרי שהתמקדנו למשך כמה שניות של הקריאה... באהבה. </span> </p> <p> <span> <br/> במידה ושמתם לב לשינוי שקורה </span> </p> <p> <span> אני מזמינה אתכם להמשיך להעזר בכלי הזה, עם כל נושא שאתם חווים בו קושי, <br/> להזרים אליו אהבה, לתת למולקולות שלו להשתנות </span> </p> <p> <span> ולהביע את הכוונה שהוא ישתנה, </span> </p> <p> <span> בין אם אתם יודעים מה הכיוון של השינוי הרצוי </span> </p> <p> <span>  ובין אם זו רק משאלה של הלב שעוד לא ברור לכם איך היא תתבטא במציאות. <br/> <br/> &#55356;&#57119;הקלף והתודעה הם מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות". </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div> <a> <img src="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/dms3rep/multi/hoppa6193_color_curve.jpg" alt=""/> </a> </div> Sun, 26 Nov 2023 14:08:39 GMT diklasab082@gmail.com (דקלה סבג) https://www.diklasabag.co.il/my-postae277aaf בלוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/mashabim_ איך למצוא את המשאבים שלי בחיים - כלי יישומי <div data-rss-type="text"> <h1> <span> (כלי המבוסס על שיטת "מרכז לוהאריה- בית לתהליכי התפתחות") </span> </h1> <h1> <span> <br/> </span> <span> שלום יקר.ה,  </span> </h1> <p> <span> התרגול הנוכחי יעזור לך למצוא מה המשאבים שתומכים אותך בחיים ולהתחיל להשתמש בהם כדי "למלא את הבטריה" על בסיס יומי, וגם כדי לרכוש בטחון ביכולות שלך להתמודד עם מצבים שונים בחייך. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> משאבים - </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> <span> אלו דברים שעוזרים לנו להרגיש טוב בחיים. דברים שמווסתים אותנו, מאזנים אותנו, מרגיעים אותנו, מזינים אותנו, תומכים בנו ומטעינים אותנו באנרגיה חיובית. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> משאבים יכולים להיות פנימיים - </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> <span> דברים שתומכים בנו שקשורים בעצמנו, בפעולות שאנחנו עושים ובמה שאנחנו חושבים או מתרגלים. אלו הם משאבים שנמצאים בתוכנו. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> משאבים יכולים להיות גם חיצוניים - </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> <span> דברים שתומכים בנו שנמצאים מחוצה לנו, שקשורים בסביבה שלנו, באנשים בחיינו, באמצעים חיצוניים כמו טכנולוגיה, טיפול, לימודים וכל מה שתומך אותנו שהוא חיצוני לנו. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> הכרות עם המשאבים שלנו ותשומת לב אליהם ביומיום מאפשרת לנו:  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 1. </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> <span> למלא את ה"בטריה" של כח החיים שלנו באופן יומי </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> <span> - ובכך להזרים כח תומך, חיובי ומרים לנפש שלנו במקום לשקוע למצב פנימי ירוד. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 2. </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> <span> לפתח בטחון בעצמנו שאנחנו מסוגלים להתמודד בגמישות עם כל מיני מצבים בחיים </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> <span> – כי כשאני מכיר בדברים שמאזנים אותי ומזינים אותי ונעזר בהם על בסיס קבוע, אני יכול לסמוך על עצמי שגם אם אני עובר דרך כאב, קושי או אתגר יש המון דברים שאני יכול לעשות כדי לתמוך את עצמי ולהישאר מאוזן ויציב. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> לצורך מציאת המשאבים שלך מצורף </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> <a href="https://irp.cdn-website.com/1c5f1f1f/files/uploaded/איך למצוא את המשאבים שלי בחיים ולמלא את הבטריה.docx _3.pdf" target="_blank"> דף עבודה </a> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> <span> (בתחתית העמוד) </span> <span>   שבו ההזמנה היא </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> <span> להתחיל לחשוב מהם המשאבים האישיים שלך, הפנימיים והחיצוניים ולמלא את הטבלה המצורפת בקובץ להדפסה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> גם אם כרגע אין לך מושג מהם, זה ממש בסדר, את.ה מוזמנ.ת להיעזר בדוגמאות שבשורה הראשונה של הטבלה ולקחת מהן השראה. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> במידה ואת.ה מתקשה למצוא אני ממליצה להתחיל למלא את הטבלה עם משאב אחד שאת.ה יודע.ת שיש לך ובכל יום במהלך השבוע הקרוב למצוא ולהוסיף משאב אחד נוסף לפחות, פנימי או חיצוני. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> תוך כדי הכנת הרשימה את.ה מוזמנ.ת להתחיל להשתמש במשאבים שלך בצורה מודעת ביומיום. אפשר להתחיל עם לפחות 3 משאבים שתומכים אותך במהלך היום, מתוך תשומת לב לכך שאת.ה נותנ.ת לעצמך כרגע דבר מה שתומך אותך ומטעין אותך. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> כמו כן, אולי במסגרת הכנת הטבלה תגלה/תגלי שחלק מהמשאבים שלך הם דברים שאת.ה כבר רגילים לעשות בחיים, כמו: מקלחת, הפסקת קפה או ספורט. במקרה כזה אפשר לעשות את אותה פעולה מתוך מודעות לזה שאת.ה נותנ.ת לעצמך משהו שתומך בך כרגע ולתת לזה תשומת לב. </span> </p> <p> <span>   </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> למי מכם שמעוניין לעבור דרך הכלי הזה כתרגול שמע מצורף קובץ יוטיוב שמאפשר לעבור את התרגול הזה כשהוא מונחה: </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> לסיום… <br/> מציאת המשאבים שלנו בחיים ושימוש קבוע בהם להטענת "הבטריה" שלנו, הם חלק מהעקרונות המשמעותיים ביותר לנפש בריאה ומאוזנת. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> גם אם אתם מתקשים למצוא בשלב זה מה תומך אתכם בתוך בחיים, אל תתייאשו, זה תהליך  שייקח זמן. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מניסיון למדתי שכאשר מגיעים לחיפוש הזה מתוך סקרנות וסבלנות, במהרה מגלים מהם המשאבים שלנו ומתחילים לחוות איזון, ולפתח חוסן נפשי ויציבות רגשית. היו סבלניים עם עצמכם, וזיכרו שלא משנה מתי מגיעים ל"תוצאה", הדבר המשמעותי הוא שאתם בדרך...  </span> </p> </div> Wed, 01 Feb 2023 16:27:12 GMT https://www.diklasabag.co.il/mashabim_ PTSD,מציאת משאבים,משאבים,משבר,דיכאון,להטעין את הסוללה,משאבים בחיים,פוסטראומה,חרדה thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/eizun איך לשמור על איזון נפשי - כלי יישומי - הפלוס והמינוס <div data-rss-type="text"> <p> <span> (כלי המבוסס על שיטת "מרכז לוהאריה- בית לתהליכי התפתחות") </span> </p> <p> <span>   </span> <span>   </span> <span>         </span> </p> <p> <span> ידעתם שיש לנו בנק של אנרגיה? </span> </p> <p> <span> כן כן, ממש בנק, </span> </p> <p> <span> שבו מתנהל החשבון של האנרגיה שלנו. </span> </p> <p> <span> כל פעולה נפשית שלנו (מחשבה, תגובה, המידה בה נאחזנו ברגש שלנו) משפיעה על המאזן בחשבון הבנק שלנו. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> יש פעולות שמכניסות לי אנרגיה לחשבון, </span> </p> <p> <span> או מגדילות לי את ה"פלוס", </span> <span> <span> לדוגמא: </span> </span> </p> <ul> <li> <span> לקבל את עצמי. </span> </li> <li> <span> לחשוב מחשבות שתומכות אותי. </span> </li> <li> <span>  להביא חמלה לקושי שלי. </span> </li> <li> <span>  לתת לעצמי אישור פנימי. </span> </li> <li> <span> להיות סבלני לתהליכים שלי. </span> </li> <li> <span> להקשיב לעצמי ולפעול בהתאם להקשבה הזו. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> באותה המידה, </span> <span> <span> </span> </span> <span> יש פעולות שמוציאות לי אנרגיה מהחשבון, או מגדילות לי את ה"מינוס", </span> <span> <span> </span> </span> <span> לדוגמא: </span> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> להיות שיפוטי כלפיי עצמי. </span> </li> <li> <span> לא לשים גבול למחשבות שמורידות אותי. </span> </li> <li> <span> להיות תלוי באישור של האחרים. </span> </li> <li> <span> להקטין את עצמי. </span> </li> <li> <span> לחשוב שלילי. </span> </li> <li> <span> לצעוק ולהשליך את הכעס שלי על האחרים. </span> </li> </ul> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אם נרצה להמחיש את המאזן בבנק האנרגיה שלכם, תחשבו שיש לכם בבנק 1,000 שקל ביתרת העו"ש היום.  </span> </p> <p> <span> קמתם בבוקר עם מחשבות שליליות והעצמתם אותם בכך שלא שמתם להם גבול- </span> </p> <p> <span> כבר ירדו 200 שקל, </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> עמדתם מול המראה וחשבתם "חבל שאני לא נראה.ית יותר ככה וככה" - </span> </p> <p> <span> ירדו עוד 300 שקל, </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> נכנסתם לאוטו, מישהו חתך אתכם בכביש, קיללתם אותו מתחת לשפם וצעקתם לו מהחלון : "מה אתה מטומטם?" - </span> </p> <p> <span> ירדו עוד 500 שקל, </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הגעתם לעבודה ובגלל שאתם עצבניים הכנסתם לפה עוגייה עתירת שומן, או הדלקתם עוד סיגריה או עוד קפה, למרות שרציתם להגביל את הצריכה שלהם ואז התבאסתם על עצמכם-  </span> </p> <p> <span> ירדו עוד 200. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> עכשיו האנרגיה שלכם כבר במינוס, </span> </p> <p> <span> וכל פעולה נוספת שתרצו לעשות ביום הזה כבר תצטרכו לגייס משאבים יש מאיין. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לעומת זאת, דמיינו את אותם 1,000 שקל בחשבון,  </span> </p> <p> <span> קמתם בבוקר עם מחשבות שליליות, </span> <span> <br/> </span> <span> אך הפעם שמתם להן גבול והעברתם משקל למחשבה שתומכת אתכם- </span> </p> <p> <span> כבר הכנסתם 200 שקל. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> עמדתם מול המראה ובחרתם להעביר את תשומת הלב לחלקים שאתם אוהבים בעצמכם, אמרתם לדמותכם שבראי: "איזו יפה את"!  או: "אני אוהב אותך כמו שאתה"  </span> </p> <p> <span> הכנסתם עוד 300 שקל. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> נכנסתם לאוטו ואותו מישהו חתך אתכם בכביש, </span> </p> <p> <span> בחרתם לנשום עמוק, לקבל את הכעס שזה מעורר בכם ולבחור לחשוב עליו כמישהו שעובר משהו קשה הבוקר ולכן הוא מתנהג בחוסר התחשבות -  </span> </p> <p> <span> הופ, עוד 500 שקל לחשבון. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הגעתם לעבודה, האנרגיה כבר בפלוס, אתם חיוניים, הנפש מאוזנת, שאלתם את  עצמכם מה נכון לי להכין לעצמי לאכול או לשתות ופעלתם מתוך הקשבה, </span> </p> <p> <span> נכנסו עוד 200. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> במצב הזה - ה"פלוס" חוגג, </span> </p> <p> <span> ויש שפע של אנרגיה שתתמוך אתכם בכל הפעולות שתרצו לעשות היום. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אז רגע אחרי שאתם מזהים שעשיתם פעולה שמורידה אתכם, זהו את הצומת, </span> </p> <p> <span> עצרו רגע ושאלו את עצמכם:  </span> </p> <p> <span> האם מה שאני עושה עכשיו מכניס לי אנרגיה או מייצר לי מינוס? </span> </p> <p> <span> ולאחר מכן, ביחרו להעביר משקל לפעולה שמייצרת לכם פלוס בחשבון. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אין זה אומר שאנחנו צריכים להפוך לבודהה, </span> </p> <p> <span> תגובות נפשיות שלוקחות מאיתנו אנרגיה הן דבר אנושי ונורמלי, </span> </p> <p> <span> נסו רק להכיר בכך שהאנרגיה שלנו היא מאגר מוגבל, </span> </p> <p> <span> ושאנחנו הם אלה שאחראים על האיזון שלו בדיוק כמו שאנחנו אחראיים לחשבון הבנק. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כעת, בואו נעבור דרך הכלי היישומי:  </span> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> נסו להתבונן בכנות על הדרכים בהם התנהלתם היום, מבחינת המחשבות שלכם, הרגשות שלכם, התגובות שלכם, היחס שלכם לעצמכם, לגופכם, לנושאים השונים בחייכם. </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> האם אתם מזהים פעולה ספציפית שעשיתם (יכולה להיות גם מחשבה או אמונה) שהוציאה לכם אנרגיה מהבנק? </span> </p> <p> <span>  אם כן מהי? </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> (גם אם מצאתם כמה פעולות כאלה, התמקדו בזו שמוציאה לכם הכי הרבה אנרגיה מבנק האנרגיה </span> <span> <br/> (לדוגמא: ביקרתי את עצמי מול המראה) </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> האם הפעולה הזו היא משהו שאתם רגילים לעשות, במודע או שלא במודע? ואם כן, מה אתם מרוויחים מלנהוג כך? </span> <span>   </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> או, מה אתם מקבלים מעצם זה שאתם פועלים בצורה זו? (לדוגמא: לבקר את עצמי מול המראה נותן לי בטחון שאני לא אהיה שאנן בנושא הגוף, אשמור על הגזרה ואקפיד להתמיד באימונים). </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> איזה מחיר אתם משלמים על לעשות את הפעולה הזו? </span> </p> <p> <span> (לדוגמא: לבקר את עצמי מול המראה מייצר לי דחייה עצמית, ירידה בדימוי העצמי וחוסר בטחון. זה גם מוריד לי את מצב הרוח וגורם לי להרגיש כל הזמן כאילו אני לא מספיק טוב). </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> איזו פעולה אחרת תוכלו לעשות במקום פעולה זו, שתכניס אנרגיה לבנק האנרגיה שלכם? </span> </p> <p> <span> (לדוגמא: אני יכול להגיד לעצמי מול המראה "אני לא מושלם אבל זה ממש בסדר, אני מסכים לקבל אותי כפי שאני כרגע"). </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> הסכימו להתחייב בפני עצמכם לתקופה הקרובה, שכאשר אתם מזהים את הפעולה שמצאתם שלוקחת לכם אנרגיה מהחשבון, אתם עוצרים ושמים לה גבול, ובמקום זה מעבירים משקל לפעולה שמצאתם שמכניסה לכם אנרגיה לחשבון, ונסו לראות איך זה מרגיש. </span> </p> <p> <span> במידה וזה עובד לכם נסו להתמיד באופיין הזה עד ליצירת שינוי משמעותי עם הדפוס. </span> </p> <p> <span>                       </span> <span> <span> </span> </span> <span>   </span> <span> <span> </span> </span> <span> <br/> </span> </p> </div> Tue, 31 Jan 2023 13:53:39 GMT https://www.diklasabag.co.il/eizun כלי יישומי,איזון,שמירה על איזון,איזון נפשי,איזון הנפש והגוף thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/harada איך לצאת מחרדה - הכלי הישומי <div data-rss-type="text"> <p> <span> (הכלי לקוח מתוך עולם המיינדפולנס) </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> שלום אהובים, </span> </p> <p> <span> אם הגעת למאמר הזה אני מניחה שקראתם את המאמר המקדים " </span> <span> האם אני סובל מחרדה ואיך אפשר להשתחרר מזה?"  </span> <span> במידה ולא, תוכלו להגיע למאמר בלחיצה על הכפתור הבא: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> במאמר הנוכחי תקבלו כלי יישומי שיעזור לכם לצאת ממצב של חרדה - מצב פסיכולוגי שקשור לניהול לא תקין של המחשבות שלנו והרגשות שלנו (מפורט בהרחבה במאמר המצורף), בדגש על ניהול תקין של הרגשות. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אז מה קורה לנו מבחינת הרגשות כשאנחנו בחרדה </span> <span> ?  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> על מנת  להבין את זה נבין תחילה איך אנחנו רגילים להתמודד עם רגשות באופן כללי. רובנו התרגלנו להתמודד עם הרגשות שלנו דרך שתי אסטרטגיות מרכזיות: הצפה רגשית וניתוק רגשי. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הצפה רגשית </span> <span> <span> </span> </span> <span> - מתארת מצב שבו אנחנו מרגישים רגש ממשפחת הרגשות הלא נעימים (פחד, עצב, ריקנות, בדידות או כל רגש כואב אחר) ומזדהים איתו לחלוטין עד שהוא מציף אותנו לגמרי ומשפיע על היכולת לחשוב או לתפקד בצורה מאוזנת. במצב של הצפה רגשית אני הופך להיות כל כולי מעורבב עם הרגש, כאילו אין הפרדה ביני לבינו וכאילו אין אפשרות להרגיש שום דבר נוסף מלבדו. מצב של הצפה רגשית מפריע לתפקוד המנטלי והמעשי עד לרמה שבה נתקשה להיות מרוכזים וממוקדים בעשייה שלנו, לכן על מנת להימנע ממצב זה הנטייה תהיה לנוע למצב הקיצון ההופכי, ניתוק רגשי.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ניתוק רגשי </span> <span> <span> </span> </span> <span> - מתאר מצב שבו אנחנו נמנעים מלהרגיש את הרגשות שלנו, הן ברמה הפסיכולוגית והן במגוון דרכים פרקטיות שעוזרות לנו להמנע: הסחות דעת, עיסוק מוגבר במסכים, התמכרויות שונות, או נטייה לעשייה בלתי נגמרת (doing) כך שלא יהיה זמן להיות במה שמרגישים (being). </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> חלק מההרגל של ניתוק מהרגשות קשור גם לנקודת המבט השלילית שלנו עליהם. פחד, תסכול, אכזבה, אשמה, בושה, בדידות, עלבון, עצב, צער, קנאה - קיבלו בתודעה הקולקטיבית סטיגמה של "רגשות שליליים" או "רעים", מה שמחזק את האינסטינקט שלנו להתייחס אליהם כמשהו שצריך להפטר ממנו. אם מסירים את הנטייה לקטלג דברים בתוך תבניות, רגשות אינם טובים או רעים, רגשות הם רק אנרגיה, ומה שיקבע האם החוויה שלנו איתם תהיה חיובית או שלילית תהיה הדרך בה נגיב אליהם כשהם עולים בנו.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> במידה וניתן להם מקום ונקבל אותם, החוויה של להרגיש תהיה הרבה יותר קלה ובנוסף הרגשות יוכלו לחלוף ולהשתחרר במהירות יחסית. כל מה שאנחנו נותנים לו מקום כפי שהוא מתפוגג ומשתחרר, זוהי טבעה של אנרגיה נפשית. במידה וננסה להתנתק מהרגשות החוויה של להרגיש תהיה הרבה יותר מעיקה ומתמשכת, זאת מכיוון שכשאנחנו מתנתקים מהרגשות אנחנו כולאים אותם בתוכנו. בכך הם הופכים  לאנרגיה "תקועה" שמשפיעה מאחוריי הקלעים על הגוף והנפש וגורמת להפרעות רבות כמו: מתח, לחץ, חרדה, קשיי נשימה, לחץ בחזה, כאבים שונים בגוף ועוד. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כך למדנו רובנו  להתמודד עם רגשות דרך תנועה על  פני ציר מקוטב, שבקצה האחד שלו יש הצפה רגשית ובקצה השני שלו ניתוק רגשי. </span> <span> <span> ההמצאות בכל אחד מהקטבים הללו לא מאפשרת עיבוד תקין של הרגשות וגורמת להם "להכלא" בתוכנו.  </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> במצב של חרדה ייטה האדם להיות באחד משני הקטבים של הסקאלה: במצב של הצפה של הפחד או בניסיון להתנתק מהפחד. בכל אחד מהם, הפחד לא יהיה מוכל ולא יוכל להשתחרר מהמערכת ובכך ישפיע לרעה על מגוון רכיבי תפקוד: הרגשות, מצב הרוח, החשיבה, הריכוז והזיכרון, הנשימה, קצב הלב ולחץ הדם, מערכת העיכול, השרירים, השינה, היכולת לתפקד ולקבל החלטות וכן האינטראקציה עם הסביבה.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אז מה עושים כדי להרגיש את הרגשות שלנו מבלי להתנתק מהם אך גם מבלי להיות מוצפים מהם? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מבססים מיומנות שנקראת </span> <span> <span> </span> </span> <span> הכלה רגשית- </span> <span> <span> </span> </span> <span> מצב שבו אנחנו מקבלים את הרגשות שלנו כפי שהם, מבלי להדוף או  </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%94%D7%9B%D7%97%D7%A9%D7%94" target="_blank"> להכחיש </a> <span>  אותם, ומבלי  </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9B%D7%94_(%D7%A4%D7%A1%D7%99%D7%9B%D7%95%D7%9C%D7%95%D7%92%D7%99%D7%94)" target="_blank"> להשליך </a> <span>  אותם על אחרים בצורה לא מותאמת. בדרך זו הם יכולים להשתחרר מהמערכת שלנו בקלות יחסית, ולפנות מקום לרגשות חדשים.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ישנן דרכים רבות לייצר הכלה רגשית, אחד מהם הוא </span> <span> <span> </span> </span> <span> מודל ה R.A.I.N -  כלי מעולם המיינדפולנס </span> <span> <span> </span> </span> <span> דרכו נעבור בכלי היישומי. </span> <span> <span> </span> </span> <span> כלי זה </span> <span> <span> </span> </span> <span> מאפשר לייצר הכלה של הרגשות שלנו וחזרה לאיזון רגשי דרך 5 שלבים פשוטים שכוללים : </span> </p> <ul> <li> <span> לזהות את הרגש שאני מרגיש עכשיו </span> </li> <li> <span> לקבל אותו ולהרפות אליו </span> </li> <li> <span> לחקור איפה הרגש נמצא בגוף </span> </li> <li> <span> לשחרר את ההזדהות עם הרגש </span> </li> <li> <span> להזין את עצמנו בדיבור פנימי תומך שיוצר חוויה רגשית חיובית ומרגיעה. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>  מוזמנים למצוא לעצמכם מקום נוח ושקט ולעבור דרך השלבים השונים של הכלי בכתיבה או בעל פה: </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> שלב ראשון/ R-recognitin -  זיהוי:  </span> </p> <p> <span> שאלו את עצמכם: "מה אני מרגיש.ה כרגע?" </span> </p> <p> <span> נסו לתת לרגש שם, לרוב תמצאו שם כמה רגשות מעורבבים יחד. </span> </p> <p> <span> גם אם אין שם ברור למה שאתם מרגישים, נסו לזהות רק אם מדובר ברגש ממשפחת הרגשות הנעימים או הלא נעימים. </span> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> נסו רק לקבל את זה שזה מה שמתקיים בחוויה שלכם כרגע, מבלי להיאבק בזה או לנסות לייצר מצב שהרגשות ייעלמו. </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <br/> </p> <p> <span> <span>  </span> שלב 2/ A-acceptance -  קבלה: </span> </p> <p> <span> שאלו את עצמכם וענו בכן או לא: "האם אני מסכימ.ה לקבל את זה שהרגשות האלה הם חלק מהחוויה שלי כרגע"? </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <br/> </p> <p> <span> <span>  </span> שלב 3/ I-inquiry -  חקירה: </span> </p> <p> <span> שאלו את עצמכם: "איפה הרגש הזה נמצא כרגע בגוף שלי"? </span> </p> <p> <span> נסו לזהות איפה בגוף מתקיים כרגע מצב של עומס, מתח, כיווץ או כל חוסר נוחות אחרת. </span> </p> <p> <span> גם אם אין לכם תחושה כזו בגוף נסו לזהות אינטואיטיבית את האזור בגוף שהכי זקוק כרגע להרפות. </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <br/> </p> <p> <span> <span>  </span> שלב 4/ N-non attachment - שחרור הזדהות: </span> </p> <p> <span> נישמו אל תוך המקום הזה נשימה עמוקה ויצרו כוונה להרפות אותו. </span> </p> <p> <span> קחו שאיפה עמוקה דרך הפה ובנשיפה ארוכה ואיטית שחררו את כל המתח מהאזור הזה, </span> </p> <p> <span> חיזרו על הפעולה הזו כמה פעמים עד שתחושו הקלה. </span> </p> <p> <span> הכירו בכך שכאשר אנחנו משחררים מתח מהגוף הפיזי זה משחרר גם את הרגשות הקשורים אליו. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> שלב 5 Nnurishment - / הזנה: </span> </p> <p> <span> בשלב זה נזין את עצמנו בחיוביות, רוגע ותקווה דרך דיבור פנימי תומך. דיבור פנימי הוא צורה של דיאלוג פנימי או דיבור שיש לנו עם עצמנו שמאפשר ויסות עצמי.  </span> </p> <p> <span> בשלב זה נגיד לעצמנו משפטים תומכים, רצוי בגוף שני (לפנות לעצמנו כאת/ה) </span> </p> <p> <span> כאילו היינו עכשיו החבר הכי טוב של עצמנו או ההורה התומך של עצמנו. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> משפטים שאנחנו יכולים להגיד לעצמנו לדוגמא: </span> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אני יודע.ת שאת.ה מרגיש.ה עכשיו רגשות שמאד קשה לך להרגיש, אני איתך. </span> </p> <p> <span> זה ממש בסדר להרגיש ככה. </span> </p> <p> <span> מותר לך להרגיש כל מה שאת מרגישה. </span> </p> <p> <span> נסה/נסי לזכור שאם תתן לרגשות מקום בעוד כמה רגעים תרגיש.י אחרת עם הדברים. </span> </p> <p> <span> אני אוהב.ת אותך, אני פה איתך.  </span> </p> <p> <span> האם יש משהו שאת.ה זקוק.ה לו ממני כרגע? </span> </p> <p> <span> ועוד ועוד... </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> אילו משפטים עולים בתודעתכם עכשיו שיתמכו אתכם, נסו למצוא את הנוסח הכי מדוייק ואותנטי עבורכם וכיתבו זאת: </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> למי מכם שמעוניין לעבור דרך הכלי הזה כתרגול שמע מצורף קובץ יוטיוב שמאפשר לעבור את המודל הזה כשהוא מונחה: </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> לסיום המאמר הזה... </span> </p> <p> <span> הודו לעצמכם על שנתתם לעצמכם מתנה היום, שינוי נקודת המבט על החרדה כאסטרטגיה נפשית שניתן להחליף אותה באסטרטגיה נפשית חדשה. גם אם לא הבנתם הכל, מה הדבר הכי קטן שאתם יוצאים איתו מהמאמר הזה? התחילו איתו. כל שינוי גדול מתחיל מצעד אחד קטן. </span> <span> <br/> </span> </p> </div> Mon, 30 Jan 2023 11:24:53 GMT https://www.diklasabag.co.il/harada בן זוג,מערכת זוגית,שיפור מערכת זוגית,צרכים של בן זוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-post64928208 <div data-rss-type="text"> <p> <span> (המאמר מבוסס על שיטת "מרכז לוהאריה- בית לתהליכי התפתחות") </span> </p> <p> <span> <br/>  מהי חרדה?  </span> </p> <p> <span> חרדה היא תגובה נורמלית וטבעית ללחץ או סכנה, אך כשהיא הופכת להיות מוגזמת וכרונית, היא עלולה להשפיע בצורה שלילית על הגוף והנפש במגוון דרכים: <br/> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> תסמינים פיזיים </span> <span> <span> </span> </span> <span> - חרדה יכולה לגרום למגוון של תסמינים גופניים כגון דופק מהיר, הזעה, רעד, קוצר נשימה, בחילות, שלשולים, כאבי ראש ומתח שרירים. תסמינים אלו הם לרוב תוצאה של תגובת "הילחם או ברח", תגובה טבעית המכינה את הגוף להתמודד עם ה"סכנה" בה ממוקד האדם. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> הפרעות שינה </span> <span> <span> </span> </span> <span> - חרדה יכולה להפריע לשינה, להקשות על הירדמות או להקשות על היכולת להישאר לישון. זה יכול להוביל לעייפות, עצבנות וקושי להתרכז במהלך היום. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> תסמינים קוגניטיביים </span> <span> <span> </span> </span> <span> - חרדה יכולה להשפיע על החשיבה, לגרום למחשבות שליליות, דאגה מוגזמת וקושי להתמקד. זה גם יכול להקשות על קבלת החלטות ויכול להוביל לחוסר החלטיות. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> תסמינים התנהגותיים </span> <span> <span> </span> </span> <span> - חרדה יכולה להוביל להתנהגות הימנעות, שבה אנשים נמנעים ממצבים או פעילויות המעוררות את החרדה שלהם. זה יכול להוביל לבידוד חברתי ויכול להשפיע על התפקוד היומיומי. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> תגובת לחץ מוגברת </span> <span> <span> </span> </span> <span> - חרדה יכולה להגביר את תגובת הלחץ הכוללת של הגוף, מה שמוביל לסיכון מוגבר למחלות כרוניות כגון מחלות לב, סוכרת ולחץ דם גבוה. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> פגיעה במערכת החיסון </span> <span> <span> </span> </span> <span> -  חרדה כרונית יכולה גם לפגוע במערכת החיסונית, מה שהופך אנשים לרגישים יותר לזיהומים ומחלות. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> חרדה שונה מפחד בכך שהיא מופיעה בהיעדר כל איום מבחוץ, או כאשר הסימנים של החרדה מוגזמים במידה רבה לנוכח האיום המציאותי. היא נחשבת נורמלית ביותר כאשר אנו מתמודדים עם מצב מאתגר או לא בטוח, והופכת למנגנון שמהווה הפרעה כאשר היא מופיעה במצבים בהם הסכנה לא מתקיימת בפועל, אלא רק בדימיון שלנו.  </span> </p> <p> <span> <br/> ישנם סוגים שונים של הפרעות חרדה:  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הפרעת חרדה כללית / מוכללת </span> <span> <span> </span> </span> <span> - מאופיינת בדאגה מתמשכת ומוגזמת מגורמים שונים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הפרעת פאניקה </span> <span> <span> </span> </span> <span> -  קשורה למצב בו התקיים התקף חרדה ונוצר פחד מתמשך מפני  </span> <a href="https://www.tipulpsychology.co.il/articles/panic.html" target="_blank"> התקף חרדה </a> <span>  נוסף. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <a href="https://www.tipulpsychology.co.il/therapy/children/separation-anxiety-disorder.html" target="_blank"> חרדת נטישה / פרידה </a> <span>   </span> <span> - </span> <span> <span> </span> </span> <span> חרדה מוגזמת ביחס לפרידה מהבית או מאנשים שהאדם קשור  אליהם בקשר רגשי חזק. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <a href="https://www.tipulpsychology.co.il/therapy/adults/treatments-for-social-anxiety.html" target="_blank"> הפרעת חרדה חברתית </a> <span> <span> </span> </span> <span> - דאגה או הימנעות מאינטראקציות חברתיות ומצבים הכרוכים באפשרות שאעמוד תחת עין בוחנת. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <a href="https://www.tipulpsychology.co.il/phobias/specific-phobia.html" target="_blank"> פוביה ספציפית </a> <span>   </span> <span> - חשש והימנעות מאובייקטים או מצבים מסוימים מהם מאוים האדם (לדוגמא: פוביה מבעל חיים מסוים). </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <a href="https://www.tipulpsychology.co.il/phobias/agoraphobia.html" target="_blank"> אגורפוביה </a> <span>  - פחד מלהיות במצבים או מקומות שבהם בריחה או עזרה לא תהיה אפשרית או שבהם עזרה לא תהיה זמינה. יכול להוביל להימנעות ממצבים הנתפסים כמאיימים או לא בטוחים כמו: מקומות פתוחים או חללים קטנים וסגורים, מקומות צפופים, נסיעה למרחקים ארוכים או לא מוכרים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> OCD - </span> <span> <span> </span> </span> <span> ראשי תיבות של הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית. הפרעה שבאה לידי ביטוי במחשבות, רגשות או תחושות (אובססיות) לא רצויות ומציקות החוזרות על עצמן, שמובילות להתנהגויות חוזרות או פעולות נפשיות (קומפולסיות) שאדם מרגיש מונע לבצע כדי להקל על החרדה הנגרמת מהאובססיות שלו. <br/> <br/> אנשים עם OCD חווים לעתים קרובות מחשבות או תמונות חודרניות, חוזרות ונשנות ומתמשכות, כגון פחדים מזיהום, פגיעה בעצמם או באחרים, או דאגות לגבי סימטריה או סדר. הם עשויים לעסוק בהתנהגויות כפייתיות או בטקסים נפשיים כמו שטיפת ידיים, בדיקה, ספירה או תפילה, כדי להפחית את החרדה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הפרעת חרדה יכולה להיגרם גם ממצבי פוסט טראומה ופוסט טראומה מורכבת </span> <span> <span> </span> </span> <span> - פוסט טראומה הוא מצב נפשי שיכול להתרחש לאחר שמישהו חווה או היה עד לאירוע טראומטי כמו אסון טבע, תקיפה אלימה או קרב צבאי. פוסט טראומה מורכבת היא מצב מורכב יותר של פוסט טראומה בו היה נתון הפרט למצב מתמשך של התעללות או הימצאות בשבי פסיכולוגי או פיזי. <br/> <br/> במצבים אלו תהיה החרדה תסמין נפוץ שיבוא לידי ביטוי במחשבות וזיכרונות חודרניים ומטרידים, התנהגות המנעותית ממצבים או פעילויות שמזכירות את האירוע הטראומטי, עוררות יתר, תגובת בהלה מוגברת וכן התקפי פאניקה - תגובות פתאומיות ואינטנסיביות של פחד או חרדה המלוות בתסמינים גופניים כגון דופק מהיר, הזעה ורעד. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> איך מטפלים בחרדה?  4 עקרונות מפתח: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> משנים פרספקטיבה </span> <span> <span> </span> </span> <span> - יוצרים נקודת מבט חדשה על החרדה כאסטרטגיה שנוצרה במטרה לייצר בטחון. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> מכירים ביכולת הבחירה- </span> <span> <span> </span> </span> <span> מתחילים להכיר ביכולת ליצור אסטרטגיה חלופית בנפש, ששמה דגש על הביטחון הפנימי ועל היכולת לסמוך על עצמי. ככל שאעביר משקל לאסטרטגיה החדשה ואהפוך אותה להרגל נפשי, כך יפחת הצורך להשתמש באסטרטגיה הישנה.  </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> לומדים לנהל את המערכת המחשבתית </span> <span> . </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> לומדים לנהל את המערכת הרגשית. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> ובואו נבין את העקרונות האלו לעומק: <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> שינוי פרספקטיבה:  </span> </p> <p> <span> חלק מהאנשים הסובלים מהפרעות חרדה עלולים להרגיש מבוכה או בושה לגבי הסימפטומים שלהם, להאמין שהם חריגים ושהם לבד בהתמודדות שלהם, במיוחד אם הם מאמינים שאחרים אינם מבינים אותם או תומכים בהם. חלק התחושות האלה קשורות בתפישה שלנו את החרדה כמשהו בלתי רצוני שפועל נגדנו ובפרספקטיבה השלילית שלנו עליה. </span> </p> <p> <span> <br/> הנטייה הרווחת היא להחזיק נקודת מבט שמתייחסת אל חרדה כאל: </span> </p> <ul> <li> <span> איכות שלילית. </span> </li> <li> <span> מנגנון בלתי רצוני שחזק ממני, שאני לא יכול לשלוט בו או לנהל אותו.  </span> </li> <li> <span> מנגנון שפועל נגדי כי הוא הופך את החיים למלאי מתח ולחץ. </span> </li> <li> <span> משהו שצריך להפטר ממנו. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> חלק משמעותי ביכולת שלנו להשתחרר מחרדה קשור ביכולת שלנו לראות את החרדה כאסטרטגיה שנוצרה בנפש שלנו </span> <span> <span> </span> </span> <span> על מנת לעזור </span> <span> <span> </span> </span> <span> לנו להשיג בטחון </span> <span> . זה אומר שהנפש שלנו היא מערכת שיש לה צרכים שעל מנת לשרוד ולהתנהל בעולם יש למלא אותם. מנקודת המבט הזו כל דפוס שמתקיים בנפש שלנו, גם אם הוא פוגע בנו, עונה על צורך מסוים שלנו, בכך נוצר לנו רווח מלהשתמש בו. כך האמור גם בנוגע לחרדה.  </span> </p> <p> <span> <br/> איך זה עובד? </span> <span> <span> </span> </span> <span> לכולנו יש צורך בביטחון קיומי או בטחון עצמי. כאשר הצורך שלנו לא נענה בדרכים חיוביות ותומכות (בדרך שבה אני סומך על עצמי שאני מסוגל להתמודד) מערכת הנפש נדרשת ליצור מנגנון שיענה על הצורך הזה, גם אם הוא עושה זאת בצורה שפוגעת בנו.  </span> </p> <p> <span> <br/> איך החרדה עונה על הצורך שלנו בבטחון? היא מייצרת הפחדה דרך מחשבות ש"חוזות" את המצב השלילי ש"עומד להגיע" ויוצרות התרעה פנימית של סכנה מפניו, מה שמייצר דריכות נפשית וגופנית. בדרך הזו נוצרת האשליה ש"אני מוכן לדבר הזה", או מחשבה שאומרת: "אם הדבר הזה יקרה - אני כבר ידעתי שהוא הולך לקרות והכנתי את עצמי לכך". בדרך הזו יוצרת החרדה מצב אשלייתי של בטחון, דרך אשליה של שליטה במצב.  </span> </p> <p> <span> <br/> לדוגמא: אם אין לי בטחון שהחיים הם מרחב בטוח, מערכת הנפש שלי תייצר אסטרטגיה של חרדה שתעזור לי להרגיש בטוח, דרך זה שהיא תספר לי כמה החיים מפחידים ושבכל רגע עלול לקרות משהו רע וקשה. הסיפור הזה ייצור חוויה של דריכות מוגברת במערכת וזו תיצור חוויה של שליטה בסיטואציה דרך האשליה שאני "מוכן לדבר הקשה שיקרה".  </span> </p> <p> <span> <br/> המטרה של האסטרטגיה הזו היא ליצור הרגעה במערכת אך כמו שכבר הבנתם, מדובר במנגנון אשלייתי, שכן חרדה יוצרת רק דריכות מוגברת, לחץ ומתח. ככל שאני מספר לעצמי שהולך לקרות משהו רע אני הופך להיות עסוק יותר בחשיבה שלי בתרחישים שליליים באופן שמשפיע על כל המערכת שלי להיות דרוכה, ובאופן שהופך את התודעה שלי לרגישה יותר לתרחישים שליליים ומצפה להם. באופן הזה, לצערנו, תתגבר גם הנטייה למגנט אלינו תרחישים שליליים ממארג הפוטנציאלים שאנו קוראים לו "המציאות" בהתאם לעיקרון "דומה מושך דומה" או "כאשר יגורתי בא לי".  </span> </p> <p> <span> <br/> איך לראות את החרדה כאסטרטגיה נפשית יכול לעזור לי להשתחרר ממנה?  </span> </p> <p> <span> <br/> כשאנחנו מסתכלים על החרדה כאסטרטגיה נפשית שבאה לעזרתנו ניתן לנו גם לראות אותה ככזו שאנו יכולים לשנות במידה ונעבוד על עדכון התוכנה הפנימית, ממש כשם שמחליפים אפליקציה אחת באחרת בטלפון הנייד. התייחסות מסוג כזה יכולה לעזור לנו לעשות שלום עם עצמנו ועם החרדה, ולפנות אותנו לפעולות פרקטיות שיעזרו לנו לייצר בטחון אמיתי, כזה שנובע מתוך עצמנו. בטחון זה מתהווה מתוך אמונה שאנחנו לומדים לפתח כלפיי עצמנו וכלפיי החיים שאנחנו מסוגלים להתמודד עם מה שאנחנו מפחדים ממנו. </span> </p> <p> <span> <br/> מכאן, </span> <span> <span> </span> </span> <span> המענה לכל הפרעת חרדה קשור </span> <span> <span> </span> </span> <span> ביכולת שלי לסמוך על עצמי </span> <span> . ככל שיותר אסמוך על עצמי שאני מסוגל להתמודד עם מה שאני מפחד ממנו - כך הצורך לייצר בטחון דרך אסטרטגיה של חרדה יירד. </span> </p> <p> <span> <br/> איך אני יכול לסמוך על עצמי שאני מסוגל להתמודד עם הדברים שמפחידים אותי?  </span> </p> <p> <span> <br/> יצירת אסטרטגיה חלופית של יכולת לסמוך על עצמי קשורה לפיתוח של שתי יכולות מרכזיות: </span> </p> <p> <span> <br/> 1. יכולת לנהל את המחשבות שלי -  </span> </p> <ul> <li> <span> לאתר ולזהות מחשבות שליליות שמספרות לי סיפור שלילי או מפחיד, על המציאות או על עצמי.  </span> </li> <li> <span> לבחור לשים להן גבול- שזה אומר לבחור שאני לא משתף פעולה עם מחשבות מסוג מסוים. </span> </li> <li> <span> לבחור להעביר משקל למחשבה חיובית שמייצרת רוגע ותקווה במערכת. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 2. יכולת לנהל את הרגשות שלי -  </span> </p> <ul> <li> <span> לזהות את מה שאני מרגיש. </span> </li> <li> <span> לקבל את מה שאני מרגיש ולתת לו מקום להתקיים מבלי לשפוט אותו או לנסות להפטר ממנו. </span> </li> <li> <span> להעביר משקל לאיך אני רוצה להרגיש- ניתן לעשות זאת דרך דיבור פנימי תומך שמעורר רגשות חיוביים ותומכים. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> ככל שהנפש נעשית מיומנת יותר ביכולת לנהל את המחשבות ואת הרגשות נוצר בטחון פנימי הולך וגובר ביכולת לסמוך עצמי אל מול נושא או מצב מאיים או מפחיד, וכמובן, כמו בכל פיתוח של אסטרטגיה נפשית, מדובר בתהליך, ורצוי שהוא יהיה בליווי של מטפל.ת. מיומנ.ת.  </span> </p> <p> <span> <br/> במאמר הבא: " </span> <span> איך להשתחרר מחרדה- כלי יישומי" </span> <span> <span> </span> </span> <span> תקבלו כלי שיעזור לכם להפחית את החרדה. תוכלו להשתמש בו בכל עת שהחרדה עולה ולחוות את השינוי הרגשי והמחשבתי שהוא מאפשר: </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> לסיום המאמר הזה... </span> </p> <p> <span> הודו לעצמכם על שנתתם לעצמכם מתנה היום, שינוי נקודת המבט על החרדה כאסטרטגיה נפשית שניתן להחליף אותה באסטרטגיה נפשית חדשה. גם אם לא הבנתם הכל, מה הדבר הכי קטן שאתם יוצאים איתו מהמאמר הזה? התחילו איתו. כל שינוי גדול מתחיל מצעד אחד קטן. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Sun, 29 Jan 2023 10:30:17 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-post64928208 PTSD,פגיעה מינית,התעללות מינית בילדות,פוסט טראומה,פוסט טראומה מורכבת,תסמינים והגדרות לפוסט טראומה,CPTSD,הלם קרב thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-postf63029a7 איך לשנות דפוס בנפש - כלי יישומי <div data-rss-type="text"> <p> <span> (כלי המבוסס על שיטת "מרכז לוהאריה- בית לתהליכי התפתחות") </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> שלום אהובים,  </span> </p> <p> <span> אם הגעתם למאמר הזה אני מניחה שקראתם את המאמר המקדים </span> <span> <span> "איך לשנות דפוס בנפש ולסגל דפוס חדש". </span> </span> <span> <br/> </span> <span> במידה ולא, תוכלו להגיע למאמר בלחיצה על הכפתור הבא: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> על מנת לשנות את הדפוס הנפשי ניעזר במודל בן 3 שלבים: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> שלב ראשון - שלב הזיהוי והקבלה : </span> </p> <ul> <li> <span> לזהות את הדפוס שאני רוצה לשנות.  </span> </li> <li> <span> לתת לו שם ולדמיין אותו כשחקן פנימי או שחקנית פנימית בנפש (לדוגמא השחקן של הביקורת העצמית).  </span> </li> <li> <span> לקבל את עצמי שהוא נמצא בי. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> <span> שלב שני - שלב ההכרות והמודעות :  </span> <span> <span> </span> </span> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> להכיר את הדפוס שלי (שמעתה בדף העבודה הזה נקרא לו השחקן הפנימי) דרך יצירת "כרטיס ביקור" שיעזור לי להכיר אותו, ואת איך שאני נראה, נשמע ומתנהג כשאני פועל מתוך הדפוס הזה.  </span> </li> <li> <span> להתחיל להיות מודע אליו כשהוא עולה בכל מיני סיטואציות בחיים שלי.  </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> שלב שלישי - הצבת גבול לדפוס הישן והעברת משקל לדפוס החדש: </span> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> להציב גבול לדפוס הישן כשהוא עולה. </span> </li> <li> <span> לבחור להעביר משקל לדפוס רצוי וחיובי שאותו הייתי רוצה להעצים (לדוגמא: דפוס של קבלה עצמית) שגם אותו נדמיין כשחקן פנימי. </span> </li> <li> <span> לשאול את עצמי איך השחקן של הדפוס הרצוי היה מגיב לסיטואציה. </span> </li> <li> <span> לנסות להגיב למצב כמו שהשחקן הרצוי היה עושה.  </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> על מנת לייצר את השינוי הנפשי שהמודל הזה טומן בחובו בואו נתחיל לעבור דרך שלבים 1 ו-2 : </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מיצאו סיטואציה מהזמן האחרון שבה הגבתם או התנהגתם בדרך שלא הייתם שבעי רצון ממנה. </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> האם הדרך בה הגבתם או התנהגתם חוזרת על עצמה בחייכם בצורה קבועה? האם היא מהווה דפוס? </span> <span> <span> (דפוס הוא צורת התנהגות או צורה של תגובה שחוזרת על עצמה) </span> </span> <span> באילו מצבים הדפוס הזה קורה? </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> כעת חישבו על הדפוס שלכם כעל שחקן או שחקנית שנמצאים בפנימיות שלכם. </span> <span> <span> זיכרו שבנפש בריאה ותקינה מתקיימים שחקנים רבים, לרוב מנוגדים זה לזו, שמהווים פנים שונות של מי שאנחנו ושל המורכבות שלנו כבני אדם.  </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> איך הייתם קוראים לשחקן או השחקנית של הדפוס שמצאתם?  </span> </p> <p> <span> (דוגמאות לשחקנים נפוצים: השחקן הביקורתי, השחקנית השלילית, השחקן החרדתי, השחקנית חסרת הביטחון, השחקן הנוקשה, השחקנית השתלטנית, השחקן התוקפני, השחקנית הקורבנית, השחקן האימפולסיבי, השחקנית שלא אוהבת את עצמה, השחקן שתלוי באישורים מהסביבה, השחקנית הלחוצה ועוד). </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> <span> מהן האמונות שהשחקנ.ית הזה מחזיק.ה על עצמכם? ועל החיים?  </span> </p> <p> <span> הדוגמאות שאביא בסעיפים הבאים יתייחסו לשחקן שכיח, השחקן חסר הבטחון, לצורך הבהרת ההנחיה בכל סעיף. אתם מוזמנים לקרוא את הדוגמא ולענות על השאלות בנוגע לשחקנ.ית הפנימי.ת שמצאתם אצלכם. </span> <span> <br/> </span> <span> (לדוגמא: השחקן חסר הבטחון יכול להחזיק באמונות "אני לא מספיק טוב", "אי אפשר לאהוב אותי כמו שאני", "אני לא ראוי לאהבה כפי שאני", "אני צריך להיות תמיד "בסדר" כדי שיאהבו אותי") </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> מה השחקנ.ית הזה/ הזו נוטה להרגיש? אילו רגשות מאפיינים אותו/ אותה? </span> </p> <p> <span> התייחסו לרגשות ספציפיים כמו: עצב, פחד, ריקנות, בדידות, כעס, זעם, קנאה, אכזבה, דאגה, בלבול, תסכול, טינה, בושה, מבוכה, בהלה, דכדוך וכו. </span> <span>   </span> </p> <p> <span> (לדוגמא: רגשות שיכולים לאפיין את השחקן חסר הביטחון הם עצב, פחד מדחייה, דאגה, בהלה) </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> אלו התנהגויות אופייניות לשחקנ.ית הזה/הזו? איך זה נראה בחיי היומיום שלנו כשהשחקנ.ית בא.ה לידי ביטוי? </span> </p> <p> <span> (לדוגמא: השחקן חסר הבטחון יחפש אישור אצל האחרים שהוא בסדר, הוא ישווה את עצמו לאחרים וימצא מי מהאחרים הוא "טוב יותר ממנו", הוא ירגיש אשמה ותסכול על כך שהוא "לא מספיק טוב", הוא ינסה "להיות בסדר" כל הזמן בהתנהגות שלו ואם הוא לא עומד בסטנדרטים הוא ירגיש חוסר שקט ודאגה, הוא כל הזמן בסוג של בחינה עצמית ודחיה עצמית מתוך פחד שאחרים יידחו אותו). </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> מהו הכאב העמוק של השחקנ.ית הזה/הזו? מה הצורך האמיתי שלו/שלה מתחת להרגלים המאפיינים אותו/אותה? </span> </p> <p> <span> (לדוגמא: הכאב העמוק של השחקן חסר הבטחון זה שהוא מרגיש שאי אפשר לאהוב אותו באמת כמו שהוא. הצורך האמיתי שלו זה להרגיש אהוב וראוי לאהבה באשר הוא, בין אם הוא עונה על הציפיות ובין אם לא) </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> מה הרווח שאני מקבל.ת מלשמר את הדפוס (או השחקן הזה/השחקנית הזו) בתוכי ולתת לו לנהל אותי? </span> </p> <p> <span> (לדוגמא: השחקן חסר הבטחון יכול לתת לי רווח של בטחון (מדומה), כי כשהוא נמצא ומספר לי כמה אני לא מספיק טוב - אני כבר דוחה את עצמי, ואז אני מרגיש בטוח, כביכול, שאם האחרים ייראו כמה אני לא מספיק טוב וידחו אותי - אני כבר "מוכן לזה".  </span> </p> <p> <span> רווח נוסף- השחקן הזה כל הזמן מתעסק במה ש"חסר לי או חסר בי". זה נותן לי בטחון שאם אני כל הזמן מוצא מה חסר ודואג לזה אז אני "בשליטה", אני "על זה", כלומר: התעסקות במה שאין וחסר נותנת לי תחושה של שליטה ובטחון שאני מתקדם). </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> מה אני מפסיד.ה (או מה המחיר שאני משלמ.ת) כשהשחקן הזה/השחקנית הזו עולה לקדמת הבמה ומנהל.ת אותי?  </span> </p> <p> <span> (לדוגמא: כשהשחקן חסר הבטחון מנהל אותי אני מפסיד בטחון עצמי אמיתי כי אני כל הזמן שם לעצמי תנאים ללהיות ראוי לאהבה, אני מפסיד גם יציבות רגשית ויכולת להרגיש נינוחות ורוגע). </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> לאחר שהכרנו את הדפוס דרך השחקן הפנימי או השחקנית הפנימית שלנו בואו ניקח לרגע אתנחתא בכתיבה ורק נדמיין שאנחנו מפנים כלפיי הדמות הזו קבלה והכרת תודה. </span> </span> <span> נדמיין שאנחנו נותנים לו או לה חיבוק חזק ומבינים את הכאב העמוק שלהם ואת הדרך בה הם פועלים, גם אם הדרך הזו גורמת לנו לשלם מחיר. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כעת בואו נודה לשחקן הזה או לשחקנית הזו על כל הרווח שהם ניסו לתת לנו ועל הדרך בה הם תמכו בנו וניסו לעזור לנו בחיים. לצורך כך נזכור שאין דפוס (או שחקנ.ית פנימי.ית) שאין להם תכלית בנפש. כל שחקנ.ית גם נותנ.ת לנו משהו שלכאורה מגן עלינו או ריווחי לנו. נודה לשחקנ.ית על הדרך בה הוא או היא מנסים לשמור עלינו או להשיג משהו בחיים שלנו ונגיד לו או לה, כאילו היו הילד.ה שלנו ואנחנו ההורה, שאנחנו מבינים אותם ואת המניעים שלהם.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כעת בואו נדמיין שיש לשחקנ.ית האלה כפתור של ווליום, </span> <span> <span> ממש כמו כפתור הווליום במחשב או בטלפון, </span> </span> <span> ונוריד בכמה שנתות את הווליום שלו או שלה.  </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> לאחר שעשינו זאת ננסה לחשוב לאיזה שחקן חלופי או שחקנית חלופית הייתי רוצה להעביר את המשקל כרגע אל מול הסיטואציה הנוכחית ?  </span> </p> <p> <span> (דוגמאות לשחקנים חלופיים : השחקנית בעלת הבטחון העצמי, השחקן עם הבטחון בחיים/באנשים, השחקנית החיובית, השחקן המאורגן, השחקנית שמקבלת את עצמה, השחקן האמיץ, השחקנית הגמישה, השחקן שמאמין בעצמו, השחקנית שמאמינה בכך ש"החיים בעדי", השחקן האופטימי, השחקנית שלוקחת דברים בקלות, השחקן שיש לו חוסן ועצמאות ריגשית, השחקנית המאוזנת, השחקן שמכיל רגשות וכו). </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> (לדוגמא: במקום השחקן חסר הבטחון הייתי רוצה להביא לקדמת הבמה את השחקן בעל הבטחון העצמי) </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> מה השחקן הרצוי או השחקנית הרצויה היו אומרים לי על הסיטואציה? איך הוא או היא היו מפרשים את המצב שאני נמצא.ת בו?  </span> </p> <p> <span> (לדוגמא: השחקן בעל הבטחון העצמי היה מפרש מצב שבו "לא עמדתי בציפיות" של עצמי או של מישהו אחר שזה בסדר שאני לא מושלם, שאני לומד ושהכל חלק מהלמידה שלי, שאני עדיין ראוי לאהבה כמו שאני, גם כשאני לא עומד בציפיות או בסטנדרטים) </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> איך הוא/היא היו מתנהגים בסיטואציה? מה הוא/היא היו עושים? איך הם היו פועלים? </span> </p> <p> <span> (לדוגמא: השחקן בעל הבטחון העצמי היה מחבק אותי ואומר לי "אין טוב ואין רע, יש למידה" ושהדבר המשמעותי הוא מה למדתי מהסיטואציה ואיך צמחתי ממנה לפעם הבאה. הוא גם היה מכוון אותי לשמוע את הביקורת של הצד השני עליי כי אולי יש לי משהו ללמוד מזה ולצמוח מזה לפעמים הבאות).  </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> כעת נדמיין שאנחנו ממש מעבירים את השרביט לשחקן הרצוי ונותנים לו להוביל אותנו בסיטואציה. </span> <span> <span> נדמיין שגם לו יש כפתור של ווליום ונדמיין את עצמנו מגבירים את הווליום שלו ונותנים לקול שלו להיות מוגבר ומועצם בתוכנו. המשמעות היא שאנחנו עוברים להקשיב לאיך שהוא רואה את הסיטואציה ומנסים להגיב למצב כפי שהוא היה מגיב אליו. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> איך לבסס את שינוי הדפוס בנפש כך שיהיה שינוי עוצמתי ויציב ? </span> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בשלב זה, לאחר שיצרנו כרטיס ביקור של הדפוס, השלמנו למעשה את שני השלבים הראשונים של המתכון: </span> </p> <p> <span> שלב 1 </span> <span> - זיהוי של הדפוס וקבלה שלו בתוכנו </span> </p> <p> <span> שלב 2 </span> <span> - הכרות עם הדפוס לצורך העלאת המודעות אליו ביומיום. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לצורך שלב מס 3- הצבת גבול לדפוס הישן והעברת משקל לדפוס החדש ניצור תהליך של תירגול במשך 21 יום: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> במהלך 21 הימים הבאים נסו לזהות את הדפוס (השחקנ.ית הפנימי.ת) שאותו חקרתם כאן כאשר הוא עולה ביומיום. </span> </li> <li> <span> כשהוא עולה קבלו את עצמכם באהבה והבינו את עצמכם שעד כה הייתם זקוקים לו כדי להרויח משהו מסויים. ראו אותו או אותה כאסטרטגיה שנוצרה בנפש שלכם על מנת להשיג רווח או ערך מסוים ותו לא. </span> </li> <li> <span> לאחר מכן, תרגלו הצבת גבול לשחקנ.ית הזה/הזו ודמיינו שאתם מחלישים את הווליום של הקול שלו/שלה בתוככם.  </span> </li> <li> <span> בשלב זה הביאו את השחקנ.ית החדש.ה והרצוי.ה שמצאתם כאן והתאמנו בלשאול את עצמכם: מה השחקן הזה היה אומר על הסיטואציה בה אתם נמצאים, איך הוא היה מפרש את המצב, איך הוא היה מגיב, ונסו להגיב כמוהו. </span> </li> <li> <span> כשאתם עושים זאת דמיינו שאתם מגבירים את הווליום של השחקן הזה בתוככם. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> סביר להניח שאם תתמידו לעשות את התהליך כפי שהוא מתואר כאן ולהעביר משקלים מדפוס אחד לאחר ייווצר שינוי הדרגתי בנפש שלכם. </span> <span> <span> בהתחלה השינוי יחווה כמינורי אך ככל שתתמידו להעביר משקלים מהדפוס המצוי לרצוי ייווצר שינוי נפשי עמוק עד לכדי חציית סף, שבה הדפוס הרצוי יהפוך להיות ההרגל החדש ואילו הדפוס הישן יהפוך להיות פחות ופחות אוטומטי ויותר ניתן לניהול. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> נהדר, הגעתם לסיום הדף. </span> </p> <p> <span> אם הגעתם עד כה, אפילו אם רק קראתם ועוד לא יישמתם, עשיתם כבר כברת דרך משמעותית בהבנה על איך לנהל את הנפש שלכם. הודו לעצמכם על הרצון שלכם להתפתח, ליצור יחסים טובים עם עצמכם ולנהל את עצמכם באהבה, דבר אינו מובן מאליו... "אני מודה לעצמי על כל דבר קטן שאני נותנ.ת לעצמי שמאפשר לי חיים טובים יותר ויחסים טובים יותר עם עצמי"...  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Fri, 27 Jan 2023 21:55:26 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-postf63029a7 אובססיה,דיכאון,מחשבות טורדניות,פוסטראומה,חרדה thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/make-the-most-of-the-season-by-following-these-simple-guidelines איך לשנות דפוס בנפש ולסגל דפוס חדש כתבה מאת דקלה סבג <div data-rss-type="text"> <p> <span> (הכלי מבוסס על שיטת "מרכז לוהאריה- בית לתהליכי התפתחות") </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מה זה דפוס? וממה הוא מורכב?  </span> </p> <p> <span> דפוס זה הרגל שחוזר על עצמו ודפוס נפשי זה הרגל נפשי שחוזר על עצמו. הרגל לחשוב בצורה מסוימת, או להרגיש בצורה מסוימת, או להגיב בצורה מסוימת או להתנהג בצורה מסוימת. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> לדוגמא: דפוס של ביקורת עצמית - זה הרגל שחוזר על עצמו לבקר את עצמנו בשיפוטיות, </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> או דפוס של חרדה - זה הרגל שחוזר על עצמו לחשוב על מה שמפחיד אותי שיקרה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ניתן לדמות כל דפוס בנפש לדמות פנימית או שחקן או שחקנית פנימיים, ובהתאם לכך נקרא מעתה לדפוס שלנו 'דמות' או 'שחקן' או 'שחקנית' בהמשך הדף הזה. </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בנפש בריאה ותקינה מתקיימות לרוב דמויות פנימיות רבות שמהוות פנים שונות של האישיות שלנו ורובן מנוגדות אחת לשנייה. כך לדוגמא יכולה להיות בנפש שלנו דמות שיש לה בטחון עצמי גבוה לצד דמות עם בטחון עצמי נמוך, דמות נדיבה לצד דמות קמצנית, דמות שיש בה קבלה עצמית לצד דמות של ביקורת עצמית, ועוד. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> אנו נוהגים לרצות שיהיו לנו תכונות או דפוסים מהסוג החיובי בלבד, אך בפועל הנפש האנושית בנויה על סתירה והיא מורכבת מדפוסים הסותרים אחד את השני, חלקם תומכים בנו ומקדמים אותנו למה שאנחנו רוצים וחלקם מעכבים ובולמים אותנו מלהיות איפה שאנחנו רוצים. </span> </p> <p> <span>   </span> </p> <p> <span> שני סוגיי הדפוסים, המקדמים והמעכבים, מהווים את הפנים השונות של מי שאנחנו, אך הם אינם מי שאנחנו, הם רק רכיבים בתוך התוכנה המורכבת שנקראת הנפש שלנו. מומלץ להסתכל עליהם כעל אפליקציות במכשיר הנפש שלנו ולדעת שהם ניתנים לשינוי ולניהול, במידה ואנחנו עושים תהליך ממוקד ועקבי לשנות אותם לאורך זמן.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <span> למה לקרוא לדפוסים שלנו דמויות פנימיות או שחקנים?  </span> </p> <p> <span> כי כל דפוס שלנו הוא ממש כמו יישות עצמאית בתוכנו, כמו דמות פנימית שיש לה סט של מחשבות, רגשות, אמונות, והתנהגויות קבועות ממש כאילו היתה יישות עצמאית.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לדוגמא: הדפוס של הביקורת העצמית, ונקרא לו מעכשיו הדמות של הביקורת העצמית, היא דמות שיש לה: </span> </p> <ul> <li> <span> מחשבות </span> <span> <span> </span> </span> <span> מסוג מסוים  (לרוב אלו יהיו מחשבות שליליות ותוקפניות כלפיי עצמנו, </span> </li> <li> <span> רגשות </span> <span> <span> </span> </span> <span> מסוג מסוים (לרוב הרגשות שיאפיינו אותה יהיו תסכול, בושה, אשמה), </span> </li> <li> <span> אמונות </span> <span> <span> </span> </span> <span> מסוג מסוים (לרוב האמונות של הדמות הזו יהיו "אני לא טוב מספיק כמו שאני", "אני לא ראויה לאהבה כמו שאני", או "אני צריך להיות מושלם כדי שיאהבו אותי"). </span> </li> <li> <span> תגובות או התנהגויות </span> <span> <span> </span> </span> <span> מסוג מסוים (לדוגמא, לרוב הדמות הביקורתית תהיה עם התנהגויות של שיפוטיות כלפיי עצמי, להגיד לעצמי דברים שליליים על עצמי, לפחד שאנשים אחרים יבקרו אותי, להגיב בהתגוננות כשמישהו מעביר עליי ביקורת). <br/> <br/> </span> </li> </ul> <p> <span> לכל דמות בתוכנו יש גם </span> <span> <span> </span> </span> <span> כאב </span> <span> <span> </span> </span> <span> שהיא נושאת איתה. לדוגמא הדמות של הביקורת העצמית נושאת איתה לרוב כאב של דחייה שהיא ספגה, שאנחנו ספגנו, במהלך החיים, במשפחת המוצא או מהסביבה שגדלנו בה, והכאב שלה יהיה קשור לרוב באמונה ש"אם אני לא בסדר - אי אפשר לאהוב אותי". </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> למה אנחנו משמרים דפוס בנפש?  </span> </p> <p> <span> מאפיין נוסף חשוב שיש לכל דפוס (או לכל דמות פנימית או שחקן פנימי) הוא </span> <span> <span> </span> </span> <span> הרווח </span> <span> <span> </span> </span> <span> שאנחנו מקבלים מלהשתמש בדפוס הזה. מכל דפוס שחוזר על עצמו בנפש שלנו- אנחנו גם מרוויחים רווח, שלרוב הוא סמוי. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הוא סמוי כי מעל פני השטח, אנחנו רק סובלים מהדפוס הזה ומתים להפטר ממנו. לכאורה, אנחנו רק סובלים מלתת לעצמנו ביקורת. אבל בפועל, </span> <span> <span> </span> </span> <span> כל דפוס שאנחנו מתחזקים בנפש שלנו, גם אם אנחנו ממש סובלים ממנו, נותן לנו רווח מסוים </span> <span> . אם אנחנו לא מרוויחים ממנו - אנחנו מפסיקים להחזיק בו. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אם נחזור שוב לדמות של הביקורת העצמית בואו נשאל את עצמנו מה הרווח שלנו מלהחזיק דמות כזו בנפש שלנו. לעתים הרווח שנרויח מזה הוא בטחון, מדומה כמובן, שלא יידחו אותנו. כלומר, "אם אני אבקר את עצמי מראש - אף אחד כבר לא יוכל להפתיע אותי עם ביקורת או דחייה כלפיי, כי אני כבר עשיתי את זה קודם". </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> רווח נוסף שאנחנו יכולים להרוויח מלהחזיק בביקורת עצמית הוא תחושת שליטה בכך שאנחנו מתקדמים בחיים ולא "קופאים על השמרים". חלק מהלמידה שרווחת בעולם שלנו ושכולנו "נלכדנו" בה זה שאם אנחנו רואים כל הזמן מה לא מספיק טוב ומבקרים את עצמנו על זה - אז אנחנו בשליטה, אנחנו מתקדמים, כך שבאופן פרדוקסלי, דווקא לחפש כל הזמן ממה אני לא מרוצה בעצמי יוצר תחושה של שליטה ובטחון שאני מתקדם בחיים.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אז לסיכום, לכל דפוס (או דמות או שחקנ.ית) שחוזר על עצמו בנפש יש מאפיינים קבועים של: מחשבות, רגשות, אמונות, התנהגויות, כאב רגשי ורווח - משהו שאנחנו מקבלים מלהשתמש בדפוס הזה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כעת בואו נבין איך אפשר לשנות דפוס בנפש, דרך 3 שלבים : </span> </p> <p> <span> המהות של השינוי הזה הוא שאנחנו מתחילים לזהות דפוס שאנחנו כבר רוצים לשנות, נעשים ערים למתי הוא עולה לנו בחיי היומיום, ומפתחים את היכולת לשים לו גבול. </span> </p> <p> <span> אחרי שעשינו את זה, אנחנו מתחילים להעביר את המשקל לדפוס אחר, שאנחנו רוצים להעצים בתוכנו ומתחילים לפעול ולהגיב מתוך הדפוס החדש. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> חשוב להבין שמדובר בתהליך, אנחנו לא משנים דפוס בנפש ביום אחד, כי לקח לו הרבה זמן להפוך להיות הרגל. ככל שההרגל הזה, כמו ביקורת עצמית, נרכש בגיל מוקדם יותר והיה חלק מהערכים (הרגלים) של המשפחה בה גדלנו - הוא יהיה אוטומטי ומושרש מאד, כמו עץ שנטע שורשים בקרקע שלנו. אם נוסיף לנתונים האלה את זה שהדפוס גם מאד ריווחי לנו - זה סביר שלא נוותר עליו כל כך בקלות אלא בתהליך הדרגתי, בכל פעם עוד קצת, כשניווכח שאנחנו יכולים לקבל את אותו הרווח גם בדרך אחרת. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מדובר בשינוי מדורג שבו דפוס שהיינו רגילים להשתמש בו מתחיל לדעוך ולהתפוגג בתדירות שלו, כי אנחנו פחות משתפים איתו פעולה, ודפוס אחר, אותו אנחנו בוחרים כרצוי לנו, הופך להיות יותר ויותר דומיננטי, כי אנחנו בוחרים להעביר אליו משקל, בסיטואציות שונות.  <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> אפשר לראות את הסיטואציות השונות כצמתים של בחירה, כל סיטואציה כזו היא כמו צומת שבה יש לנו אפשרות בחירה: לבחור להגיב מתוך הדפוס הרגיל או להעביר משקל לדפוס החדש. בכל פעם שאנחנו בוחרים לפעול מתוך הדפוס החדש נוצר שינוי נפשי "קטן". בחירה ועוד בחירה ועוד בחירה בדפוס החדש תייצר בשלב מסוים חציית סף בנפש שלנו ותיצור בה שינוי משמעותי ויציב, של הרגל חדש. </span> </p> <p> <span> אז אחרי שהבנו את המהות של שינוי הדפוסים בואו נעבור למתכון עצמו: </span> <span> <span> </span> </span> <span> שלושת השלבים לשינוי דפוס בנפש: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> השלב הראשון : שלב הזיהוי והקבלה </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בשלב הזה אנחנו מזהים מהו הדפוס שחוזר על עצמו ושהיינו רוצים לשנות, ומקבלים את עצמנו עם זה שיש לנו אותו. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הנטייה הרווחת שלנו כשאנחנו מזהים דפוס או הרגל שלנו שפוגע בנו זה להיות מבואסים מזה, להתבייש בזה, להסתיר את זה ובעיקר- לרצות שזה לא יהיה. אבל אנחנו לא באמת יכולים לדחות חלק בתוכנו, או לרצות "להיפטר" ממנו ושיקרה בו שינוי. </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כדי לשנות משהו בתוכנו אנחנו צריכים בראש ובראשונה לעשות עם עצמנו שלום פנימי:  להבין את עצמנו ולקבל את עצמנו.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> איך מקבלים? בראש ובראשונה יוצרים שינוי תודעתי בנוגע לדפוסים שלנו ובנוגע לכך שהם לא מגדירים אותנו ואת מי שאנחנו, הם רק רכיבים בתוכנו, הרגלים שהתקבעו בגלל שהם שירתו אותנו ושניתן לנו לשנותם במידה ונרצה. ההזמנה היא להתחיל לראות כל דפוס בנפש שלנו כמו אפליקציה במכשיר הגדול שהוא הנפש שלנו, אפליקציה שניתן לנו לנהל ולשנות.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מעבר לשינוי התודעתי, ברמת הת'כלס: מתחילים לזהות מתי הדפוס הזה עולה לנו ביומיום וכשאנחנו מזהים, נותנים לעצמנו דיבור פנימי שיש בו קבלה: אומרים לעצמנו דברים שיוצרים שלום פנימי, קבלה עצמית, הבנה עצמית. לדוגמא אפשר להגיד לעצמנו: "הנה הדפוס של הביקורת העצמית שלי, זה בסדר שזה מה שאני יכול כרגע, ואני ממש רוצה לשנות את זה גם אם זה עוד לא קורה היום".  <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> אחרי שזיהינו את הדפוס וקיבלנו את עצמנו איתו עוברים </span> <span> <span> </span> </span> <span> לשלב השני: שלב ההכרות והמודעות -  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> זהו שלב שבו אנחנו רוצים להכיר את הדפוס שלנו ואת המאפיינים שלו כדי להגביר את המודעות שלנו אליו בחיי היומיום. בשלב הזה אנחנו חוקרים בסקרנות את המאפיינים של הדפוס הזה, או של השחקן הזה בנפש שלנו ומכינים לו "כרטיס ביקור", כי ככל שנכיר את השחקן הזה יותר טוב נוכל להיות מודעים לו כשהוא עולה ולנהל אותו בנפש שלנו. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> איך עושים את זה ת'כלס? מפנים זמן שקט עם עצמנו שבו לא יהיו לנו הפרעות, מעלים בתודעה שלנו את השחקן או השחקנית של הדפוס הזה ו </span> <span> מנסים לענות על השאלות הבאות, בכתיבה: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> מהן המחשבות שהשחקן הזה רגיל לחשוב? </span> </li> <li> <span> מהן האמונות שלו, על עצמו ועל החיים? </span> </li> <li> <span> איזה רגשות הוא רגיל להרגיש? </span> </li> <li> <span> מהן ההתנהגויות או התגובות השכיחות שלו? </span> </li> <li> <span> מהו הכאב העמוק ביותר שלו? </span> </li> <li> <span> מה אני מרוויח או מרוויחה מלהשתמש בו? </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> למה זה כל כך חשוב לעשות לדפוס שלנו כרטיס ביקור?  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כי על ידי הכנת כרטיס ביקור אנחנו מגבירים את המודעות שלנו לדפוס כשהוא עולה בנו בצורה אוטומטית. כשאנחנו מתחילים להכיר את השחקן הפנימי הזה ואת איך אנחנו חושבים, מרגישים ומתנהגים כשהשחקן הזה עולה בנו - המודעות שלנו אליו עולה, אנחנו יכולים לזהות אותו בקלות ב"זמן אמת" ונבנית בנו היכולת לבחור האם להשתמש בדפוס הזה (ובכך להעצים אותו) או לשים לו גבול (ובכך לשנות את ההרגל הנפשי). <br/>   </span> </p> <p> <span> זה מביא אותנו </span> <span> <span> </span> </span> <span> לשלב השלישי- הצבת גבול לדפוס הישן והעברת משקל לדפוס החדש - </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בשלב הזה אנחנו מתחילים לזהות איפה הדפוס עולה ביומיום שלנו ומתחילים לשים לו גבול.  </span> </p> <p> <span> איך שמים גבול? לשים גבול לדפוס זה אומר שכשאני מזהה את הדפוס שאני רוצה לשנות, אני מפנה כלפי עצמי קבלה וחמלה אבל אני גם לא מסכים לעצמי להתנהג בצורה הזו, זה אומר להגיד לעצמי 'לא'! להרגלים שלא עושים לי טוב. </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> יחד עם זאת, גבול הוא לא נוקשה, הוא לא מתוך האשמה עצמית אלא מתוך קבלה לעצמי, אני נותן לעצמי גם קבלה וגם גבול, לא או או, אלא גם וגם.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> עוד דרך להבין מה זה אומר לשים גבול לדפוס היא לחשוב מה אנחנו עושים עם ילד קטן כשהוא רוצה לעשות משהו שאנחנו יודעים שיפגע בו או באחרים. לדוגמא אם הילד הקטן שלנו רוצה להרביץ לאחותו כשהיא מעצבנת אותו אנחנו נמשיך להיות באהבה כלפיו אבל גם נשים לו גבול ונגיד לו באסרטיביות "לא, אנחנו לא עושים את זה, אנחנו לא מרביצים לאחרים". </span> </p> <p> <span> אז אותו הדבר אנחנו אומרים לעצמנו כשאנחנו מזהים את הדפוס שלנו, מתוך אהבה לעצמנו ובאסרטיביות: "לא, אנחנו לא הולכים לדפוס הזה", או "לא, אנחנו לא הולכים להרגל הזה או להתנהגות הזו". </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אחרי ששמנו גבול לדפוס הלא רצוי נשאל את עצמנו איזה דפוס אחר או שחקן פנימי אנחנו רוצים להנכיח במקום הדפוס שאנחנו שמים לו גבול. איך בוחרים שחקן פנימי אחר? לרוב זו תהיה הדמות ההפכית לשחקן ששמנו לו גבול. לדוגמא: במקום שחקן של ביקורת עצמית - שחקן של קבלה עצמית, במקום שחקן שחושב שלילי - שחקן שחושב חיובי, במקום שחקנית חרדתית- שחקנית שיש בה אמון ויכולת לסמוך.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ואחרי שהבנו איזו דמות אחרת או שחקן אחר נרצה להנכיח אנחנו מעבירים משקל לשחקן הזה. </span> </p> <p> <span> איך מעבירים משקל? שואלים את עצמנו איך הדפוס החדש או השחקן החדש הזה היה מגיב באותה סיטואציה ומנסים לפעול בהתאם.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ככל שיותר פעמים "נתפוס" את עצמנו ברגע האמת פועלים דרך הדפוס הישן ונעביר את המשקל לדפוס חדש ורצוי, הדפוס הרצוי יתחיל להיות ההרגל החדש שלנו, עד שבשלב מסויים ייחצה סף בנפש והדפוס החדש יתחיל לעלות בנו מעצמו באופן טבעי. ממש כאילו בו זמנית אנחנו מנמיכים את הווליום על תחנת רדיו שיש בה קליטה גרועה ומגבירים את הווליום על תחנת רדיו שיש בה קליטה טובה.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לסיכום, השלבים שיעזרו לנו לשנות דפוס בנפש ולסגל דפוס חדש הם: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> שלב ראשון - שלב הזיהוי והקבלה : </span> </p> <ul> <li> <span> לזהות את הדפוס שאני רוצה לשנות.  </span> </li> <li> <span> לתת לו שם (לדוגמא הדפוס של הביקורת העצמית).  </span> </li> <li> <span> לקבל את עצמי שהוא נמצא בי. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> שלב שני - שלב ההכרות והמודעות :  </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> להכיר את הדפוס שלי דרך "כרטיס ביקור" (ההנחיות בתרגול המצורף): </span> <span> <span> </span> </span> </p> <ul> <li> <span> לדעת איך אני נראה, נשמע ומתנהג כשאני פועל מתוך הדפוס הזה.  </span> </li> <li> <span> להתחיל להיות מודע אליו כשהוא עולה בכל מיני סיטואציות בחיים שלי.  </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> שלב שלישי - הצבת גבול לדפוס הישן והעברת משקל לדפוס החדש: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> לשים גבול לדפוס הישן כשהוא עולה, להגיד לעצמי "לא, אני לא הולך לשם". </span> </li> <li> <span> לבחור להעביר משקל לדפוס אחר בתוכי, שאותו הייתי רוצה להעצים: לשאול את עצמי איך השחקן של הדפוס הרצוי היה מגיב לסיטואציה. </span> </li> <li> <span> לנסות להגיב למצב כמו שהשחקן הרצוי היה עושה.  </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> על מנת לתרגל את המודל לשינוי דפוס בנפש מצורף לדף זה תרגול מעשי: </span> <span> <span> </span> </span> <span> איך לשנות דפוס בנפש- כלי יישומי.  </span> <span> <span> </span> </span> <span> למעבר לתרגול ניתן ללחוץ כאן: </span> <span> <span> </span> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> לסיום המאמר הזה... </span> </p> <p> <span> זיכרו שמה שניצור- הוא שיהיה (לוהאריה) </span> </p> <p> <span> הודו לעצמכם על שנתתם לעצמכם מתנה היום, רכישת כלי חדש לארגז הכלים שלכם </span> </p> <p> <span> וסילחו לעצמכם על כך שלא הבנתם הכל באופן מושלם, אנחנו לא מושלמים – אנחנו תמיד בדרך...  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Fri, 27 Jan 2023 06:50:25 GMT https://www.diklasabag.co.il/make-the-most-of-the-season-by-following-these-simple-guidelines מאמרים thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-post3918dac2 לוהאר טיקה שיטת טיפול חדשנית <div data-rss-type="text"> <p> <span> שיטת התרפיה לוהאר טיקה / louhar tika therapy – </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> הסבר על שיטת הטיפול המרכזית בה אני מטפלת:  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> תרפיית לוהאר טיקה הינה גישה טיפולית ושיטה סדורה הנלמדת במרכז </span> <span> <span> </span> </span> <span> "לוהאריה- בית לתהליכי התפתחות" </span> <span> <span> </span> </span> <span> מאז שנת 2007. שיטה זו נועדה לסייע לאנשים להתמודד עם אתגרי החיים, להתעלות מעל מגבלות הנפש וליצור חיבור למימוש מועצם.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אבני הדרך של השיטה הם: </span> </p> <ul> <li> <span> הכרות עם תודעה חדשנית </span> <span> <span> </span> </span> <span> - המאפשרת לשנות את הדרך בה אנו מתייחסים לדברים בגבולות המוכר והידוע, ולהתחיל להסתכל עליהם מנקודת מבט חדשנית שמשנה את הדרך בה אנו חווים את עצמנו ואת החיים. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> שימוש במתודות ומודלים המאפשרים תהליכי טרנספורמציה עמוקים </span> <span> <span> </span> </span> <span> - שמהותם שהגישה לפתרון האתגר עמו מתמודד האדם מצוי בשורש התודעה ודפוסי הנפש בהם מחזיק האדם, ולא ב"תיקון הסימפטום" עצמו.  </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> שימוש בכלים אנרגטיים </span> <span> <span> </span> </span> <span> –המאפשרים אבחון, איזון וריפוי עוצמתיים, במערכת הנפשית, הרגשית, המחשבתית ואף הפיזית של האדם, מעבר לתהליכים הטיפוליים שנעשים דרך שיחה.  </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ייחודיות השיטה: </span> </p> <ul> <li> <span> השיטה מאפשרת לאבחן ולפענח את האדם ואת האתגרים העומדים בפניו, דרך הכרות עם פני הביטוי השונים המרכיבים אותו ובכך מסייעת לו ליצור תהליך טרנספורמציה שלם ומלא היוצר שינוי בכל הרבדים שלו: </span> </li> <li> <span> בדפוסי המחשבה </span> </li> <li> <span> בדפוסי הרגש </span> </li> <li> <span> בדפוסי הפעולה וההתנהגות </span> </li> <li> <span> בסגנון החיים <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> השיטה מציגה בפני המטופל פרספקטיבה חדשנית על משמעות החיים על פני האדמה, ומאפשרת לו לתפוש את האתגרים עימם הוא מתמודד כתהליכים שמאפשרים התפתחות רחבה, הרבה מעבר לפתרון של אתגר כזה או אחר עימו הוא מתמודד.  <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> היא רואה את מערכת הנפש כמערכת דינאמית, שניתן לייצר בה שינויים והתפתחות מתמדת דרך עבודה עם כלים לאבחון, פענוח, חיבור לרצון האותנטי ויצירת פעולות אקטיביות והדרגתיות לשינוי.  <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> היא רואה את האדם כמכלול, שזה אומר שכאשר אדם מתמודד עם אתגר מסוים בחייו – האתגר מבטא סימפטום של נושא הרבה יותר רחב שקשור לסוג התודעה שהאדם מחזיק בה והאתגר ההתפתחותי שבחר לעצמו ברמה הנשמתית. המשמעות של זה ברמה הטיפולית היא שעל מנת לטפל בסימפטום או באתגר- נפנה להבין את שורש ה"בעיה" : את התודעה בה מחזיק האדם בנוגע לאותו נושא, את תהליכי החשיבה והרגש אותם הוא מייצר סביב הנושא, ואת ה"שיעור" או הלמידה ההתפתחותית שיצרו את אותו אתגר מלכתחילה. <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> לאחר הבנת שורש האתגר מאפשרת השיטה תהליכי טרנספורמציה היוצרים גשר שלם ומלא בין הרמה התודעתית והרוחנית של האדם ( = השיעור ההתפתחותי אותו רציתי ללמוד) לבין איך יוצרים את השינוי ברמה הארצית והפרקטית. גשר זה יבוא לידי ביטוי דרך שינוי של המודעות, דפוסיי המחשבה והרגש, סגנון חיים ואופייני התגובה והפעולה היומיומיים.  <br/> <br/> </span> </li> <li> <span> מעבר לשינוי בנושאים שלשמם מגיע האדם לטיפול, השיטה מסייעת לאדם להתחבר לתדר העצמי הייחודי ולמקור של העצמי. בכך היא מאפשרת לו להתחבר לכוחות הפנימיים, ליכולת הזנה הפנימית, לעוצמה וליכולת הטמונה בו לשנות את מציאות חייו. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> <span> מדוע אני משתמשת בשיטה זו בתור השיטה המרכזית בה אני עובדת?  </span> <span> <br/> לשיטת "מרכז לוהאריה" הגעתי בשנת 2013, כ-6 שנים לאחר היווסדה, מטפלת צעירה, בוגרת לימודיי טיפול אקדמיים בגישה הקלאסית ובעיקר... מישהי שסובלת  בחיים ולא מצליחה למצוא מענה לאתגרים נפשיים וגופניים רבים.  </span> </p> <p> <span> <br/> ולמה סובלת? כי כמו כל אחד ממטופליי התמודדתי עם אתגרים רבים שמקורם בילדות שחוויתי ובטראומות שונות. אפשר לומר שכמו מטפלים רבים וטובים שהכרתי בדרך, מה שהוביל אותי ללימודיי הטיפול היה רצון עז למצוא מענה לאתגרי הנפש, אך לא הצלחתי להגיע אליהם דרך לימודי הטיפול הקונבנציונליים ואף לא דרך טיפול בעצמי בשיטות הקונבנציונליות, והסנדלר... נשאר יחף.  </span> </p> <p> <span> <br/> כחודש אחריי שהתחלתי את לימודיי ב"מרכז לוהאריה" התחלתי להיות מטופלת בשיטת הטיפול החדשנית של תרפיית לוהאר טיקה ובעקבותיה חוויתי שינוי הדרגתי, רב שלבי, עוצמתי ועדין כאחד, שבו התחלתי להחלים ולהרפא מכל סימפטום שסבלתי ממנו: דכאון, חרדה, הצפה רגשית, דימוי עצמי נמוך וחוסר בטחון, בעיות כרוניות במערכת העיכול ובעור הפנים, קשיים בכל הנושא של קשרים בינאישיים, קשיים ומגבלות ביצירת זוגיות, קשיים כלכליים שהתבטאו בחוויה מתמשכת של הישרדות כלכלית, חשיבה שלילית ונטייה לביקורת עצמית תמידית ועוד ועוד. הכל עבר! התנקה...  </span> </p> <p> <span> <br/> כל המצבים האלה לא נפתרו ביום. מדובר בתהליך עומק ממושך שבו מצב אחרי מצב שסבלתי ממנו החל להתרפא, להשתפר ולהתאזן... עד שנעלם לגמרי מנפשי, מגופי ומחיי. </span> </p> <p> <span> <br/> מעבר להחלמה התקיים במקביל תהליך של התעצמות פנימית וחיבור לעוצמה שלי, במדרגה שטרם הכרתי ושבכלל לא ידעתי שהיא אפשרית. גם זה לא קרה ביום אחד כי אם בתהליך ממושך, שאם אני צריכה לאפיין את השורה התחתונה שלו אז היא תהיה שהתחלתי להגשים את עצמי. לא רק להחלים מדברים שסבלתי מהם אלא ממש להקשיב לעצמי מה בא לי להיות בעולם הזה ומה ה"זהב" הייחודי שבאתי להביא לעולם הזה. </span> </p> <p> <span> <br/> התהליך הזה הוביל ליצירת חיים שיש בהם מלא הגשמה עצמית: לעשות את מה שאני אוהבת ונהנית ממנו ולהרוויח ממנו בשפע, להגשים את עצמי בהרבה ערוצים שדרכם אני מבטאת את מה שבא לי ומרגש אותי, ליצור קשרים משמעותיים ומלאי הפריה הדדית והתפתחות, להיות מסוגלת לייצר זוגיות שיש בה הרמוניה והתפתחות מתמדת, לסמוך על עצמי שאם אני רוצה משהו והוא נכון לי – אני יכולה להגיע אליו, אם אפסע בדרך שהכלים הטיפוליים של השיטה מאפשרים לי.  </span> </p> <p> <span> <br/> גם בסעיף הזה... יהיה נכון לסיים במילים "ועוד ועוד", גיליתי שהטיפול שאני עוברת בשיטה הייחודית הזו מאפשר לי חיים מלאי חיבור לעצמי ומימוש של עצמי בצורה שמאפשרת לבריאות, שפע, שגשוג וחיבור לעצמי ולאחרים רק ללכת ולהתרחב עוד ועוד.  </span> </p> <p> <span> <br/> מאז, כבר כ10 שנים, שאני מטפלת בדרך זו במטופלים שמגיעים אליי ומשלבת אותה עם השיטות הקונבנציונליות אותן למדתי. אני חווה שמעבר לתהליכי הריפוי ושחרור מטראומות היא מאפשרת התפתחות יוצאת דופן שמחברת לבהירות, פרספקטיבה חדשה, מודעות, חיבור לכוחות פנימיים, לעצמי האותנטי, ליכולת לסמוך על עצמנו, ליכולת להגשים את עצמנו במלואנו.  <br/> </span> </p> <p> <span> <br/> כחלק משינוי העומק שמאפשרת השיטה, אני משלבת בתוך הטיפול את סדרת טיפולי </span> <span> <span> </span> </span> <span> לוהאר טיקה generate </span> <span> , תהליך ממוקד וקצר בן 4 מפגשים המאפשר שחרור מטעני עבר וטראומות ותהליך מהיר של איזון וריפוי, ברמה האנרגטית והגשמית. טיפול ייחודי זה מאפשר ייצוב של האדם בנקודה חדשה בחיים שיש בה רווחה, מימוש, הגשמה עצמית וחיבור למקור של העצמי.  </span> <span>   <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> לקריאה אודות שיטת הטיפול </span> <span> <span> </span> </span> <span> לוהאר טיקה </span> <span> <span> </span> </span> <span> <span> generate </span> </span> <span> ניתן ללחוץ כאן: </span> </p> </div> Wed, 25 Jan 2023 22:53:55 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-post3918dac2 טיפול בפוסט טראומה,לוהאר טיקה,טיפול בחרדה,טיפול בדיכאון,טיפול פסיכולוגי thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/generate שיטת לוהאר טיקה generate <div data-rss-type="text"> <p> <span> שיטת </span> <span> <span>   </span> </span> <span> <span> לוהאר טיקה generate </span> </span> <span> הינה חלק משיטת הטיפול  </span> <span> <span>   </span> </span> <span> louhar tika therapy </span> <span> <span>   </span> </span> <span> מבית "מרכז לוהאריה- בית לתהליכי התפתחות" עליה תוכלו לקרוא במאמר נפרד:  </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מהי שיטת לוהאר טיקה generate? </span> </p> <p> <span> לכל אחד מאיתנו יש תדר עצמי. התדר העצמי הוא כמו המנגינה הפנימית הייחודית של כל אחד ואחד. ניתן לדמות אותנו לכלי נגינה שכאשר הוא מכוון ומחובר לתדר העצמי שלו, המנגינה הפנימית והייחודית נשמעת הרמונית ונעימה וכאשר הוא אינו מחובר לתדר העצמי המנגינה אינה שלמה וקיימים בה צלילים צורמים.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> איך ה"צלילים הצורמים" או היעדר חיבור לתדר העצמי יבואו לכדי ביטוי?  </span> </span> </p> <ul> <li> <span> מצב שבו אנחנו מזוהים עם חוויית החיים הגשמית (עם האתגרים שלנו בחיי היומיום: בתחום הנפשי או הבריאותי, בתחום הכלכלי, בתחום של מערכות היחסים בחיינו וכו) אך מנותקים מעולם סיבות גבוה, ומראיית הקשר בין הבחירות שלנו לבין התוצאות בחיינו.  </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> מצב בו אנו רגילים להעביר משקל רב אל החושים החיצוניים ולכל מה שנגלה לעין, ופחות מחוברים לקולה של הנשמה, לחושים הפנימיים (האינטואיציה, ידיעת הלב ותחושת הבטן), ולרבדים הסמויים מן העין מעבר למה שגלוי לנו.  </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> מצב בו אנו נוטים להיות תלויים בעוגנים חיצוניים (בגורמים שאינם בפנימיות שלנו) על מנת לקבל הזנה רגשית ולחוש תחושה של ערך עצמי, קבלה, ראויות או בטחון.  </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כל אלה מבטאים הרגלים אנושיים נפוצים מאד, שכן חיבור לתדר העצמי ולמנגינה האישית הייחודית אינו מצב שאנו מורגלים בו במציאות בה אנו חיים. המרחב בו אנו חיים מציף אותנו בשפע של גירויים והסחות דעת אשר עם השנים הסיטו אותנו מהחיבור פנימה. למדנו להיות מושפעים מנורמות חיצוניות, להסיח את דעתנו מעצמנו דרך שלל גירויים והסחות הדעת, להישען על עוגנים חיצוניים ולהיות רוב הזמן "מחוצה לעצמנו". כל אלה הרגילו אותנו לפעול על פי מה שמקובל וכפי שהסביבה מצפה מאיתנו, ולהתרחק מההקשבה הפנימית ומהחיבור לתדר העצמי.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> במציאות כזו, היכולת להקשיב לקול הנשמה ולממש אותו בחיים שלנו הינו חלקי וחסר. נוצר שיבוש בערוצי התקשורת עם הנשמה והתרחקות מן התדר העצמי. כתוצאה מכך התנועה בנתיב החיים האנושי מאופיינת פעמים רבות באקראיות ובמיגנוט של אירועים ופוטנציאליים אשר אינם תואמים את הנתיב הנשמתי.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מה זה אומר, תכלס? שפעמים רבות נמצא את עצמנו במצב שאינו תואם את הרצון הפנימי שלנו (בתחום הרגשי והנפשי, או במערכות היחסים בחיינו, או במצב הכלכלי, או הבריאותי או בכל מצב אחר שבו אנו עסוקים בחיינו) ושנחווה מולו קושי רב ותסכול אל מול האתגר להשתחרר ממנו.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> שיטת הטיפול </span> </span> <span> <span> לוהאר טיקה generate </span> </span> <span> משיבה את האדם לתדר העצמי שלו, מנקה משקעים וטראומות ומתאמת את השדה האנרגטי, התודעתי והפיזי שלו אל חוקיות חדשה המצויה בממדים הגבוהים של מי שהוא.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> באמצעות תהליך ממוקד וקצר בן 4 מפגשים מאפשר הטיפול בלוהאר טיקה </span> </span> <span> <span> generate </span> </span> <span> איזון וריפוי מהיר, הן ברמה האנרגטית והן ברמה הגשמית וייצוב של האדם בנקודה חדשה בחיים, הטומנת בחובה הבאה לכדי ביטוי של היכולת הפנימית, רווחה, מימוש והגשמה עצמית.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הכניסה למרחב הטיפולי של הלוהאר טיקה יוצר שינוי של מסד הנתונים האישי, משחרר בצורה חדשנית מטען אנרגטי בלתי רלוונטי לתקופה נוכחית, ובכך מאפשר למטען אנרגטי חדש המצוי במקור של העצמי, לבוא לכדי ביטוי.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> על מנת לאפשר לשינויים אלה לבוא לידי ביטוי על המטופל ליצור רצון ספציפי לשינוי ולהיות במוכנות לשחרר הרגלים הלוכדים אותו במעגל סגור של המצב הקיים. בכך מתאפשרת תנועה ממדרגה אחת בנתיב החיים למדרגה החדשה, מימוש תהליכים של ריפוי וחזרה לתדר העצמי. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> <span> מהות השיטה: </span> <span>   </span> </p> <p> <span> <span> הערך הקוסמי </span> </span> <span> "לוהאר" </span> <span> <span> מבטא את היכולת ליצור תיאום וחיבור הרמוני של כל החלקים המרכיבים אותנו אל מול נקודה פנימית מאוחדת ושלמה.  </span> </span> </p> <p> <span> <span> הערך הקוסמי </span> </span> <span> "טיקה" </span> <span> <span> מבטא את הסיגנל המקורי שלנו (המנגינה האישית), כח החיים האישי, המרכז הפנימי של הכח האלוהי הטמון בכל אחד מאיתנו.  </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> חיבור הערכים </span> </span> <span> לוהאר טיקה </span> <span> <span> מבטא תיאום וחיבור של כל החלקים המרכיבים את האדם אל סיגנל המקור שלו, אל נקודת כח החיים האישי. בכך משיב הטיפול את כלל המערכת הפנימית לתדר המקור שלה ומתאם אותה אל פוטנציאל המימוש הגבוה האפשרי עבור האדם.  </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ככתוב למעלה, הטיפול מתמקד ב </span> <span> <span> רצון לשינוי נושא ספציפי </span> </span> <span> אותו מביע המטופל. שינוי זה יכול להיות מתחומים שונים וקשור לכל נושא אותו הוא רוצה לשנות בחייו. הטיפול מאפשר ליצור קפיצת מדרגה עבור המטופל בה. המטופל יכול להגיע לטיפול כאשר הוא נמצא בנקודה אחת בחייו ולצאת בנקודה אחרת לגמרי אשר מבטאת תהליך התפתחות מואץ ושחרור ממגבלות המתקיימות כרגע בנתיב חייו. הדבר נובע משינוי של השדה האנרגטי, תיאום שלו לתדר העצמי, שחרור של מטען מעכב ומגביל וחיבור להזנה על בסיסים חדשים.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> השיטה מביאה תדרים אנרגטיים חדשניים שאינם מוכרים במרחב כדור הארץ ולפיכך השימוש בה מאפשר ליצור תהליכי עומק בעלי השפעה גורפת ובמהירות המייצגת חוקיות חדשה. ככל שנושא זה מוכל כך ניתן ליצור השפעה וריפוי גדולים יותר. במסגרת החדשנות של השיטה ניתן להשתנות בהנאה, ללא סבל וללא ריאקציות נפשיות, פיזיות או רגשיות. ככל שהמטופל מתמסר ופתוח לשינוי כך תהליכי ההתאמה למדרגה החדשה יהיו מהירים וקלים.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>   </span> <span> כיצד מתרחש הטיפול ? ומה קורה בכל אחד מ- 4 מפגשים? </span> </p> <ul> <li> <span> במפגש ראשון </span> <span> - מתחילים לגבש את הרצון הספציפי של המטופל מהטיפול. </span> </li> <li> <span> במפגש שני </span> <span> - עוסקים בדפוסים ובהרגלים העיקריים המונעים מהמטופל להיות במקום הרצוי לו, ומבינים כיצד להחליף דפוסים אלה בדפוסים חדשים שייצרו את הגשר בין המצוי לרצוי. במפגש זה נערך גם טיפול אנרגטי קצר שהינו הכנה לטיפול האנרגטי המלא.  </span> </li> <li> <span> במפגש שלישי </span> <span> <span> – נערך הטיפול האנרגטי המלא על מיטת טיפולים (ללא שיחה).  </span> </span> </li> <li> <span> במפגש רביעי </span> <span> - סכימת התהליך, דגשים והמלצות לשימור השינוי שנוצר.  </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> השיטה בנויה בפורמט של 4 מפגשים המאפשר תהליך מהיר של התפתחות נפשית. יחד עם זאת, התהליך הינו מרובד ועמוק ונמשך חודשים אחריי סיום הטיפול עצמו. לכן, מומלץ תמיד ליצור במקביל תהליך טיפולי מתמשך על מנת לתמוך את התהליך ולאפשר לעצמנו התפתחות מיטבית למדרגה שרצינו להגיע אליה.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מדוע אני ממליצה לשלב את שיטת הטיפול לוהאר טיקה בכל תהליך טיפולי כזה או אחר?  </span> </p> <p> <span> ביושבי לכתוב על השיטה ולהעביר את מהותה במאמר קצר, מצאתי את עצמי מתאתגרת... איך מתארים חוויה של שינוי כל כך עמוק וטרנספורמטיבי שקורה בתהליך כל כך קצר??  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> את הקורס בשיטה למדתי לפני מספר שנים במסגרת לימודיי ב"מרכז לוהאריה". השיטה הוצגה לנו כמאפשרת  ריפוי ושינוי שלא היו נוכחים עד כה בכדור הארץ באמצעות התדרים החדשניים שהיא מביאה, ו... וואלה, מה אגיד לכם, לא יודעת עד כמה הכלתי את זה אז. המילים נשמעו מאד בומבסטיות ולא האמנתי שטיפול כלשהוא, בטח לא כזה שמועבר ב-4 מפגשים, יכול לייצר כזה שינוי עומק.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> התחלתי להאמין בטיפול לאחר שעברתי אותו בפעם הראשונה כמטופלת. עשיתי אותו על שחרור מחוויה רגשית של ריקנות שליוותה אותי מילדותי עד לאותה נקודה בחיי, וחיבור לתחושה של תשוקה לחיים. </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> אני זוכרת שסיימתי את המפגש השלישי, הטיפול האנרגטי המלא, ונסעתי הבייתה. לא הבנתי מה קרה במהלך הטיפול האנרגטי אבל במהרה, התברר לי... משהו היה חסר. הסתכלתי ימינה, הסתכלתי שמאלה, ונוכחתי... שאותה חווית ריקנות מתמדת, שחוויתי אותה כחלק בלתי נפרד מהקיום שלי עד לאותו רגע.... נעלמה. לא רק זה, אלא שגם לא זכרתי איך זה מרגיש כשהיא נמצאת. מאז, היא לא שבה והחיבור לחוויה של תשוקה לחיים רק הלך והתעצם. רק אחרי השינוי המהותי שחל בי התחלתי להכיל את מהותה של השיטה ואת השינוי האדיר שהיא מאפשרת. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מאז חלפו הרבה שנים והרבה טיפולי לוהאר טיקה אותם העברתי למטופלים. חוויתי הרבה מטופלים עוברים מנקודה אחת לאחרת אך מעל הכל, מה שחיזק לי את ההכרה בייחודיות של השיטה הוא התהליכים העוצמתיים שעברתי בה כמטופלת.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מאז שלמדתי לטפל בשיטה, אני עוברת אותה אחת למספר חודשים כמטופלת, ובכל אחת מהפעמים היא איפשרה לי לנוע למקום חדש בחיי, שעד אותו זמן היה נראה כ"בלתי אפשרי". במהלך השנים היא איפשרה לי להשתחרר מחוויה של דכדוך ריגשי שהיה נדמה כקיומי, לרפא מצבים בריאותיים כרוניים, לשחרר את החסימות שהיו לי בנושא של מערכות יחסים וזוגיות, ועוד ועוד. בכל פעם, השינוי היה בבחינת "לידה מחדש", כאילו פרק מסויים בחיים נחתם והחל עידן חדש, בו אני מתנהלת באופן שונה ומפתיע.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> חשוב לציין ולהדגיש כי בכל תהליך של לוהאר טיקה, התדרים עצמם מאפשרים קפיצה התפתחותית אדירה ועם זאת, לא מדובר בקסם ובטח לא קסם שקורה בבת אחת. השינוי הגדול קורה כאשר אנחנו, כמטופלים, מסכימים לשנות את הדפוסים שגרמו לנו לשמר את המצב הישן ולפתח דפוסי מחשבה, רגש והתנהגות חדשים. </span> </span> </p> <p> <br/> </p> <p> <span> <span>  </span> אפשר לומר כי השינוי בתהליך מסוג זה קשור בשני כוחות מרכזיים: האחד הוא השינוי האנרגטי העוצמתי שמתרחש בכל שדות הביטוי שלנו והשני, הוא יצירת השינוי בדפוסים שלנו, שהיכולת לשנות אותם מקבלת דחיפה משמעותית באמצעות הטיפול. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אני מזמינה אתכם לתהליך בהתרגשות רבה מתוך ידיעת לב עמוקה שהשיטה מאפשרת ריפוי ושינוי חדשניים עד מאד. רק להסכים שמה שאנחנו רוצים וחולמים עליו הוא אפשרי ולהסכים להתמסר לתהליך ולהשתנות. </span> <span> <br/> </span> </p> </div> Wed, 25 Jan 2023 06:13:21 GMT https://www.diklasabag.co.il/generate אובססיה,דיכאון,מחשבות טורדניות,פוסטראומה,מאמרים,לוהאר טיקה,חרדה,generate thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-posta71d5cfd פוסט טראומה ופוסט טראומה מורכבת <div data-rss-type="text"> <p> <span> מהי פוסט טראומה או הפרעת דחק פוסט טראומטית / ptsd ? </span> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הפרעת פוסט טראומה מאירוע יחיד / ptsd היא מצב פסיכולוגי שנגרם לאחר חשיפה לאירוע מסכן חיים, לדוגמא: מעורבות או צפייה ב </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%AA%D7%90%D7%95%D7%A0%D7%AA_%D7%93%D7%A8%D7%9B%D7%99%D7%9D" target="_blank"> תאונת דרכים </a> <span> , לידה קשה, פיגוע טרור, קרב, שוד, תקיפה מינית, תקיפה אלימה, שריפה וכדומה. אין הכרח שהאירוע יהיה קיצוני על-פי אמות מידה אובייקטיביות, מספיק שהוא עורר אימה בחוויה הסובייקטיבית של הפרט. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> האירוע מלווה בתחושות של חוסר ישע, פחד עז ואובדן שליטה וברמה הפיזיולוגית מופעלת מערכת העצבים הסימפתטית - תת מערכת ב </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%9E%D7%A2%D7%A8%D7%9B%D7%AA_%D7%94%D7%A2%D7%A6%D7%91%D7%99%D7%9D_%D7%94%D7%90%D7%95%D7%98%D7%95%D7%A0%D7%95%D7%9E%D7%99%D7%AA" target="_blank"> מערכת העצבים האוטונומית </a> <span> <span> </span> </span> <span> המופעלת כתגובה מיידית במצבי לחץ וחירום ומכינה את ה </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%92%D7%95%D7%A3_%D7%94%D7%90%D7%93%D7%9D" target="_blank"> גוף </a> <span>  למאבק או נסיגה, דרך פקודה המועברת ממנה לגוף: "להלחם", "לברוח" או "לקפוא" (Fight, flight or freeze). </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בעת סכנה, מערכת העצבים הסימפתטית מתעוררת, מזרימה אדרנלין ומנתבת את כל האנרגיה למיקוד בסיטואציה המידית. בכך היא יוצרת מצב של דריכות, אימה, חרדה, כעס וגם ניתוק. כל השינויים האלה בעירור, בתשומת הלב, בתפיסה וברגש משמשים כתגובות נורמליות והסתגלותיות כאשר מצוי האדם במצב הטראומטי. </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> פוסט טראומה נוצרת כאשר השינויים האלה נשארים לאורך זמן, הרבה אחרי שהאירוע הטראומטי חלף, והופכים לחלק מהמנגנונים הקבועים של האדם. בכך הם מובילים לשיבושים בתפקוד התקין של המערכת ולהפרעה ביכולתו של האדם לנהל חיים מאוזנים.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>  מהי פוסט טראומה מורכבת או הפרעת דחק פוסט טראומטית מורכבת/ c-ptsd ? </span> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> פוסט טראומה מורכבת היא מצב פסיכולוגי שנגרם בעקבות חשיפה ממושכת, חוזרת ונשנית, לאירועים פוגעניים מעשי ידי אדם, המסכנים את שלמותו הפיזית או הנפשית של הנפגע/ת. היא מתפתחת לאחר שהפרט חווה אירועים טראומטיים ממושכים או חוזרים, במיוחד במצבים בהם הרגיש לכוד, חסר אונים או תחת שליטה של אדם אחר. היא יכולה להיגרם ממגוון חוויות טראומטיות והנפוצות בהן הן: התעללות (מינית, פיזית או נפשית) במהלך הילדות, אלימות מתמשכת במשפחה, קרבות צבאיים או החזקה בשבי. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מה ההבדל בין פוסט טראומה/ ptsd לבין פוסט טראומה מורכבת/ c-ptsd?  </span> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> פוסט-טראומה מאירוע בודד היא הפרעה שיכולה לנבוע מכל אירוע טראומטי חד פעמי כמו תאונת דרכים, אונס או פיגוע. פוסט טראומה מורכבת נחשבת לצורה חמורה ומתמשכת יותר שלה, היא נוצרת במצב שבו האירועים טראומטיים חוזרים על עצמם, לכן היא נקראת גם טראומה מצטברת, ומתפתחת רק בתנאי שבי פסיכולוגי או פיזי. </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אלו הם תנאים שבהם הנפגע נתון לשליטת הפוגע ואינו יכול או מסוגל להימלט. לרוב מדובר בשליטה פסיכולוגית של הפוגע על הנפגע, בו הוא מנצל את מצב התלות שהנפגע נמצא בו. דוגמאות נפוצות למצבי תלות הם:  </span> </p> <ul> <li> <span> ילדים התלויים בהוריהם או בדמויות סמכות אחרות.  </span> </li> <li> <span> אישה התלויה בבעלה.  </span> <span> <br/> </span> </li> <li> <span> ילדים או בוגרים התלויים באחרים מתוך מצבי נחיתות מבחינה כלכלית, חברתית, פסיכולוגית, חוקית או פיזית. </span> </li> <li> <span> דינמיקה של מערכת יחסים מתעללת שיש בה שליטה פסיכולוגית. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> רוב הסובלים מפוסט-טראומה מורכבת נפגעו כילדים, ורובם נפגעו מדמויות מוכרות וקרובות. פגיעה שבוצעה בילדות מובילה לכך שהאישיות של הילד תתפתח תחת תנאים של  </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A2%D7%A7%D7%94" target="_blank"> לחץ </a> <span> <span> </span> </span> <span> כרוני ושליטה, מצב שמפתח בילד מערכת לא תקינה של  </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%9E%D7%A0%D7%92%D7%A0%D7%95%D7%9F_%D7%94%D7%92%D7%A0%D7%94" target="_blank"> הגנות פסיכולוגיות </a> <span> , כפיצוי על כישלון המבוגרים בטיפול והגנה. הגנות אלה, שהיו מועילות להתמודדות עם רגעי הטראומה ואפשרו לנפגע לשרוד את האירועים הטראומטיים, הופכות להיות דרך החיים של הילד ומתפתחות ל </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A4%D7%AA%D7%95%D7%9C%D7%95%D7%92%D7%99%D7%94" target="_blank"> פתולוגיה </a> <span> . </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לדוגמא: ילדה שחווה התעללות מינית מאביה או אחיה ומשתמשת במנגנון הגנה של ניתוק/דיסוציאציה כדי לשרוד את האירוע, מאמצת את המנגנון כדי להתמודד עם הרגשות המציפים אותה כדרך קבע והוא הופך להיות מנגנון קבוע בנפשה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> דרך נוספת בה פוסט-טראומה מורכבת שונה מפוסט-טראומה מאירוע חד פעמי היא בכך שהיא פוגעת במנגנונים שמאפשרים הסתגלות לחיים, בעוד שפוסט-טראומה מאירוע בודד יוצרת משבר במנגנונים הקיימים. אם נרצה להמחיש טענה זו ניתן לדמות פוסט-טראומה מאירוע בודד להתמוטטות פתאומית של קומות בבניין, בעוד שפוסט-טראומה מורכבת דומה יותר להריסה שיטתית של יסודות הבניין או לפגיעה ביכולת לכונן יסודות כאלו. </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> סימפטומים המאפיינים מצב של הפרעת דחק פוסט טראומטית / ptsd : </span> </p> <p> <span> ישנם 4 אשכולות מרכזיים של סימפטומים המאפיינים פוסט טראומה: </span> </p> <ul> <li> <span> עירור יתר </span> </li> <li> <span> פלישה/ חודרנות  </span> </li> <li> <span> צמצום </span> </li> <li> <span> שינויים שליליים בקוגניציה וברגשות </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אשכול תסמינים הקשורים לעירור יתר -  </span> </p> <p> <span> מצב שבו האדם נמצא במצב של עירור גופני תמידי. מצב זה נובע מפגיעה בפעולה התקינה של מערכת העצבים הסימפתטית עקב האירוע הטראומטי ויבוא לידי ביטוי דרך: </span> </p> <ul> <li> <span> דריכות יתר.  </span> </li> <li> <span> תגובת בהלה מופרזת. </span> </li> <li> <span> התנהגות תגובתית, רגזנית או תוקפנית. </span> </li> <li> <span> התנהגות חסרת מעצורים והתנהגויות של הרס עצמי. </span> </li> <li> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%A7%D7%A9%D7%91" target="_blank"> קשיים בריכוז </a> <span> . </span> </li> <li> <span> הפרעות בשינה (קושי להירדם או להמשיך לישון, שינה לא רגועה). </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אשכול תסמינים הקשורים לפלישה/חודרנות - </span> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מצב שבו הטראומה מתפרצת אל התודעה בצורה לא רצונית. מצב זה נובע מהדרך בה הזיכרון מקודד טראומה, כצורת זיכרון לא-נורמלית שבה הזיכרון מלווה בעוצמתו הרגשית של האירוע המקורי. מכיוון שכך הזכרון הטראומטי יכול להתעורר בקלות בעקבות אירועים קטנים, ריחות, או תזכורות חסרות חשיבות לכאורה. </span> <span> <span> </span> </span> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מצב זה יבוא לידי ביטוי דרך: </span> </p> <ul> <li> <span> זיכרונות מן האירוע החוזרים ונשנים ומופיעים בצורה חודרנית ובלתי רצונית (פלאשבקים) </span> </li> <li> <span> ביעותי לילה הקשורים לאירוע. </span> </li> <li> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%9E%D7%A6%D7%95%D7%A7%D7%94_%D7%A0%D7%A4%D7%A9%D7%99%D7%AA" target="_blank"> מצוקה נפשית </a> <span>  המתעוררת בעת החשיפה לגירויים המזכירים את הטראומה. </span> </li> <li> <span> עוררות פיזיולוגית ניכרת בתגובה לגירויים שמזכירים את הטראומה (דופק מהיר, הזעה, הסמקה, לחץ דם גבוה, רעד).  </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אשכול תסמינים הקשורים לצמצום -  </span> </p> <p> <span> מצב שבו האדם חווה צמצום בנוכחות הרגשית שלו ובתחומי העניין שלו דרך ניסיון להימנע מגירויים שקשורים לטראומה. מצב זה יבוא לידי ביטוי דרך:  </span> </p> <ul> <li> <span> הימנעות ממחשבות ורגשות הקשורים בטראומה. </span> </li> <li> <span> הימנעות מגירויים חיצוניים (אנשים, מקומות, שיחות, פעילויות, חפצים, מצבים) המזכירים את טראומה. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אשכול תסמינים הקשורים בשינויים שליליים בקוגניציה וברגשות -  </span> </p> <p> <span> מצב בו האדם חווה שינויים שליליים בדרכי החשיבה ובמצב הרוח שמופיעים או מחמירים לאחר האירוע הטראומטי. שינויים אלה יגרמו למצב רוח לא יציב ועולם פנימי מוטרד ומוצף ויבואו לידי ביטוי דרך: </span> </p> <ul> <li> <span> חוסר יכולת להיזכר בהיבט חשוב של האירוע הטראומטי. </span> </li> <li> <span> אמונות וציפיות שליליות על העולם ועל העצמי.  </span> </li> <li> <span> האשמה עצמית או של אחרים (מטרידה ובלתי פוסקת) באחריות לאירוע. </span> </li> <li> <span> רגשות שליליים הקשורים ב </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%98%D7%A8%D7%90%D7%95%D7%9E%D7%94_%D7%A0%D7%A4%D7%A9%D7%99%D7%AA" target="_blank"> טראומה </a> <span> ) פחד, בעתה, כעס, אשמה או בושה). </span> </li> <li> <span> ירידה נכרת בעניין ובהשתתפות בפעילויות חשובות. </span> </li> <li> <span> תחושת ניתוק וזרות מאנשים אחרים. </span> </li> <li> <span> חוסר יכולת לחוות רגשות חיוביים (למשל: חוסר יכולת להרגיש אהבה, קהות רגשית). </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> סימפטומים המאפיינים מצב של הפרעת דחק פוסט טראומטית מורכבת / c-ptsd: </span> <span> <span> </span> </span> <span> <br/> </span> <span> פוסט טראומה מורכבת היא מצב חמור ומתמשך יותר של פוסט טראומה מאירוע יחיד, לכן כל מי שסובל ממנה חווה את כל ארבעת אשכולות הסימפטומים העיקריים המאפיינים פוסט טראומה: עירור יתר, פלישה, צמצום ושינויים שליליים בקוגניציה וברגשות.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בנוסף לכך יחווה מי שסובל ממנה גם שיבושים חמורים במערכות החשיבה, החושים והרגש, באופן המייצר קשיים בוויסות הרגשי וביחסים, פיצול פסיכולוגי, בעיות בריאותיות, נתקים בזיכרון ושחזורים תכופים של מצבים פוגעניים במסגרת יחסים קרובים ועם אנשים באופן כללי (רה-טראומטיזציה, ורה-ויקטימיזיציה, מפורטים בהמשך). </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> אחד המאפיינים המרכזיים שמבדילים את הטראומה המורכבת מהטראומה הבודדת הוא איבוד תפיסה קוהרנטית של העצמי ושל החיים. במצב הקיצוני של מאפיין זה הנפגע חש שהוא אינו אנושי, כאילו שאינו שייך לבני האדם, והוא מאבד אמון ותכלית בעולם ובחיים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> ישנם שישה אשכולות של סימפטומים של פוסט-טראומה מורכבת: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ol> <li> <span> הפרעות בקשב או בתודעה </span> </li> <li> <span> הפרעות בתפיסת העצמי </span> </li> <li> <span> הפרעות בקשרים עם אחרים </span> </li> <li> <span> הפרעות גופניות- סומטיזציה  </span> </li> <li> <span> הפרעות בהבנה וקריאה של משמעויות </span> </li> <li> <span> אשכול תסמינים הקשורים להפרעות בוויסות הדחפים והרגשות </span> </li> </ol> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 1. אשכול תסמינים הקשורים בהפרעות בקשב ובתודעה - </span> <span> <span> </span> </span> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> שכחה של אירועים שלמים מהזיכרון (אמנזיה פסיכוגנית). </span> </li> <li> <span> חוויה מחדש של הטראומה. </span> </li> <li> <span> ניתוק מהזהות העצמית המוכרת ודיסוציאציה-  מצב שבו האירוע הטראומטי נרשם בתודעה, אך במנותק ממשמעויותיו הרגילות ומהרגש הנלווה אליו, באופן  המונע את האינטגרציה של החוויה הטראומתית אל תוך המודעות. כתוצאה מכך נוצרים מנגנונים של אדישות, קהות וניתוק רגשי. השימוש במנגנון הדיסוציאציה רווח בהתעללויות חוזרות ולכן הוא הופך לרוב לדפוס קבוע ולפתולוגיה. במקרים של התעללות, מינית בעיקר, הוא יכול להוביל לפיתוח הפרעת אישיות דיסוציאטיבית, אשר בה הנפגע יוצר דמויות שונות שכל אחת מגנה מפני הצפה של חוויה מסוימת. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 2. אשכול תסמינים הקשורים בהפרעות בתפיסה העצמית- </span> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> תחושות כרוניות של אשמה, בושה, ייאוש. </span> </li> <li> <span> תחושת טומאה. </span> </li> <li> <span> שיתוק של היוזמה, פגיעה בתחושת היכולת והשליטה בחיים. </span> </li> <li> <span> שנאה עצמית. </span> </li> <li> <span> אנשים שעברו טראומה מצטברת לאורך זמן נוטים להפנים את היחס שהופנה כלפיהם אל תחושת הערך העצמי שלהם. הם עשויים להרגיש שאין להם ערך או זכות להרגיש או לדבר, או שאין להם זכות לרצונות משלהם. הם חשים האשמה עצמית, מרגישים שהם שונים לחלוטין מבני אדם אחרים ושהם "מקולקלים" או "שבורים" וחסרי תקנה. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 3. אשכול תסמינים הקשורים בהפרעות בקשרים עם אחרים-   </span> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> בידוד ונטייה להתבודדות. </span> </li> <li> <span> חוסר אמון מתמשך. </span> </li> <li> <span> כעס או עוינות. </span> </li> <li> <span> חיפוש חוזר אחר מושיע.  </span> </li> <li> <span> הפרעות בקשרים אינטימיים.  </span> </li> <li> <span> כישלונות חוזרים בהגנה עצמית בתוך קשרים. </span> </li> <li> <span> הגעה לקשרים עם מערכת האמונות שנלמדה בהתעללות וללא תחושת ערך עצמי. </span> </li> <li> <span> שימוש במנגנון פיצול של  </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%9E%D7%A0%D7%92%D7%A0%D7%95%D7%A0%D7%99_%D7%94%D7%92%D7%A0%D7%94" target="_blank"> אידיאליזציה ודווליואציה </a> <span>  המרחיק את האחרים - מנגנון הגנה פסיכולוגי הכרוך בתנודה בין שתי השקפות קיצוניות שהפרט מחזיק בנוגע לאדם או דבר: אידיאליזציה (לראות מישהו או משהו כמושלם, ללא רבב או בעל תכונות חיוביות בלבד) או דווליואציה (הפחתה בערך, לראות מישהו או משהו כשלילי לחלוטין, פגום או חסר ערך). כתוצאה מכך הם עשויים לעבור לסירוגין בין אהבה לשנאה של אדם, חפץ או מצב, מה שעלול להוביל לתחושות של בלבול, חרדה ומצוקה. <br/> <br/> </span> </li> </ul> <p> <span> 4. אשכול תסמינים הקשורים להפרעות גופניות או סומטיזציה-  </span> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> סומטיזציה - מצב שבו אדם חווה תסמינים גופניים שלא ניתן להסבירם על ידי מצב רפואי או מחלה. סומטיזציה יכולה להיות סימפטום של מספר הפרעות שונות המבטאות מצוקה פסיכולוגית, מתח, חרדה וטראומה, ולרוב היא תהווה אמצעי לא מודע עבור הנפגע לבטא את הקשיים הרגשיים מהם הוא סובל ומנותק.  </span> </li> <li> <span> הסימפטומים הסומטיים הנפוצים ביותר בפוסט טראומה מורכבת הם: בחילות, חוסר תחושה באזורים מסוימים בגוף, הפרעות במערכת העיכול, סחרחורות וכאבי ראש.  </span> </li> <li> <span> סימפטומים גופניים נפוצים נוספים הם דלקות חוזרות בשלפוחית השתן, פגיעה במחזור ובפוריות (אצל נשים).  </span> </li> <li> <span> לפעמים התגובות הגופניות קשורות ישירות לסוג הטראומה שנחוותה ומופיעות במצבים המזכירים את הטראומה, ולפעמים התגובות הגופניות הן ביטוי של משהו נפשי שהאדם לא מסוגל להרגיש באותו רגע, ואינן קשורות למצב או למשהו מבחוץ. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 5. אשכול תסמינים הקשורים בהפרעה בקריאת מצבים והבנה של משמעויות: </span> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> תסמינים הקשורים בחלקם לחוסר היכולת לצפות מה יקרה, שכן מערכת יחסים מתעללת מאופיינת בהפעלת כוח באופן שרירותי, גחמני ולא צפוי. </span> </li> <li> <span> הנפגע מתקשה לזהות סימנים ומשמעויות, הבעות פנים, ללמוד לזהות מה מסוכן ומה לא ולסמוך על עצמו בקריאת המציאות.  </span> </li> <li> <span> כל אלה מובילים לאובדן אמונה בעצמם ובחיים, חוויה תמידית של חוסר אונים וקושי לבסס משמעות ופשר קיומיים.  </span> </li> <li> <span> חלק מחוסר היכולת לזהות מצבים מסוכנים ולהמנע מהם קשור ברה טראומטיזציה (כאמור, תופעה שבה אדם שחווה טראומה בעבר נחשף למצב הגורם להתעוררות מחודשת של רגשות הטראומה) ורה ויקטימיזציה (חזרה כפייתית של האדם לתפקיד הקורבן בסיטואציות שונות, הישנות תפקיד הקורבן). המשמעות של זה היא שהנפגע עלול למצוא את עצמו במצבים בהם הוא משחזר את הטראומה ואת תפקידו כקורבן, שוב ושוב בתוך החיים, באופן שהוא אינו מודע לו.  </span> </li> <li> <span> המטרה הנפשית של החזרה הכפייתית היא ניסיון לא-מודע לעבד את אירועי העבר ולחזור עליהם מתוך תחושת שליטה בתקווה לחוויה מתקנת. מטרה זו אינה מודעת, אינה רצונית ואינה מתממשת. הנפגע לא מצליח לחוות מחדש את הרגשות של הרגע הטראומטי ולשלוט בהם, והחזרה הטראומתית מובילה לחיזוק תחושות חוסר האונים, האשמה והבושה. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 6.אשכול תסמינים הקשורים להפרעות בויסות הדחפים והרגשות: </span> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> דיספוריה מתמשכת -  </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%9E%D7%A6%D7%91_%D7%A8%D7%95%D7%97" target="_blank"> מצב רוח </a> <span>  של חוסר שביעות רצון או אי-נוחות עמוקה, אשר עשויים להתלוות אליה </span> <span> <span> </span> </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%93%D7%99%D7%9B%D7%90%D7%95%D7%9F" target="_blank"> דיכאון </a> <span> ,  </span> <a href="https://he.wikipedia.org/wiki/%D7%97%D7%A8%D7%93%D7%94" target="_blank"> חרדה </a> <span> , סערה נפשית  או תחושה תמידית של אי-נוחות עם הגוף.  </span> </li> <li> <span> עיסוק כרוני בהתאבדות או ברצון להתאבד. </span> </li> <li> <span>  פגיעה עצמית (לדוגמא: חיטוט בעור הפנים, קיעקוע יתר של הגוף, חיתוך העור עם חפצים חדים). </span> </li> <li> <span>  הדחקת כעס או התפרצויות זעם (יכולים להתחלף ביניהם לסירוגין). </span> </li> <li> <span> מיניות כפייתית או דיכוי המיניות (יכולים להתחלף ביניהם לסירוגין). </span> </li> <li> <span>  באשכול זה כלולות גם הפעולות שנפגעים עושים כדי לווסת את הכאב שהם מרגישים, כגון: שימוש בסמים ובאלכוהול, הפרעות אכילה והתמכרויות.  </span> </li> <li> <span>  רה-טראומטיזציה/טראומה חוזרת - תופעה שבה אדם שחווה טראומה בעבר נחשף למצב הגורם להתעוררות מחודשת של רגשות הטראומה. זה יכול להתרחש בכל מפגש עם משהו שמפעיל את הזיכרון של הטראומה המקורית. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> להמשך קריאה על </span> <span> <span> </span> </span> <span> "דרכי הטיפול בפוסט טראומה מורכבת והמלצה על שיטה פורצת דרך" </span> <span> <span> </span> </span> <span> מוזמנים להמשיך לקרוא את המאמר הבא: </span> <span> <br/> </span> </p> </div> Tue, 24 Jan 2023 19:00:57 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-posta71d5cfd PTSD,פגיעה מינית,התעללות מינית בילדות,פוסט טראומה,פוסט טראומה מורכבת,תסמינים והגדרות לפוסט טראומה,CPTSD,הלם קרב thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/copy-of <div data-rss-type="text"> <p> <span> מדוע ישנו צורך בטיפול ייחודי לנפגעי פוסט טראומה מורכבת? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מטופלים עם פוסט טראומה מורכבת מגיעים לטיפול עם טווח סימפטומים רחב וקומורבידיות (תחלואה כפולה- מצב בו צמד מצבים קליניים או הפרעות נפשיות מתווספות זו לזו, לדוגמא: פוסט טראומה מורכבת ונטייה להתמכרות, הפרעות אכילה או התנהגות סיכונית). אלה מחייבים לעיתים עבודה על כמה מטלות טיפוליות במקביל ושימוש במגוון של גישות התערבות.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מעבר לטווח הסימפטומים הרחב, קשת ההפרעות נוגעת בכל תחומיי החיים של הנפגע והיא קשה הרבה יותר מאשר במצבי פוסט טראומה של אירוע בודד. נפגעי טראומה מתמשכת מפתחים שינויי אישיות מורכבים, הכוללים פגיעה ביכולת ההיקשרות ובזהות העצמית. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> כתוצאה מכך, מטופלים שסובלים מפוסט טראומה מורכבת נוטים לאתגר את המטפלים והם נתפסים כאוכלוסיות קשות לטיפול ובעליי פרוגנוזה (צפי לגבי סיכויי ההחלמה) גרועה. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בני אדם שנפגעו בילדותם ממטפלים מרכזיים (לרוב ההורים) או נפגעו מאנשים אחרים (אח, מורה, דמות כלשהיא בסביבתו של הנפגע) וחוו חוסר תמיכה מצד המטפלים המרכזיים שלהם מתקשים לתת אמון במטפלים. המגע המתמשך עם הפוגעים גרם לציפייה מתמדת לפגיעה מחודשת, מה שהפך למנגנון קבוע בנפשו של הנפגע. לפיכך מטופלים מסוג זה מועדים לרה-טראומטיזציה בתוך מסגרות הטיפול, שפעמים רבות משחזרות עבורם את היחסים הראשוניים המתעללים, מבלי דעת.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> הטיפול הקונבנציונלי והשכיח בפוסט טראומה מורכבת הינו פסיכותרפיה בגישה הפסיכודינאמית- הגישה הפסיכולוגית הקלאסית שייסד פרוייד והמשיכו תיאורטיקנים רבים אשר הפכו אותה לכזו שמונה זרמים שונים ומגוונים. המשותף לכולם הוא המיקוד במה שקורה ביחסי המטפל - מטופל, כדרך לזהות ולטפל במנגנונים הנפשיים הלא מודעים של המטופל, אשר עולים באופן "חי" בחדר. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> גישה זו שמה דגש על הקשר הנבנה בין המטפל למטופל ולכן היא נמצאת כנפוצה ביותר בטיפולים בפוסט טראומה מורכבת. מכיוון שהטראומה התרחשה בתוך פגיעה ביחסים וגרעין החוויה שלה הוא תחושה של נישול מכוח וניתוק מהזולת, ההחלמה יכולה להתרחש רק בתוך קשר שמייצר תיקון וריפוי לחוויה של קשר. המשמעות היא יצירת קשר טיפולי המאפשר חיבור לאמון, אוטונומיה ואינטימיות על בסיס חדש מזה שנלמד במקור. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מחקרים רבים מצאו כי הצלחתם של טיפולים אלה קשורה ברובה בייסוּד מערכת חיובית של יחסי טיפול הכוללת: אכפתיות, אמפתיה, התכווננות מוגברת ליחסים בין המטפל למטופל, מודעות עצמית מצד המטפל (יכולת לקחת אחריות על מקומות בהם המטופל נפגע ממנו), חמלה, כבוד והערכה כלפיי המטופל. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מאפיינים נוספים הקשורים להצלחת הטיפול הם הכלה סבלנית של עליות וירידות בתהליך וכן משא ומתן על גבולות, שכן במצבי פוסט טראומה מורכבת נחצו הגבולות של הנפגע בילדותו ולכן הוא עשוי לנסות לשלוט בגבולות של הטיפול (מתיי מתחילים ומסיימים, שינוי יום הפגישה בצורה תכופה) באופן שישאיר אותו בתחושת שליטה.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> טיפול מוכוון פוסט טראומה מורכבת יכלול מספר עקרונות: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <span> 1. הכרה בהשפעתה של הפגיעה המתמשכת על ההתפתחות ומתן אינפורמציה מבהירה - </span> </p> <p> <span> <span> טיפול מוכוון טראומה מורכבת מכיר בהשפעה ההרסנית וארוכת הטווח של טראומה בינאישית והתעללות בילדות על שטחים נרחבים בנפשם של הנפגעים: על הזהות והאישיות, על מערכות היחסים, על הציפיות של הנפגעים מעצמם ומאחרים, על היכולת לווסת רגשות ועל תפיסת העולם. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בטיפול מסוג זה ניתן למטופל מידע פסיכו-חינוכי (הסבר אודות המצב שלו) באופן שיאפשר לו לתת שם למצבים מהם הוא סובל, להבין את עצמו ולייצר סדר וקוהרנטיות בין מה שקרה לו בעבר לבין מה שקורה לו בהווה. מידע זה מהותי לנפגעי טראומה מורכבת שכן ללא הידע המתאים החוויה הכללית של עצמם ושל חייהם יכולה להתאפיין בכאוטיות, בלבול ותחושה של ניתוק מהזרם המרכזי של החיים, ללא הבנת הסיבות לכך. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <span> 2. תפיסת הסימפטומים כאסטרטגיות הישרדות והתמודדות - </span> </p> <p> <span> רבים מהסימפטומים העומדים במוקד הטיפול, לדוגמא: הפרעות אכילה, התמכרויות, הפרעות ניתוק ודיסוציאציה, נוקשות מחשבתית, חוסר אמון וכדומה, התפתחו כאסטרטגיות התמודדות לאירועים הטראומטיים. בטיפול ממוקד טראומה מורכבת נרצה לתת הכרה להשפעות של אירועי החיים הטראומטיים על ההתפתחות של אסטרטגיות ההתמודדות הלא יעילות ולנרמל את קיומם.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> פרספקטיבה המתייחסת לסימפטומים כאסטרטגיות התמודדות שכיחות מאפשרת לנפגעים את ההבנה שהם מתנהגים בצורה נורמלית ביחס למה שעברו, מעוררת את התקווה שלהם ביחס להחלמה. הכרה זו מאפשרת למטופל חיבור לאמפתיה עצמית, ושלום פנימי עם סימפטומים שבמשך שנים מתקיים איתם מאבק פנימי מתוך מיאוס. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מעבר להבנה ולנירמול, על המטפל גם לסייע למטופל לייצר אסטרטגיות התמודדות חדשות ויעילות, מתוך גישה של חמלה וסבלנות לתהליכיות של שינויים אלה, וכן להתנגדות שעולה למטופלים ביחס לשינוי. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <span> 3. שימוש במודל של העצמה - </span> </p> <p> <span> בטיפול מוכוון טראומה מורכבת המטרה הראשית היא לאפשר למטופלים לקחת אחריות על חייהם. לשם כך יש לעודד אותם לצאת מעמדת הקורבנות שהפנימו, ולסגל באופן מודע דפוסי נפש חדשים המאפשרים להם לחוות את עצמם כבעליי השפעה על נפשם וחייהם. גישה טיפולית אשר שמה דגש על הכוחות של המטופל תאפשר באופן הדרגתי העצמה של תחושת הכוח הפנימי, באופן החולש על יותר ויותר שטחים בחייו. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 4. העברת השליטה על תהליך ההחלמה לידי המטופלים - </span> </p> <p> <span> <span> טיפול מוכוון טראומה מורכבת מאופיין בשיתוף פעולה עם המטופלים, במטרה לסייע להם להגיע לבחירות מודעות שיחזירו להם את תחושת השליטה בחייהם. הטראומה התרחשה, כאמור, במסגרת של יחסים בהם היה המטופל תלוי בדמות ששלטה עליו, לפיכך תהיה לרוב התמרדות אל מול חוויה זו בתוך הקשר הטיפולי. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> חוויה מתקנת תהיה הפקדת השליטה בתהליך הטיפול בידי המטופל, ככזו המאפשרת לו בטחון ומסייעת לו לקחת אחריות על תהליך הריפוי, במקום להתמרד ולהילחם נגדו. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> תופעה מוכרת בקרב מטופלים אלה היא נטייה לקבל החלטות שמעכבות את התהליך הטיפולי ואף פוגעות בו כדוגמת: רצון לדלג על פגישות, שליטה ב-setting הטיפולי (כל מה שהופך את הטיפול למרחב שמתקיימים בו קביעות ורציפות, היום והשעה, גבולות הטיפול), התנגדות למטפל, איחורים מרובים, רצון תכוף לעזוב את הטיפול. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> במצבים אלה אפשר לברר יחד איתם את הבחירות שלהם ולנסות להבין יחד מדוע הם בוחרים כך וכיצד זה משרת אותם. הדבר מאפשר להגיע למטרות טיפוליות משותפות והדדיות שיעצימו אצל המטופלים את תחושת השליטה והניהול של בחירותיהם.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 5. יחסים טיפוליים מרפאים - </span> </p> <p> <span> <span> החלמה מטראומה שקרתה בתוך יחסים חייבת להתבסס על יחסים בינאישיים שונים בתכלית מיחסי הטראומה. יחסים מרפאים מתבססים על כבוד, מתן אינפורמציה, חיבור בין-אישי ותקווה ועליהם להיות עקביים, צפויים, לא מביישים ולא מאשימים. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בטיפול מסוג זה על המטפל להיות מודע להבדלי הכוח המובְנים ביחסי עוזר-נעזר ולעשות ככל יכולתו כדי לצמצם את ההיררכיה הזו. טראומה מורכבת קשורה ביחסים שהיו בהם הבדלי כוח, וזו יכולה להתרפא רק במקום שבו שוררים יחסים שונים מהותית, המאופיינים בשיתוף פעולה והעצמה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 6. הדגשת הכוחות של המטופל ויכולת ההסתגלות שלו לעומת הפתולוגיה - </span> </p> <p> <span> <span> טיפול מוכוון טראומה מורכבת ייתן תוקף ליכולת ההחלמה ולכוחות, גם כאשר יצירת דרכי התמודדות חדשות נראות כרחוקות מאד. בטיפול מסוג זה ישנה חשיבות עליונה להדגשת הכוחות שיש למטופלים בשטחי החיים השונים, באופן שישפר את יכולתם להעריך את הכוחות והמשאבים שלהם, ואת תחושת הערך העצמי וההערכה העצמית. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כמו כן, ישנה חשיבות לעזור להם ליצור "בנק" משאבים אישי, רשימת משאבים (כל מה שנותן לנו כוחות בחיים, בתוכנו ומחוצה לנו) דרכם יכול המטופל לחוות חיבור מחודש לכוחות פנימיים וליכולת "למלא את הבטריה" שלו בכוחות עצמו.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 7. המנעות מהתערבויות טיפוליות שעלולות לייצר רה-טראומטיזציה - </span> </p> <p> <span> טיפול מוכוון טראומה מורכבת מכיר ומבין את הפוטנציאל לרה-טראומטיזציה של המטופלים בטיפול. בחוויית הקורבנות מובנה ניצול לרעה של כוח ולכן הבדלי הכוח, בין המטופלים שמחפשים עזרה ובין אלה שמציעים עזרה, מאיימים על המטופל שנוצל על ידי אנשים שבהם היה תלוי בילדותו. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> על המטפל להבין את הפוטנציאל של רה-טראומטיזציה ולעיתים גם את הציפייה של המטופלים להיפגע שוב, ולבחור התערבויות טיפוליות מותאמות ורגישות שיפחיתו את הסיכוי למצב זה. עבור רוב המטופלים מסוג זה נוצר קישור לא מודע בין מצב של "קשר" לבין "סכנה", לפיכך פרוצדורות חודרניות או לא רגישות יכולות להיות טריגר לחוויית הטראומה שקרתה במסגרת של יחסים. לדוגמא: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> טכניקות של קונפרונטציות (עימותים או פירושים) אגרסיביות שמכוונות לשבור את ההכחשות של המטופל </span> </li> <li> <span> גישה לא סובלנית להתנגדות של המטופל לקבל מן המטפל </span> </li> <li> <span> <span> ביקורת על ניתוק רגשי הנתפס כהתנגדות לטיפול (עלול לגרום לשחזור רגשות האשם שקשורים בהתעללות)  </span> </span> </li> <li> <span> הכוונה מצד המטפל שלא להביא את הטראומה הישנה משום שהמטופל/ת כבר מוצפים מספיק  (עלול להפעיל מחדש את ההשתקה שחוו הנפגעים מצד המתעללים או את החוויה שהם מגזימים) </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> טיפול מוכוון טראומה מורכבת יתאפיין ברגישות לנטייה לשחזור הטראומה, ובניסיון שלא ליצור מצבים שנתפסים אצל המטופלים כשחזור אלמנטים הקשורים בהתעללות. ככל שהקשר הטיפולי יהפוך לארוך ובטוח יותר עבור המטופל, ניתן יהיה להיפגש במהלך הטיפול עם סיטואציות בהן משתחזרת הטראומה ביחסים הטיפוליים (כפי שהיא נוטה להשתחזר גם בחיים עצמם), ולאפשר למטופל: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> פיתוח הכלה רגשית לרגשות שעד כה סירב להרגיש </span> </li> <li> <span> ניתוח של מה קרה לו בסיטואציה מבחינה מחשבות, פרשנות, רגשות, תגובות </span> </li> <li> <span> קבלת תובנות על הדרכים בהם הוא מופעל בקשר בין אישי שהופכות לכלים יישומיים </span> </li> <li> <span> קפיצת מדרגה ביכולת לפרש /להרגיש /להגיב אחרת בסיטואציות בהן החוויה הטראומטית נוטה להשתחזר. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> הכוונה בעיבוד זה שאפשר יהיה לדבר על חוויה שקרתה בתוך הטיפול, שהזכירה חוויה טראומטית שקרתה למטופל בתוך היחסים המתעללים, לדוגמא: חוויה ש"אני לא מוקשב", ש"לא נותנים מקום לרגשות שלי", ש"אני לא מובן", ש"לא באמת אכפת לך ממני", ש"את נוטשת אותי". </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לאחר שעלה הנושא חשוב לאפשר למטופל להבין מה בתגובה שלו קשור לסיטואציה עצמה בהווה, ומה קשור בזיכרון עברי ובפרשנות הישנה שלו, שמושלכים על הסיטואציה ו"צובעים אותה" באור טראומטי. פרשנות זו אף מחזקת את המסקנה שיצרה הטראומה הראשונית (לדוגמא: "אי אפשר לסמוך על אף אחד, גם בטיפול אני לא יכול לסמוך על המטפל/ת").  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> כחלק מהתהליך מתאפשר בשלב זה לעבור דרך הרגשות שמציפים את המטופל בסיטואציות מסוג זה ולאפשר להן עיבוד, עיכול ושחרור וכן למידה של המטופל איך להכיל את ההצפה הרגשית ולחזור לקו אמצע, גם בסיטואציה מציפה. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כל אלה מאפשרים למידה והתפתחות שמאפשרות למטופל להתמודד בצורה חדשה בקשריו עם הזולת ולהיות מסוגל לקיים יחסים בהם הוא מכיל את הרגשות שלו, מנהל את המחשבות שלו או את הפרשנות שלו למצבים, ומגיב כפי שהוא בוחר, ולא באופן הבלתי רצוני בו היה שבוי קודם לכן.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בטיפול מוכוון פוסט טראומה מורכבת סביר שתהליך מסוג זה יוכל להיווצר רק כאשר נוצרת ברית טיפולית חזקה בין המטפל למטופל ורק כאשר המטופל מרגיש במקום בטוח לעבד את רגשותיו. בדרך זו הוא לומד לשלוט על הנטייה  להגיב באימפולסיביות ולעזוב (רגשית ואז גם פיזית) כאשר חוויה שנחווית עבורו כטראומטית משתחזרת ביחסים.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הטיפול שאני תומכת וממליצה עליו - שילוב של גישה טיפולית מוכוונת טראומה בשילוב שיטת הטיפול האנרגטית לוהאר טיקה: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כסיום למאמר זה אביא את הגישה האישית שלי, כמי שלאורך 20 השנה האחרונות עוסקת בחקר הטראומה, הן ברמה המקצועית והן ברמה האישית. בצעירותי סבלתי במשך שנים מפוסט טראומה מורכבת, על שלל תסמיניה. זה שלח אותי ללימודי פסיכולוגיה,  ללימודי תואר שני קליני ממוקד טראומה ולהתמקצעות בתחום דרך קורסים והשתלמויות שונים על מנת להבין איך מטפלים בהפרעה הזו, אשר כשמה כן היא, מאד מורכבת וחולשת על כל תחומי החיים, כבר הבנתם... </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> המלצתי לסוג טיפול זה מבוסס על 13 שנות ניסיון של טיפול, בעיקר בנפגעי טראומה מורכבת, שמבוסס הן על הידע הקליני שרכשתי והן על הדרך האישית אותה עברתי עד להחלמה מלאה מכלל התסמינים והסימפטומים. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> הטיפול שאני ממליצה עליו ושאותו אני מקיימת מזה שנים במקרים של פוסט טראומה מורכבת הוא שילוב בין הפסיכותרפיה מוכוונת טראומה, לבין שיטת הטיפול האנרגטית לוהאר טיקה מבית "מרכז לוהאריה - בית לתהליכי התפתחות" - כלים הוליסטים המאפשרים ליצור שינויים עמוקים בפרק זמן קצר. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מהי שיטת מרכז לוהאריה- רקע קצר : </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> שיטת "מרכז לוהאריה" שנוסדה בישראל ב- 2007 מאפשרת תהליכי התפתחות יעילים ומואצים המועברים במגוון דרכים:  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> גישה טיפולית ששמה במרכזה שינוי של התודעה והמודעות לכזו התואמת את העידן החדש. </span> </li> <li> <span> מתודות ומודלים לניהול פניי הנפש מתוך חיבור לשלום פנימי, הכרה בערך העצמי והכרה ביכולת להשתנות. </span> </li> <li> <span> כלים אנרגטיים הנקראים "לוהאר טיקה" שמהותם השבה של האדם לתדר המקור שלו, ושמאפשרים לייצר תהליכי עומק באופן מהיר ועוצמתי. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כל אלה מאפשרים לאדם שינוי חיובי שיתבטא על פני כל הרצף שלו: החל מרמת התודעה, המודעות, הקוגניציה, והרגשות, ועד לרמת הגוף הפיזי וההתנהגות. המשמעות הינה שינוי שיבוא לידי ביטוי בהתנהלות אדם ובהרגשה הפנימית שלו, החל מהרבדים הכי עמוקים שלו ועד לרמה הכי יישומית, לדרך בה הוא פועל, מגיב ומתנהל בעולם.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כחלק מכלי לוהאר טיקה השונים בהם נעשה שימוש בטיפול, גולת הכותרת היא תהליך עומק הנקרא "לוהאר טיקה" בן 4 מפגשים סביב נושא מסויים שבו חש המטופל תקיעות. תהליך ממוקד זה, המתנהל באמצעים של שיחה וטיפול אנרגטי, מייצר ברמה האנרגטית שחרור מטעני עבר - שחרור מהאנרגיה הטראומטית שתקועה בגוף ובנפש שלנו ומייצרת תקיעות בחיים.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מהלך זה מאפשר החלמה רגשית ונפשית ייחודית מסוגה והתייצבות על מדרגה חדשה בחיים, בהתאם לרצון הספציפי של המטופל. הטיפול מאפשר אישוש, כיול, איזון וריפוי של כלל המערכות של האדם, בכללן האנרגטית והפיזית, בכך הוא מאפשר הצבה של האדם בנקודה חדשה בחייו שיש בה ביטוי של יכולת פנימית, רווחה, מימוש והגשמה עצמית.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מדוע אני ממליצה על השיטה הזו? </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> את שיטת הטיפול האנרגטית "לוהאר טיקה" הכרתי כאשר היא הובאה לראשונה בשנת 2016 במסגרת לימודיי בשיטת "מרכז לוהאריה". מאז שחוויתי בגוף ראשון את התוצאות שהיא מחוללת ואת שיחרור מטעני העבר המאסיבי שמתרחש באמצעותה התחלתי לשלב אותה במסגרת הטיפול שאני עושה עם מגוון מטופלים, ועם נפגעי פוסט טראומה מורכבת בפרט.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לאורך השנים נוכחתי כי הטיפול בשיטה מביא לשינויים, לקפיצות מדרגה ולמעבר שלב בחיים, בצורה יוצאת דופן. בכל פעם שאני מטפלת בשיטה זו נראה כי לאחר הטיפול משתנה משהו מהותי לאין שיעור בנפשו של המטופל, ולעתים גם בדרך בה מתפקדת המערכת הפיזית שלו, שמאפשר לו להתחיל להתנהל בצורה חדשה ורצויה, שלא התאפשרה קודם לכן.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לאור השינוי האישי שעברתי בעצמי דרך השיטה ושינויים עמוקים שעברו עשרות מטופלים בהם טיפלתי בה, אני מעידה עליה כפורצת דרך בתחום הטראומה, כשיטה שמחלימה ומחלצת מפוסט טראומה מאירוע בודד וכן מהפרעת פוסט טראומה מורכבת, על כל המורכבות הנלווית לה. אני ממליצה בכל לב לעבור אותה ולשלב אותה בתהליכיי טיפול באשר הם.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> לפרטים נוספים ניתן לקרוא עליה בקישור הבא </span> </p> <p> <a href="https://www.cosmic-university.com/%D7%9B%D7%AA%D7%91%D7%94/" target="_blank"> כתבה/ </a> <span> <span> טיפול-לוהאר-טיקה:  </span> </span> </p> <p> <a href="https://www.cosmic-university.com/" target="_blank"> https://www.cosmic-university.com/ </a> <span> <br/> </span> </p> </div> Mon, 23 Jan 2023 19:16:47 GMT https://www.diklasabag.co.il/copy-of PTSD,פגיעה מינית,התעללות מינית בילדות,פוסט טראומה,פוסט טראומה מורכבת,תסמינים והגדרות לפוסט טראומה,CPTSD,הלם קרב thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-post איך לשפר את הזוגיות - בסיס הזוגיות הטובה <div data-rss-type="text"> <p> <span> (הטקסט לקוח מתוך הספר "טיפול זוגי מבוסס מובחנות" מאת אמתי מגד, מייסד הגישה "טיפול זוגי ומשפחתי מבוסס מובחנות וראויות") </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <span> מהי מובחנות ? </span> <span>   </span> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מובחנות היא מושג המתאר קשת רחבה של התנהגויות, תפישות ועמדות רגשיות המאפיינות בגרות נפשית. בגרות זו נמדדת ביכולת של האינדיבידואל: </span> </p> <p> <span> 1. להפריד בין המחשבות לרגשות (ומכאן יכולת לחשוב באופן שאינו מנוהל על ידי הרגשות) </span> </p> <p> <span> 2.  להפריד בינו לבין הסביבה (ומכאן להישען על עצמי גם כשהדרישה של הסביבה היא שאתאים את עצמי אליה). </span> </p> <p> <span> גישת המובחנות מגיעה מהתפיסות המערכתיות של הטיפול המשפחתי (התיאורטיקנים בואן וסנרש) והיא מתארת את היכולת שלנו להישאר אותנטיים ונאמנים לעצמנו ולרצונות שלנו בתוך קשרים עמוקים ומשמעותיים עם אחרים. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <span> יכולות המאפיינות אנשים עם מובחנות גבוהה : </span> <span>   </span> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> היכולת לעמוד על שלהם </span> </li> <li> <span> היכולת לשהות בתוך קונפליקט </span> </li> <li> <span> היכולת לווסת רגשות וצרכים באופן עצמאי </span> </li> <li> <span> היכולת להכיל ולווסת רגשות של בדידות וריקנות, חרדה ואשמה </span> </li> <li> <span> היכולת להגיב בצורה מקורקעת ומאוזנת (לדוגמא: אני לא "מוותר" לאחר ומרצה אותו אם הוא רוצה ממני משהו שלא מתאים לי, ומנגד אני לא מייצר דרמה אם האחר לא נותן לי את מה שאני צריך) </span> </li> <li> <span> היכולת להיות פחות תגובתי </span> </li> <li> <span> היכולת לסרב לקחת תפקידים ורגשות ש"מולבשים" עליהם על ידי אחרים </span> </li> <li> <span> היכולת להפסיק להזדקק לאישור מאחרים </span> </li> <li> <span> היכולת לא להתנתק רגשית אלא להישאר מחוברים אל מול רגשות חזקים </span> </li> <li> <span> היכולת להתייחס לכל מה שעולה במציאות ולא להתעלם מדברים </span> </li> <li> <span> היכולת להעריך את עצמם  </span> </li> <li> <span> היכולת להיות אינטימיים ולהיפתח בפניי האחר </span> </li> <li> <span> היכולת לראות את צרכיו של בן או בת הזוג  </span> </li> <li> <span> היכולת להעז לרצות </span> </li> <li> <span> היכולת לוותר על הצורך "להעניש" את בן הזוג </span> </li> <li> <span> היכולת לשאת כאב לשם גדילה </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> <span> עוד הנחות על מובחנות: </span> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> אדם המפתח את המובחנות שלו אינו הופך עצמאי ובלתי תלוי בקיום קשר בחייו. איננו יכולים להתקיים ללא תלות באחרים, החיבור לאחרים והתלות בהם היא חלק ממצבנו הקיומי. כשאנחנו מפתחים את רמת המובחנות שלנו אנחנו ממשיכים להיות חלק ממערכות היחסים בחיינו, השוני מתבטא באופן שבו אנו לוקחים בהם חלק. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> אדם שמפתח את המובחנות שלו לומד להיות שותף במערכות יחסים באופן בוגר, אחראי ותורם, זאת במקום לקחת חלק במערכות יחסים באופן ילדותי ופרזיטי המאפיין מובחנות נמוכה. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> כשהאדם מעורב ביחסים מתוך רמת מובחנות נמוכה אין לו את היכולת לתפקוד עצמאי. התפקוד שלו מנוהל לחלוטין על ידי מה שעובר בינו לבין האדם האחר, הוא נמצא בתגובתיות לסימנים מהסביבה ותגובותיו הפנימיות הן אינטנסיביות.  </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> רמת מובחנות נמוכה אינה "מחלת נפש" ואינה שקולה לה. אדם בעל מובחנות נמוכה יכול לתפקד ברמה גבוהה מאד בחיים ואדם בעל מובחנות גבוהה יכול, לפרקים, לתפקד באופן לקוי. אי אפשר להסיק את רמת המובחנות של האדם מתוך התפקוד שלו.  </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> לאדם עם מובחנות נמוכה אין את היכולת לתפקוד עצמאי. אם הוא אינו מעורב ביחסים אמוציונליים משמעותיים יהיה לו קשה לנהל את חייו באופן יעיל ולהשיג תחושת רווחה רגשית כלשהיא. כשהוא מעורב ביחסים התפקוד שלו מנוהל לחלוטין על ידי מה שעובר בינו לבין האדם האחר. הוא נמצא בתגובתיות לסימנים מהסביבה ותגובותיו הפנימיות הן כל כך אינטנסיביות שהוא למעשה הופך ל"אסיר אמוציונלי" של היחסים.  </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> רמת מובחנות נמוכה הופכת את האדם לפגיע יותר למתחים מהסביבה. הוא מושפע יותר מלחצים מהסביבה והיכולת שלו להיענות להם בצורה בריאה פחותה. רמת התפקוד של אדם עם מובחנות גבוהה תרד גם היא לנוכח לחצים קשים מהסביבה, אך הוא יידע להתייחס ללחצים אלה בדרך בריאה יותר והם ישפיעו עליו בצורה פחותה ולתקופה קצרה יותר. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> ככל שרמת המובחנות נמוכה יותר כך אחוז גבוה יותר של האנרגיה קשור ליחסים. ככל שרמת המובחנות גבוהה יותר כך גדול יותר אחוז האנרגיה שנשאר כדי לכוון את תפקודו של הפרט. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> כאשר מפתח הפרט את רמת המובחנות שלו הוא נשאר מחובר לאחרים, אך במקום לחכות לאישור שלהם לכל מחשבה או פעולה בה הוא נוקט, הוא מפתח יכול להיות קשוב יותר לרצונות הנובעים מתוך עצמו והנמצאים בהתאמה עם הערכים שלו, כלומר עם הערכים שהוא פיתח ובדק בכוחות עצמו, במקום עם ערכים שהסביבה קבעה עבורו. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> התיאוריה המערכתית (בואן) מניחה שרמת המובחנות של שני בני הזוג תהיה דומה למדיי. אנשים נוטים להמשך לבני זוג בעלי רמת מובחנות דומה. למעשה, בני זוג אינם יכולים לעלות ברמת המובחנות שלהם ללא עליה דומה מצד בן הזוג. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> בהקשר זוגי רמת המובחנות תבוא לידי ביטוי בעיקר ביכולת של האדם לעמוד על שלו ולהיות נאמן לעצמו מול הדחיפה של בן או בת הזוג להתאים את עצמו אליה או אליו. זאת תוך כדי כך שהוא ממשיך לשמור על קשר עם בן או בת הזוג והרגשות שלו נשארים במצב מאוזן. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> <span> כיצד תיראה התנהגות של אדם בעל מובחנות גבוהה ? </span> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> אדם בעל מובחנות גבוהה או בגרות נפשית מפסיק לצפות מהסביבה שלו לפעול בהתאם לפנטזיות הילדותיות שלו. הוא מתבונן במציאות בצורה יותר אובייקטיבית ופועל במציאות מתוך הכרה והתחשבות בחוקיות שלה ובמה שיכול להתקיים בה. כשהפעולה שלו אינה מניבה את התוצאות להן קיווה הוא אינו מאשים את הסביבה בכישלון וגם אינו מאשים את עצמו. הוא פשוט מתבונן ולומד טוב יותר את החוקיות של הדברים ומנסה לפעול בהתאם לה. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> הוא זוכר וחי את היכולת שלו לבחור. הוא אינו נמצא רק בתגובה אוטומטית לסביבה שלו אלא גם תופש את עצמו כמשפיע. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> כשהוא מוצא את עצמו, לאורך זמן, במצב בו הוא אינו נאמן מספיק לעצמו, בו הוא מוותר על ערכים חשובים, או שאינו מביא לידי ביטוי את צרכיו ורצונותיו האמתיים, הוא אינו מצפה מהסביבה להשתנות ולאפשר לו את כל אלה. הוא מבין ויודע שלסביבה נוח במצב העכשווי ושאין לה כל סיבה להשתנות רק לכבודו. לכן הוא מניח שהוא זה שיצטרך לשנות את עצמו כדי שיוכל להביא את עצמו לכדי ביטוי אותנטי יותר. לשם כך הוא מפעיל את הכישורים הקוגניטיביים שלו, מתרחק מהסיטואציה, מנתח אותה ומבין אותה, ומתוך כך גם מבין איזו התנהגות הוא עצמו צריך לשנות. הוא חוזר לתוך המערכת אך מתוך מיקום שונה מעט. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> אדם עם מובחנות גבוהה מסרב להישאר במצבים שאינם מדויקים עבורו לאורך זמן. הוא אינו נוהג "לשבור את הכלים", להפך. הוא יודע שעליו "לחזור אל המשחק", רק שהוא "חוזר אל המשחק" ממקום אחר, בוגר ואחראי יותר. ככל שרמת המובחנות של אדם עולה כך התהליך של : התרחקות, בדיקה, לקיחת אחראיות ושינוי מתרחש מהר יותר וכשצריך גם באופן תכוף יותר. </span> </li> </ul> <p> <span> <span> <br/> על מנת להתחיל לפתח מובחנות גבוהה מצורף לדף זה תרגול מעשי </span> </span> <span> "מה לעשות כשבן הזוג לא נותן לי את מה שאני צריכ.ה- כלי יישומי" </span> <span> . למעבר לתרגול ניתן ללחוץ כאן: </span> <span> <br/> </span> </p> </div> Sat, 21 Jan 2023 12:37:25 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-post מובחנות,זוגיות,זוגיות טובה thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-postf971f8a0 <div data-rss-type="text"> <p> <span> (הכלי מבוסס על גישת "טיפול זוגי ומשפחתי מבוסס מובחנות וראויות" מאת אמתי מגד) </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> כדי לענות על השאלה הזו, מה לעשות כשבן הזוג שלי לא נותן לי את מה שאני צריכ.ה, נכיר בהבדל בין זוגיות עם מובחנות נמוכה לבין זוגיות עם מובחנות גבוהה, ובדרכיי התגובה הנגזרות מהם. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מובחנות היא מושג המתאר את היכולת להרגיש מובחן ונפרד מהאחר מבחינה פסיכולוגית ורגשית. בפרדיגמה של הזוגיות כפי שרובנו למדנו אותה במשפחות המוצא שלנו, רמת המובחנות הייתה נמוכה.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> <span> מאפיינים של זוגיות עם מובחנות נמוכה הם: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> גישה ליחסים זוגיים - ככאלה המבוססים על מילוי צרכים הדדי </span> </li> </ul> <p> <span>        חוויה של חוסר, קורבנות ותסכול - כאשר האחר אינו ממלא את צרכיי </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> <span> "עירבוב שדות" </span> </span> <span> <span> - מצב בו אין גבולות ואין מרחב מחיה לאף אחד. דינמיקה בה אין מקום לפעולות האישיות, לרצון האישי ולמחשבה האישית, אם היא מתנגשת עם אלו של האחר.  </span> </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> קרירות והימנעות מעימותים </span> <span> <span> - כאשר שני בני הזוג לא מסוגלים לתת מקום לחילוקי דעות או לשוני ביניהם.  </span> </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> <span> מריבות תכופות- </span> </span> <span> הנגרמות מכך ששני בני הזוג אינם מצליחים למצוא דרך לגשר על הפערים. דינמיקה זו תאופיין לעיתים בהיעלבויות תדירות, דרמות, ריבים והשלמות ועלולה להוביל לקשרים נפיצים ולעיתים אלימים. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> ניתוקים </span> <span> <span> - כאשר בני משפחה נמנעים מלדבר אחד עם השני במשך חודשים, שנים, או אפילו עשורים. מראה על חוסר יכולת להיות אותנטי וקרוב עם אנשים ששונים ממני. </span> </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> תגובתיות גבוהה </span> <span> <span> - מצב שבו כל צד מרגיש אחראי לרגשות הצד השני והאינטימיות הופכת לחוויה מציפה. מוביל לדינמיקה שבה שני בני הזוג נמנעים מלשתף רגשות על ידי יצירת ריחוק או מריבות תמידיות. </span> </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בזוגיות בעלת מובחנות נמוכה, ניתן להתמודד בשתי דרכים עיקריות כאשר הצורך שלנו אינו מתמלא על ידי בן הזוג: </span> <span> <br/> </span> </p> <ul> <li> <span> או שננסה לשלוט על בן הזוג שלנו שישתנה  </span> </li> <li> <span> או שנישאר מתוסכלים, כועסים ושיפוטיים כלפיו ותגובתינו למצב תושפע מכך. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> שתי הדרכים האלו ייצרו ריחוק ביחסים ויעמיקו את הקושי לייצר קירבה ואינטימיות. כמו כן, באופן שיכול להיחוות כתמוה, דווקא הן תהיינה התגובות הרווחות יותר במצב בו צרכים לא נענים אצל רוב הזוגות שיגיעו לטיפול זוגי.  </span> </p> <p> <span> <br/> בטיפול הזוגי אותו אני עושה מועבר תהליך שבו עוברים בני הזוג, באופן הדרגתי ורב שלבי לפרדיגמה של זוגיות בעלת מובחנות גבוהה. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> מאפיינים של זוגיות עם מובחנות גבוהה הם: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> 1.   </span> <span> תחושת ערך עצמי יציבה </span> <span> <span> - יכולת לשמר ולתחזק את תחושת הערך העצמי הבריאה שלנו בכוחות עצמנו. מצב בו היא אינה תלויה במה אחרים חושבים עלינו, או מרגישים או מתנהגים כלפינו ואנו לוקחים עליה אחראיות מלאה. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 2. </span> </span> <span> <span> יכולת הרגעה עצמית </span> </span> <span> - יכולת לנהל את רגשותינו בדרכים בריאות ויעילות, כאשר אנו נחשפים לרגשותיהם של אחרים. יציבות רגשית המאופיינת ביכולת לא להגיב בצורה קיצונית ולחלופין גם לא לנתק מגע כאשר נוצר קונפליקט מול האחר. יכולת  להישאר קרובים ומחוברים רגשית לבן הזוג גם כאשר לא נוח לנו או כשאיננו אוהבים מה שהוא מבטא כלפינו. </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 3. </span> </span> <span> צמיחה והתפתחות </span> <span> <span> - היכולת לשאת אי נוחות לצורך צמיחה. גדילה אישית ואינטימיות כרוכים לעיתים קרובות בקונפליקטים, חרדות, מחשבות ורגשות בלתי נעימים. הגדלת הסיבולת לסוגים אלו של אי נוחות ולחץ מגדילה את יכולתנו לצמיחה ולאינטימיות. </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 4. </span> </span> <span> היכולת להציב גבולות לאחר </span> <span> <span> -  היכולת להגדיר ולבטא את תחושת הזהות שלנו (מה אני חושב, מה אני מרגיש ומה אני רוצה) ולהיות פתוח וסובלני לאחרים המגדירים ומבטאים את עצמם כלפי. היכולת להיות אסרטיבי ולשמור על גבולות בריאים (לומר לא כאשר משהו לא מתאים לי). </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> 5. </span> </span> <span> <span> היכולת להיות נאמן לעצמך </span> </span> <span> -  היכולת לשמר ולהגן על תחושת האינטגריטי הפנימית שלנו (האמונות המוסריות והאתיות שלנו). היכולת להביא לידי ביטוי את הדברים שמפריעים לנו ולשחרר את הפחד הכרוך ביצירת התנגדות ובקונפליקט. </span> </p> <p> <span> <br/> בזוגיות בעלת מובחנות גבוהה נתמודד עם הקושי של צורך שלא מתמלא בדרכים הבאות: </span> </p> <p> <span> נפנה את תשומת הלב שלנו מעיסוק בבן הזוג שלנו ובמה הוא עושה או לא עושה עבורנו (לדוגמא: "הוא לא רואה אותי"), לעיסוק בעצמנו ובמה אנחנו יכולים לעשות למען עצמנו (לדוגמא: "איך אני יכול.ה, בראש ובראשונה, לראות את עצמי"). </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span>  המשמעות של זה ברמה הפרקטית היא שנפנה להבין מה הצורך האמיתי שלנו בסיטואציה ונכיר בו,  ולאחר מכן נשאל את עצמנו באילו דרכים אנחנו יכולים להתמודד עם הצורך הלא מסופק שלנו :  </span> </p> <ul> <li> <span> אולי אנחנו יכולים לספק את הצורך שלנו לעצמנו  </span> </li> <li> <span> אולי אנחנו יכולים לספק לבן הזוג שלנו את הצורך שאנחנו רוצים שהוא יספק לנו.  </span> </li> <li> <span> אולי נגלה שהצורך שלנו לא יכול להתמלא על ידי האחר אך נגלה שאנחנו יכולים לצמוח מזה. </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> לצורך הורדה לקרקע של העקרון הזה מצורף תרגול מעשי שיעזור לנו להבין איך ליישם את זה תכלס.  </span> </p> <p> <span> בתרגול זה נעלה סיטואציה בה חווינו קושי אל מול מישהו בחיים שלנו (לאו דווקא בן הזוג) ונעבור דרך מספר שלבים:  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <ol> <li> <span> נבין מה הצורך האמיתי שלי בסיטואציה. </span> </li> <li> <span> נערוך הכרות עם הצורך. </span> </li> <li> <span> נחקור אפשרויות שונות למילוי הצורך. </span> </li> <li> <span> נגיע לתקשורת עם אותו אדם או עם בן הזוג שלנו אודות הצורך שלנו, מתוך עמדה של אחראיות אישית, חוסן ועצמאות. </span> </li> </ol> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> <span> למעבר לתרגול </span> </span> <span> "מה לעשות כשבן הזוג שלי לא נותן לי את מה שאני צריכ.ה? כלי יישומי" </span> <span> <span> ניתן ללחוץ כאן:  </span> </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> לסיום... זיכרו שצעד ועוד צעד יוצרים דרך (לוהאריה). גם אם זוגיות בעלת מובחנות גבוהה נראית לכם רחוקה ולא ישימה, התחילו בעקרון אחד שהתחברתם אליו, שנראה לכם שאתם יכולים להתחיל ליישם אותו היום. כל שינוי גדול מתחיל בצעד אחד קטן...  </span> </p> </div> Fri, 20 Jan 2023 11:53:35 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-postf971f8a0 בן זוג,מערכת זוגית,שיפור מערכת זוגית,צרכים של בן זוג thumbnail main image https://www.diklasabag.co.il/my-postda930e0f <div data-rss-type="text"> <p> <span> (הכלי מבוסס על גישת "טיפול זוגי ומשפחתי מבוסס מובחנות וראויות" מאת אמתי מגד) </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> שלום אהובים, </span> </p> <p> <span> <span> אני מניחה שהגעתם לכלי ישומי זה לאחר שקראתם את המאמר : </span> </span> </p> <p> <span> מה לעשות כשבן הזוג שלי לא נותן לי את מה שאני צריכ.ה ? </span> <span> <span> </span> </span> </p> <p> <span> במידה ולא </span> <span> , אתם מוזמנים לקרוא אותו לפני התחלת התרגול ממש כאן בכפתור הבא: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> בתרגול זה נעלה סיטואציה בה חווינו קושי אל מול מישהו בחיים שלנו (לאו דווקא בן הזוג) ונעבור דרך מספר שלבים:  </span> </p> <ol> <li> <span> נבין מה הצורך האמיתי שלי בסיטואציה. </span> </li> <li> <span> נערוך הכרות עם הצורך. </span> </li> <li> <span> נחקור אפשרויות שונות למילוי הצורך. </span> </li> <li> <span> נגיע לתקשורת עם אותו אדם או עם בן הזוג שלנו אודות הצורך שלנו, מתוך עמדה של אחראיות אישית, חוסן ועצמאות. </span> </li> </ol> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> שלב 1 - הבנה מהו הצורך האמיתי בסיטואציה בה אני חווה קושי מול האחר: </span> </h3> <p> <span> נדמיין סיטואציה שבה חוינו קושי אל מול אדם משמעותי. משהו שאני לא מרוצה ממנו. משהו שאני רוצה שהאדם האחר ישתנה בו. נכתוב בקצרה מהי הסיטואציה. </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> נתאר את הסיטואציה כפי שהיא עכשיו, נתאר את הרגשות הלא נעימים שעולים מול זה שהשני לא עושה את מה שאני רוצה. </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> כעת נדמיין סיטואציה אידיאלית שבה האחר כן ממלא את הבקשה שלנו. איזה רגשות עולים עכשיו? </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> נדמיין שוב </span> <span> <span> את הסיטואציה הבעייתית. אילו רגשות עולים בה? מה חסר? </span> </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> נדמיין שוב את הסיטואציה הרצויה, איזה צורך מתמלא?  </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> מתוך החזרות האלו על הסיטואציה האידיאלית אל מול הסיטואציה כפי שהיא במציאות, האם בהיר לי כעת מה הצורך האמיתי שלי בסיטואציה? מהו?  </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> שלב 2 - הכרות עם הצורך:  </span> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> האם אני מכיר/ה את הצורך הרגשי הזה? </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> ממתי אני מכיר/ה את הכמיהה הרגשית הזו?  </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> האם הוריי סיפקו לי את הצורך הזה? האם מישהו אחר סיפק לי בילדותי את הצורך הזה? </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> מי בחיי מספק לי היום את הצורך הזה? מי לא?  </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> מה אני עושה כדי לספק לעצמי את הצורך הזה? </span> </span> </p> <p> <span> מהן הטקטיקות או הפעולות שאני עושה כדי לספק לעצמי את הצורך הזה? </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> מה קורה ליחסים שלי עם אותו אדם כאשר אני מספק לעצמי את הצורך הזה?  </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> שלב 3 - אפשרויות למילוי הצורך:  </span> </p> <p> <span> בשלב זה נעלה כמה אפשרויות של איך אפשר למלא את הצורך, נדמיין את זה ונראה איך זה מרגיש בגוף. אפשר לעשות את כל האפשרויות או לבחור 2-3 שמדברות אלינו.  </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> א. נדמיין שהצורך מסופק לי במלואו על ידי האדם האחר. </span> </p> <p> <span> איך זה מרגיש בגוף? אילו רגשות אני מרגיש כשאני מדמיין את זה? אילו תחושות עולות? </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> ב.נדמיין שאני מספק לעצמי את הצורך. </span> </p> <p> <span> איך זה מרגיש בגוף? אילו רגשות אני מרגיש כשאני מדמיין את זה? אילו תחושות עולות? </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> ג. נדמיין שאני מספק לאחר את הצורך שאני רוצה שהוא יספק לי. </span> </p> <p> <span> איך זה מרגיש בגוף? אילו רגשות אני מרגיש כשאני מדמיין את זה? אילו תחושות עולות? </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> ד. נדמיין שאני מביא לשיחה עם האחר את הצורך בצורה ראויה, מבלי שהוא/היא חייבים לספק לי את הצורך. </span> </p> <p> <span> איך זה מרגיש בגוף? אילו רגשות אני מרגיש כשאני מדמיין את זה? אילו תחושות עולות? </span> <span> <span>  </span> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> ה. נדמיין שהצורך שלי לא מתמלא על ידי האחר ונדמיין איך אני יכול לצמוח מזה. </span> </p> <p> <span> איך זה מרגיש בגוף? אילו רגשות אני מרגיש כשאני מדמיין את זה? אילו תחושות עולות? </span> </p> <p> <span> מה מתאפשר לי לקבל כשהצורך שלי לא מתמלא על ידי האחר? </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <br/> </p> <h3> <span> שלב 4 - נגיע לתקשורת עם האחר (או עם בן הזוג) לאחר שתרגלנו דרכים שונות להתמודדות עם הצורך ומצאנו מה האסטרטגיה שגורמת לנו להרגיש הכי טוב בגוף: </span> <span> <br/> </span> </h3> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> אחרי שבחרנו דרך מועדפת למילוי הצורך נשתמש בהצהרה שתואמת למצב הזה ונגיד אותה, לעצמנו ולאחר.  </span> </p> <p> <span> <span> אם עד עכשיו חקרתי את הצורך בתוכי – שלב זה מביא ליצירת תקשורת עם האחר אודות </span> </span> <span> הצורך: </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> א. במידה וזיהינו שכשהצורך יסופק לנו במלואו על ידי האחר מרגיש לנו הכי טוב נגיד את המשפט:  "אני זקוק.ה לסיפוק הצורך הזה ממך". <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> ב. במידה וזיהינו שכשאני מספק לעצמי את הצורך מרגיש לנו הכי טוב נגיד את המשפט: "הבנתי שהכי נכון יהיה לי שאספק לעצמי את הצורך הזה בדרכים הבאות... ואני משחרר.ת אותך מהתפקיד". <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> ג. במידה וזיהינו שכשאני מספק לאחר את הצורך (שאני רוצה שהוא יספק לי) מרגיש לנו הכי טוב נגיד את המשפט: "הבנתי שמה שהכי יגדל אותי יהיה לספק לך את הצורך הזה, והייתי רוצה לשמוע ממך איך היית רוצה שהצורך הזה שלך יסופק" </span> <span> <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> ד. במידה וזיהינו שכשאני מביא לאחר את הצורך בצורה ראויה והוא לא חייב לספק לי אותו מרגיש הכי טוב נגיד את המשפט : "אני יודע.ת שהצורך הזה נכון ומגיע לי ואני גם יודע שאתה לא יכול או לא חייב לתת לי אותו." </span> <span> <br/> <br/> </span> </p> <p> <span> ה. במידה וזיהינו שכשהצורך שלי לא מתמלא על ידי האחר ואני יכול לצמוח מזה מרגיש הכי טוב נגיד את ההצהרה: "אני יכול.ה לראות שאם לא תספק לי את הצורך זה יצמיח אותי בדרכים הבאות"... </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> <h3> <span> שלב 5 - סיכום התהליך:  </span> <span> <br/> </span> </h3> <p> <span> בשלב זה, לאחר ש: </span> </p> <ul> <li> <span> זיהינו מה צורך האמיתי שלנו, </span> </li> <li> <span> הבנו מה הדרך המועדפת עלינו (לפי תחושת הגוף) למילוי הצורך </span> </li> <li> <span> ויצרנו הצהרה שתאפשר לנו לנהל תקשורת אודות מילוי הצורך הזה </span> </li> </ul> <p> <span> <br/> </span> </p> <p> <span> נכתוב איזו מסקנה גילינו על עצמנו בתהליך הזה: </span> <span> <br/> </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> ננסה לדמיין שאנחנו מתחייבים בפניי עצמנו להפסיק באופן מלא, כמיטב יכולתנו היום, את הדרישה או הציפיה מהאחר שימלא עבורנו את הצורך. איך זה מרגיש?  </span> </p> </div> <div data-rss-type="text"> <p> <span> <span> נהדר, </span> </span> </p> <p> <span> <span> הגעתם לסיום התירגול. </span> </span> </p> <p> <span> <span> גם אם עדיין לא מילאתם את הדף - כבר הפנמתם שיש עוד דרכים להתמודד עם חוסר מילוי הצרכים שלכם בתוך הקשר הזוגי וביחסים בכלל, חוץ מלהיות מתוסכלים, לכעוס ולנסות לשלוט על הצד השני. זה המון. הודו לעצמכם על שאתם נפתחים לדרכים חדשות ובריאות יותר להיות בתוך יחסים והיו סבלניים עם עצמכם על כך שזה לוקח זמן... </span> </span> </p> <p> <span> <br/> </span> </p> </div> Thu, 19 Jan 2023 12:10:29 GMT https://www.diklasabag.co.il/my-postda930e0f בן זוג,מערכת זוגית,שיפור מערכת זוגית,צרכים של בן זוג thumbnail main image